Vegan Vivere significa astenersi da tutto il cibo derivato dagli animali. Ciò significa niente carne, niente pesce, niente uova. Il latte della mucca, della capra o della pecora non è permesso. Di conseguenza, questo significa rinunciare a tutti i prodotti caseari come formaggio, yogurt o quark. Le diete vegane non sono problematiche quando si tratta di carboidrati o grassi. In ogni caso, i carboidrati provengono da fonti vegetali e i grassi sani di solito non sono di origine animale. Il problema è la proteina. Come te, nonostante lo stile di vita vegano abbastanza proteico per te, ti mostra questo post. Ti presentiamo 8 fonti di proteine prima e vedrai che puoi preparare del cibo molto delizioso con esso.

 

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1 · Protein aus dem Korn der Inkas

Il discorso è da qui quinoache gli Incas stavano già mangiando. È un grano legato al miglio, ha in aggiunta a una quota di carboidrati tutti e 9 gli amminoacidi essenziali. Dalla quinoa puoi preparare insalate, una deliziosa casseruola e persino polpettine. Perché non provare le polpette di quinoa? In aggiunta ai cereali per la colazione, il grano va in ogni caso.

2 · Nüsse, Mandeln und Pistazien als Eiweiß-Quelle

mandorle e pistacchi avere un contenuto proteico del 20%, a noccioline è simile Anche noci, mandorle e pistacchi hanno molto grasso. Pertanto, in caso di dubbio, risparmia in uso, a meno che tu non voglia costruire coscientemente la massa. Se si desidera utilizzare burro di noci, ad es. Come pane spalmato, prestare attenzione alla naturalezza della preparazione. Oltre al dado e ai suoi ingredienti, un burro di noci dovrebbe al massimo contenere sale.

3. Proteine ​​dalle lenti

lenti hanno un contenuto proteico di circa il 22%, un cucchiaio contiene circa 8 grammi di proteine. Puoi preparare le lenticchie in vari modi. Come zuppa di lenticchie o in una deliziosa insalata. Potete vedere quanto varia l'assunzione di proteine ​​può essere per i vegani. Ma migliora.

4 · Tofu und Tempeh

tofu e tempeh sono ottenuti dal fagiolo di soia. Per gli atleti e i bodybuilder vegani, sono considerati la fonte di proteine ​​per eccellenza. Puoi fare un sacco di tofu. Puoi farlo come sostituto del formaggio in insalata. Dai pezzi di tofu puoi fare un Geschnetzeltes e arrostire anche una intera bistecca di tofu da un grande pezzo di tofu.

5 · Bohnen – eiweißhaltig und gesund

2 tazze fagioli contengono 26 grammi di proteine. Per i fagioli, l'imbarazzo della scelta in termini di diversi tipi di fagioli e le opzioni di preparazione. Dalla zuppa di fagioli sopra l'insalata allo spezzatino di fagioli. Fagiolini, fave o fagioli bianchi, l'immaginazione non conosce limiti. Ricerca per un breve periodo su internet e avrai oltre 100 suggerimenti per i piatti di fagioli da solo.

6 · Veganes Eiweißpulver

Proteine ​​fuori proteine ​​in polvere è disponibile anche per i vegani. Ecco le fonti proteiche piselli, riso o canapa. Una bevanda in polvere proteica vegana è ideale per il recupero post allenamento e funziona bene in caso di accumulo di massa. Ti stufi velocemente e l'apporto proteico concentrato fa bene alla pelle e alle unghie.

7 · Gemüse als Protein-Beilage

Avresti pensato a una tazza? piselli Contiene 9 grammi di proteine? Guarnisci i tuoi piatti principali con verdure ricche di proteine. È salutare e fornisce varietà nella sequenza alimentare. In caso di dubbio, prestare attenzione alla qualità delle verdure. Investire in alta qualità Il budget che risparmi sul consumo di carne ti aiuterà.

8 · Soja-Milch und Co.

Dal momento che il latte animale è un tabù, hai bisogno di un'alternativa. Li potete trovare nel latte di soia, avena, riso o farro. Ma attenzione, guarda bene gli additivi e fai a meno del latte zuccherato con aroma artificiale. Invece di latte di soia con aroma di vaniglia, dovresti concentrarti sul puro latte di soia. Ad esempio, gli effetti del latte di soia sono enormi. Il loro contenuto proteico è quasi del 25%.

conclusione · Vegane Proteine sind ausreichend und schmackhaft

Se vuoi vivere vegano come atleta, puoi ottenere molto con una combinazione intelligente dei tuoi pasti. Dalle 8 fonti proteiche, con un po 'di creatività puoi mettere insieme un piano nutrizionale per un anno intero senza annoiarti. Anche alla tua famiglia o ai tuoi coinquilini piacerà se servi loro una bistecca di tofu, purché tu abbia una preparazione magistrale.

Vegan Protein

Vegan Protein enthält eine Mischung aus pflanzlichen Proteinen basierend auf Erbsenprotein – Protein mit einem typischen Aminosäureprofil für Hülsenfrüchte, Hanfprotein – Protein mit einer charakteristischen grünen Farbe aus Hanfsamen und Reisprotein – Protein aus glutenfreiem Getreide. Die Pflanzprotein-Mischung ist eine gute Quelle für die Proteinergänzung in der Ernährung und stellt eine tolle Alternative zu Milchprodukten dar. Darüber hinaus enthält das Vegan Protein auch Ballaststoffe, darunter Inulin als natürliches Präbiotikum und eine Mischung aus Extrakten und pulversiertem grünem Gemüse und Obst wie zum Beispiel Spirulina, grüner Tee und Acerola.

Vegan Protein