8 consigli nutrizionali per un corpo definito

definizione

Quando inizi con l'allenamento con i pesi, un corpo perfetto, un corpo definito è il tuo obiettivo. Spesso ti rendi conto dopo alcuni mesi che non sei veramente vicino al tuo obiettivo. Quindi includi unità cardio aggiuntive nel tuo programma di allenamento. Questo è fondamentalmente buono. Ma la strada regale per un corpo definito è la combinazione di allenamento della forza, allenamento cardiovascolare e nutrizione. Soprattutto la dieta determina se si ottiene l'aspetto di un modello di fitness. Ecco gli 8 consigli più importanti. 1. Aumentare l'assunzione di proteine Una dieta contenente proteine ​​è la base per l'atleta per costruire la massa muscolare. Il grasso corporeo viene bruciato in 2 modi. Da un lato, un muscolo più grande brucia più calorie perché aumenta il tasso metabolico basale. Perché i muscoli devono mantenersi quasi. D'altra parte rende proteine ​​contenenti cibo Stufo più veloce. I ricercatori dello Skidmore College hanno scoperto che mangiare una dieta ricca di proteine ​​consuma significativamente più grasso corporeo rispetto agli alimenti ad alto contenuto di carboidrati. 2. Mangia il grasso per bruciare i grassi Sapevi che i grassi buoni aiutano a bruciare i grassi? Coloro che mirano a un corpo definito penseranno meno grasso come parte della dieta. Infatti, gli acidi grassi Omega 3 aiutano a bruciare il grasso corporeo. Inoltre, questi acidi grassi sono antinfiammatori, migliorano la digestione e rafforzano la funzionalità cerebrale. Quindi, aggiungi pesce, noci o olio di pesce come supplemento dietetico alla tua dieta. 3. Ridurre i carboidrati Limita il consumo di carboidrati a due volte al giorno: al mattino e dopo l'allenamento. In questi momenti, le riserve di carboidrati sono esaurite. Riempi di nuovo. Se mangi carboidrati, allora quelli con basso indice glicemico. Ad esempio, pane nero, riso integrale, farina d'avena e verdure. Ciò mantiene costanti i livelli di insulina e ti aiuta a raggiungere il corpo del sogno. Inoltre, evitare tutte le bevande zuccherate e sostituirle con acqua, tè o caffè. 4. Mangia il pompelmo Anche se non hanno un buon sapore, il pompelmo ti aiuta a sbarazzarti dei chili in più. Gli scienziati ritengono che il pompelmo mantenga costanti i livelli di insulina e aiuti a prevenire i picchi di insulina. Uno studio condotto in una clinica di San Diego ha dimostrato che i volontari che hanno mangiato mezzo pompelmo tre volte al giorno hanno perso fino a 5 chili in 12 settimane senza cambiare la loro dieta. 5. Aumentare l'assunzione di calcio Il calcio controlla l'ormone calcitriolo, che stimola il corpo a immagazzinare il grasso. Previene la combustione dei grassi. Diversi studi dimostrano che la crema di formaggio e lo yogurt greco sono buoni per l'assunzione di proteine ​​e calcio. 6. Usa le spezie nel tuo cibo Basta pepare via il grasso. Il pepe contiene la capsaicina, che è responsabile del sapore pungente. La scienza ha dimostrato che la capsaicion è un vero assassino grasso. Se vuoi aumentare la combustione dei grassi, aggiungi la salsa peperoncino, il pepe rosso o altre varietà di peperoncino piccante alla tua dieta. Ciò aumenta il potere bruciante del grasso dei vostri pasti. La cannella è un altro bruciagrassi. La pianta è stata usata per secoli come spezia e rimedio. Con la cannella controlli i livelli di insulina e assicurati che non oscilli selvaggiamente avanti e indietro. Un livello di insulina stabile previene il desiderio di cibo e la conversione dei carboidrati in grassi. Quindi aggiungi la cannella al tuo cibo. Cospargilo sul cibo e nelle bevande, sia che tu sia il caffè. Ti aiuta ad avvicinarti all'ideale del corpo definito. 7. Sostituire le bevande zuccherate con il tè verde Il tè verde è sano perché abbassa il colesterolo e previene l'ipertensione. La sostanza EGCG nel tè verde assicura che il tuo metabolismo aumenti del 4% al giorno. Inoltre, il tè verde impedisce al glucosio di trasformarsi in cellule adipose. 8. Bevi molta acqua L'acqua è vita. Ci tiene in vita e sostiene la nostra salute. Aiuta a eliminare i rifiuti metabolici e a metabolizzare i grassi. Un atleta dovrebbe bere fino a 4 litri al giorno, con meno persone attive da 2 a 2,3 litri. Come accennato all'inizio, la dieta ha l'influenza decisiva sul tuo aspetto. Presta attenzione a quanto e cosa mangi. Segui questi 8 consigli dietetici e inseriscili nella tua dieta. Combina questo con un programma intelligente di forza e allenamento con i pesi e unità cardio. Poi ottieni il corpo definito che sogni e dopo il quale le persone si girano per strada.