Crossfit non è lo stesso di Crossfit - Come trovare una buona palestra Crossfit

CrossFit

CrossFit è una nuova tendenza nelle palestre. Promette fitness olistico, più forza, resistenza e bruciare i grassi. Il boom di Crossfit è ora in arrivo anche in Germania. Se non ne hai mai sentito parlare, probabilmente ti interessano diverse cose. Come funzionano questi allenamenti, cosa devo tenere a mente e quali registrazioni buon studio crossfit da? Queste domande ti risponderanno questo post.

Cos'è l'allenamento Crossfit?

Il motto di Crossfit è: la routine è il mio nemico, nessun allenamento è come l'altro. È un metodo di allenamento basato su una visione olistica del fitness. Parliamo di 10 dimensioni: resistenza, resistenza, forza, agilità, esplosività, velocità, coordinazione, agilità e precisione.

BESTSELLERS
34.90 IVA inclusa
azione
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

La formazione si basa su 3 principi:

  • Variazione costante degli esercizi. Tutti gli allenamenti sono diversi.
  • I movimenti funzionali, cioè i muscoli multipli sono indirizzati.
  • Alta intensità, cioè molto peso e / o molte ripetizioni in poco tempo.

Variazione costante significa che non sai quale allenamento aspettarti dopo. Variamo i pesi, il numero di ripetizioni e il tipo di esercizi.

Gli esercizi sono un mix di allenamento per la forza, atletica e ginnastica e quindi affrontano una varietà di muscoli, loop muscolare e articolazioni. 

Intensità significa molto lavoro in poco tempo. Il lavoro è il prodotto dei tempi di forza. Ciò significa sia pesi elevati o molte ripetizioni. L'intensità dell'allenamento ti porta ad avanzare in breve tempo. Soprattutto se hai poco tempo per allenarti, Crossfit è efficace ed efficiente allo stesso tempo. Il nucleo della formazione è il WOD, il Allenamento del giorno, Stiamo già preparando la formazione.

Che aspetto ha un allenamento crossfit?

Un'unità Crossfit impiega circa 1 ora. Non ne hai più bisogno, probabilmente non ce la farai più. Inizia con un riscaldamento di circa 10/15 minuti, a seconda dell'intensità della fase di allenamento vera e propria. Durante la fase di riscaldamento, imparerai le tecniche necessarie per la fase WOD. L'effettivo WOD è la fase intensiva dell'allenamento. Qui arriva al punto giusto e stabilirà gli attuali incentivi alla formazione. Un WOD consiste in uno o più esercizi che perseguono sistematicamente obiettivi di allenamento specifici. Ci sono esercizi standardizzati o WOD deliberatamente compilati, individuali. Molto importante è la fase del calore residuo. Qui, la prima parte della rigenerazione avviene con esercizi di stretching mirati.

Cosa dovrebbe essere considerato durante l'allenamento Crossfit?

La principale critica dei programmi Crossfit è la casualità degli esercizi e la mancanza di periodizzazione. Questa critica non è giustificata se l'allenatore pianifica la formazione in modo consapevole e sistematico. L'allenatore deve sapere cosa sta facendo e rivolgersi al pubblico di destinazione. I WOD troppo facili per un professionista possono sopraffare il principiante. Il tuo studio o allenatore dovrebbe essere della massima importanza per uno esecuzione pulita degli esercizi. Se questo non è il caso, gli infortuni sono inevitabili. In particolare, il rischio di cricche muscolari è grande. La chiave è che l'allenatore sa cosa sta facendo. Deve conoscere lo sfondo e comprendere le connessioni ortopediche degli esercizi. Deve insistere sulla corretta esecuzione degli esercizi e tenere sotto controllo il suo gruppo. La disponibilità di esercizi Crossfit su Internet seduce gli utenti a provare i WOD da soli. Se prendi seriamente questi suggerimenti, ci sono solo le seguenti considerazioni per la scelta del tuo studio.

Lista di controllo per il giusto studio Crossfit: 6 punti sono importanti

  1. Il tuo studio comprende la creazione sistematica di sequenze WOD? Controlla bene, perché solo chi è in grado di comprendere e giustificare gli effetti dell'allenamento individuale, è in grado di sviluppare un programma mirato.
  2. Il tuo studio può giustificare quale delle 10 dimensioni di fitness che ogni WOD ha come target? Solo allora puoi verificare se stai perseguendo il giusto obiettivo di allenamento.
  3. Il tuo studio offre corsi per principianti? In caso contrario, i principianti dovrebbero evitare questo studio.
  4. L'argomento "nutrizione" è discusso? Le unità Crossfit sono intense, sia per forza che per resistenza. L'allenamento per la forza richiede una dieta diversa rispetto alle unità cardio.
  5. I tuoi allenatori discutono della rigenerazione e del recupero con te? Una domanda molto cruciale, perché gli effetti dell'allenamento sono usati nella rigenerazione, non nell'allenamento. Una rigenerazione insufficiente porta a sovrallenamento, tempi di recupero troppo lunghi compromettono l'obiettivo di allenamento.
  6. I diversi WOD saranno pubblicati sul sito web dello studio? Se è così, questa è un'indicazione di competenza e verificabilità da parte dei professionisti. Se no, allora è importante informarsi.

conclusione

L'allenamento Crossfit ti porta a progressi di allenamento rapidi e sostenibili nelle più diverse dimensioni del fitness, sia per resistenza, forza o flessibilità. Per quanto sia variabile la formazione, l'allenatore deve capire il suo programma e dargli un senso. L'esecuzione del movimento è fondamentale per la sicurezza e il progresso della formazione. Quindi scegli il tuo studio in base ai 6 criteri che abbiamo nominato in questo post.