Un alto contenuto di aminoacidi naturali nel cibo accelera la crescita muscolare Uno dei prerequisiti più importanti per il successo veloce dell'allenamento e la ridefinizione muscolare è una corretta alimentazione. Solo una piccola percentuale di liquido troppo piccolo può costare prestazioni. Allo stesso modo, una quantità troppo bassa di aminoacidi significa che i muscoli non possono sfruttare il potenziale di crescita ottimale. Quindi devi allenarti più a lungo per avere lo stesso successo. Molti atleti assumono aminoacidi attraverso integratori alimentari e sfortunatamente spesso dimenticano di prestare attenzione alle fonti naturali o alle riserve di aminoacidi. Il mondo del cibo di lingua inglese come BCAA (amminoacidi a catena ramificata) gli aminoacidi designati si trovano solitamente in alimenti che hanno effetti aggiuntivi ancora più piacevoli: basso carico di digestione per contenuto di materia grassa non troppo alta, in modo che la definizione corporea e la la costruzione del muscolo diventa raggiungibile. Inoltre, questi sono aminoacidi di solito disponibile tutto l'anno. Quindi chiunque utilizzi la potenza extra e il potenziale di crescita degli integratori non dovrebbe mai affidarsi alle fonti naturali di nutrizione la costruzione del muscolo e astenersi dagli amminoacidi in essi contenuti. L'interesse primario è il contenuto di amminoacidi, ma anche un alto contenuto proteico non sarebbe male! 

I nostri alimenti TOP 5 con alto contenuto di aminoacidi e contenuto di leucina sono:

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  1. Petto di pollo (0,18 BCAA / g, 0,08 leucina / g)
  2. Carne macinata di manzo (0,17 BCAA / g, 0,08 leucina / g)
  3. Tonno (0,17 BCAA / g, 0,08 leucina / g)
  4. Salmone selvaggio (0,17 BCAA / g, 0,08 leucina / g)
  5. Cichlid (0,17 BCAA / g, 0,08 leucina / g)

punta Link: Elenco di alimenti proteici

È incredibile che non debba essere un alimento costoso o raro con un alto contenuto di amminoacidi. La Turchia o il petto di pollo sono già quasi il classico nella dieta per la crescita muscolare. Le arachidi altrettanto popolari hanno proteine ​​relativamente piccole con una leucina quasi uguale e contenuti BCAAche è il motivo per cui si classificano nella nostra top 5 in termini di contenuto di aminoacidi e quindi per il la costruzione del muscolo non si trova di fronte. Oltre a questi cibi classici con carne e pesce può anche avere l'effetto di tuorlo e proteina per la crescita muscolare non dovrebbe essere sottovalutato: con 0,21 e 0,23 BCAA / g, offrono il più alto contenuto di amminoacidi e impressionano allo stesso tempo con un contenuto di grassi relativamente basso. Il valore della leucina è significativamente più alto con 0,09 leucina / g rispetto agli altri alimenti. Le proteine ​​con un alto contenuto di aminoacidi naturali e la crescita muscolare sono direttamente correlate. Questo è anche chiaro dal fatto che ci sono proteine ​​in varie forme per gli atleti e la loro costruzione muscolare. Questo è il modo in cui i frullati proteici, che possono essere ottenuti in diversi gusti come fragola o cioccolato, si dimostrano. Pertanto, la fornitura di amminoacido è resa più variante. E l'atleta risparmia un po 'di tempo nella dieta per costruire muscoli, come se avesse preparato uova strapazzate o uova fritte.

Qual è il bisogno del corpo di aminoacidi e leucina?

Il consumo calorico del corpo in allenamento intensivo o nello "stato normale" può essere stimato molto bene con la formula di Harris-Benedict. Ad esempio, in un numero di luglio 2013, la rivista Focus ha parlato di circa 2000 calorie che un autista consuma ogni giorno al Tour de France. Molti studi scientifici sottolineano la necessità di la leucina per la crescita muscolare. Questo è stimato in circa tre grammi per pasto. Chiunque utilizzi alimenti naturali dalla nostra lista personale dei primi 5 ha bisogno di circa 170 grammi per mangiare abbastanza leucina e BCAA per un pasto completo. Se ti piace calcolare, sarai sorpreso di scoprire che sei uova o nove proteine ​​forniscono la stessa quantità di carburante muscolare. Questo esempio chiarisce che la carta vincente è il mix di cibi diversi. Questo non sopraffare lo stomaco e il sistema digestivo ed è anche divertente da mangiare. Ancora meglio è una combinazione di cibi naturali e integratori alimentari derivati ​​da loro, in modo che ci sia puro amminoacido. Quindi, ogni atleta trova la combinazione ideale, il condimento è qui nella varietà. E chi immagazzina il frullato proteico in diversi gusti, ha un sacco di esperienza gustativa. Una dieta muscolare eppure variata non rappresenta quindi un contrasto incolmabile.