Tutto sui tricipiti

la costruzione del muscolo

Il muscolo tricipite brachiale del muscolo tricipite del braccio è abbreviato come tricipiti di cui. Questo omero ha uno spessore di circa 4 pollici e circa 600 grammi. È l'unico antagonista a contrastare i tre muscoli flessori del braccio. Il tricipite consiste di due brevi teste muscolari, che emanano dalla parte superiore del braccio e una testa muscolare più lunga, che si alza dalla scapola. I bicipiti bicipiti sono circa il 60% più grandi di quelli del muscolo brachiale tricipite tricipite. Qui di seguito vi informiamo sull'anatomia, le funzioni e gli esercizi di forza speciali per i tricipiti, che sono i migliori per una costruzione muscolare intensiva.

Parte 1: Anatomia

Il tricipite è un muscolo del braccio a tre teste le cui teste sono chiamate testa lunga, testa mediale e testa laterale. Il tendine inizia già nel mezzo del muscolo. Consiste di due aponeurosi composite, una delle quali copre la parte inferiore del muscolo verso l'esterno, mentre l'altra aponeurosi si estende in profondità nella massa muscolare. Le aponeurosi sono strutture piatte del tessuto connettivo che servono come un approccio nervoso a un muscolo o all'estensione dei muscoli dei tendini. Alcune parti del tricipite percorrono anche la spalla e il gomito. Caput Longum: Caput longum è la testa muscolare lunga e nasce dal tubercolo infraglanoide della scapola. Da lì si sposta tra i teres maggiori e minori e divide la distanza tra gli assi a metà. Caput Medial:

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La testa mediale del tricipite Caput mediale ha la sua origine nella parte posteriore dell'omero nonché mediale e distale al solco nervo radiale.

Caput Lateral: La testa laterale del tricipite Caput laterale giace sulle facies posteriori posteriori e sui margini laterali dell'omero nonché laterale e prossimale del solco nervo radiale. Caput longum, mediale e laterale insieme formano uno spesso tendine, che si attacca all'olecrano dell'ulna e irradia varie fibre alla capsula articolare del gomito e Untermarmfaszie. Il decorso superficiale del tricipite determina i contorni della parte superiore del braccio dorsale. Solo prossimalmente è parzialmente coperto dal deltoide. Caput Longum e Caput Lateral possono essere facilmente percepiti. Caput Mediale è un po 'più basso perché è in gran parte sovrapposto alle altre due teste.

Parte 2: Quali funzioni soddisfano i tricipiti?

Mentre il caput mediale e quello laterale agiscono solo sull'articolazione del gomito nel senso di estensione o estensione, il caput longum può anche portare il braccio nell'articolazione della spalla al corpo e spostarlo all'indietro.

Parte 3: esercizi generali per i tricipiti

Ecco alcuni degli esercizi più noti e più praticati per i tricipiti. La nostra raccomandazione per un programma di allenamento per tricipiti consiste in 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Ma dovresti scoprire quale frase e numero di ripetizioni porteranno un successo efficace per te.

  1. tuffi
  2. tuffi Arnold
  3. Tricipiti premere cavo, in piedi
  4. la fronte Press
  5. Panca con presa stretta
  6. Tricipiti premere sul cavo, seduto e sovraccarico
  7. flessioni tricipiti
  8. Stampa frontale con manubrio
  9. tangenti
  10. Tricipiti con un braccio armato che spingono, sdraiati
  11. Il tricipite con una sola mano preme con Theraband, in piedi
  12. Pressa per tricipiti ad un braccio su cavo, in piedi
  13. Tangenti tricipite con il Theraband
  14. Tricipiti premere cavo, in ginocchio

Parte 4: Esercizi speciali per la costruzione di massa

Di seguito abbiamo messo insieme diversi esercizi per un allenamento efficace per il tricipite. Prova i singoli esercizi e scegli esattamente quelli che puoi fare bene. Ogni atleta ha una costituzione fisica individuale, quindi tutti gli esercizi funzionano in modo diverso su ciascun muscolo. Le dimensioni del corpo, le diverse dimensioni degli arti e anche l'esperienza di allenamento possono essere cruciali negli esercizi individuali per un buon risultato per la costruzione muscolare e di massa. La nostra raccomandazione per un programma di allenamento con i seguenti esercizi consiste in 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Ma ancora, dovresti scoprire quale frase e numero di ripetizione ti si addice meglio.

Allenamento 1 Presse da banco a presa stretta Presse tricipite su cavo tirato, manubri con tricipiti in piedi con manubri Allenamento 2 Spinta sulla fronte con bilanciere, tricipite sdraiata sul cavo, in piedi Tate Press con manubrio Allenamento 3 Picchi con pesi Pressione frontale con asta SZ Il tricipite preme sul cavo, seduto e sopra la testa Allenamento 4 Presse da banco a presa stretta Prese di forza sul cavo Manette anti-manubrio Allenamento 5 Pressa frontale sulla panca inclinata Push-down con presa inversa sul cavo di trazione Presse del tricipite sul cavo di trazione, seduto e sovraccarico Allenamento 6 Tricipiti Spingi con manubrio, Spinta di corda a braccio singolo in piedi sui dorsi del cavo sulla macchina della barra di immersione Allenamento 7 Pressa per tricipiti con manubrio, in piedi Pressa per tricipiti con bilanciere, seduta per tricipiti (palmo verso l'interno) Allenamento 8 Pressa del tricipite con manubri Pressa del tricipite sul cavo, avvallamenti della macchina sdraiata