Se vuoi veramente ottenere qualcosa nel campo dell'allenamento della forza e massimizzare il potenziale del tuo corpo, allora devi anche essere pronto a fare sacrifici. Indubbiamente, l'allenamento del mattino presto è uno di quei sacrifici che richiede una grande quantità di motivazione. Ma solo chi dipende dalle restrizioni temporali sull'allenamento subito dopo il primo canto del gallo, viene spesso messo a confronto con il suo bastardo interiore, che troppo spesso mantiene il sopravvento nella lotta per lasciare il letto. Per farti rendere l'eterna faida con il tuo avversario interiore chiaro per te, abbiamo messo insieme 7 consigli per aiutarti a motivarti per l'allenamento mattutino.

Suggerimento 1 - Modifica la posizione dell'allarme

Il compito di una sveglia o troppo spesso convertito in uno smartphone sveglia è quello di sciacquarti puntualmente per l'allenamento mattutino dalle penne, il che, ammettiamolo, troppo spesso funziona piuttosto male che bene. La causa è il fatto che gestisce magicamente un potere che è ben noto, non solo tra gli atleti di fitness, che spegniamo i nostri allarmi contro una migliore conoscenza e poi ci immergiamo ancora una volta nella terra dei sogni. Spesso non ricordiamo nemmeno questa azione semi-addormentata e ci chiediamo perché troviamo lo smartphone o la sveglia qualche ora più tardi sotto il cuscino. La soluzione al problema è il posizionamento fuori sede della sveglia, quindi siamo effettivamente costretti a stare in piedi per mettere a tacere il killer nervoso. Di conseguenza, è più facile resistere alla tentazione di eseguire di nuovo la scansione sotto la coperta.

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Suggerimento 2 - E ci sarà la luce

Per ridurre il rischio di tornare a letto, una volta coperta la distanza dalla sveglia e silenziata, è necessario accendere la luce. Accendere la luce fa sì che il tuo organismo, tra le altre cose nel cervello, nei polmoni e nel tratto digestivo, aumenti la produzione dell'ormone serotonina. La serotonina è l'antagonista della melatonina dell'ormone del sonno e funziona come un ormone dei tessuti e un neurotrasmettitore per ridurre il livello di melatonina, eliminando così rapidamente l'affaticamento. Più è luminoso nel tuo appartamento, più velocemente il tuo corpo entra nella modalità di attività.

Suggerimento 3 - Fai andare la tua circolazione

Dopo aver messo a tacere la sveglia e acceso la luce, è necessario portare il corpo alla temperatura di esercizio. Il modo migliore per farlo è quello di fare dei flessioni subito dopo essersi alzati, il che aumenterà la circolazione in garanzia. Anche se all'inizio potrebbe sembrare strano, l'attività fisica del mattino presto causa il rilascio di endorfine, che ti danno un apporto energetico, quindi sei pronto fisicamente e mentalmente per l'allenamento della forza.

Suggerimento 4 - Concediti una ricca colazione

Indipendentemente dal tempo impiegato, la colazione è di gran lunga il pasto più importante della giornata poiché riempie i tuoi vuoti negozi di energia e ti fornisce tutti i nutrienti essenziali. Una colazione perfetta è composta da carboidrati complessi così come grassi e proteine ​​di alta qualità, così che al meglio l'intera gamma di micro e macronutrienti è coperta.

Suggerimento 5: ascolta la musica

Ascoltare la musica è un ottimo modo per scrollarsi di dosso la stanchezza e prepararti mentalmente alla prossima sessione di allenamento. Questo non significa che devi alzare il tuo stereo fino a quando non si ferma, perché solo l'ascolto di alcune delle tue canzoni preferite può già darti una notevole spinta di energia. In alternativa, puoi anche usare discorsi motivazionali di Eric Thomas o Arnold Schwarzenegger per prepararti al tuo allenamento.

Suggerimento 6: utilizzare i supplementi di pre-allenamento

Se sei ancora in una condizione di basso livello energetico dopo aver applicato costantemente i suggerimenti già menzionati, puoi anche ricorrere a integratori pre-allenamento che utilizzano stimolanti come la caffeina per eliminare ogni affaticamento residuo. Inoltre, alcuni prodotti contengono ingredienti aggiuntivi come BCAA, beta alanina o creatina, che possono contribuire direttamente al miglioramento delle prestazioni del tuo allenamento. Se non vuoi ricorrere a integratori costosi, il caffè zuccherato senza latte fungerà da richiamo per l'allenamento.

Suggerimento 7: effettuare appuntamenti vincolanti

Le date sono un modo straordinariamente efficace per alzarsi dal letto al mattino e visitare la palestra. Una volta che hai un appuntamento con qualcuno per allenarti insieme, non puoi fare a meno di apparire puntuale e motivato all'allenamento perché una persona ti sta aspettando, che sicuramente non ti tratterà con offesa con moderazione. Inoltre, per molti atleti è molto più facile motivarsi per un allenamento con un compagno di allenamento.

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