7 miti del fitness femminile

la costruzione del muscolo

Le donne devono esercitare in modo diverso? donne impegnarsi in quasi tutte le discipline sportive come gli uomini. Negli sport di resistenza, negli sport di squadra come il calcio, nell'atletica e nel bodybuilding. Gli atleti si sforzano per la luminosità perfetta, per i muscoli definiti con il minor grasso corporeo possibile. Certamente, le condizioni genetiche nelle donne e negli uomini sono diverse. Ma si tratta di un obiettivo che la costruzione del muscolo, E le cellule muscolari sono cellule muscolari, sia maschili che femminili. Quindi non è il momento di ripulire certi miti? Iniziamo con quello!

Mito n.1: le donne non dovrebbero allenarsi come uomini

È vero che le donne dovrebbero allenarsi per raggiungere i loro obiettivi di allenamento. Questi obiettivi possono essere diversi da quelli degli uomini. Se il sollevamento pesi è nel programma per gli uomini, c'è un motivo. Probabilmente si tratta dell'anello muscolare, che inizia nella regione lombare e continua sopra i glutei e le cosce. Se una donna vuole allenare questo ciclo muscolare, probabilmente farà lo stesso esercizio, anche se forse con meno peso, adattato al suo stato di allenamento. La donna si allena spesso in modo diverso perché ha obiettivi diversi. Una volta che gli obiettivi corrispondono, non puoi più distinguere la differenza.

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Mito 2: l'obiettivo di allenamento delle donne è perdere peso

È vero che le donne perseguono obiettivi diversi nello sport e nella forma fisica. Fitness significa libertà di progettare i tuoi programmi di allenamento personali in base alle tue esigenze. Perché ogni corpo reagisce a questo formazione diverso, a seconda del tipo di disposizione e del metabolismo. La signora che si allena per una maratona ha un programma di allenamento diverso come quello che si prepara per una gara di bikini. Molto diverso è il principiante, che vuole scendere dal divano in studio e vuole trovare un avvio prudente.

Mito n. 3: le donne hanno bisogno di proteine ​​diverse

Le proteine ​​sono proteine, questa è la verità. Tutto il resto è una questione di marketing. Naturalmente, chiunque progetta un prodotto proteico per il gruppo target di donne si concentrerà su argomenti di packaging, slogan e vendite, come nel caso di un prodotto creato dall'uomo. Nondimeno, la donna dal contenitore proteico degli uomini può mescolare il loro shake, purché gli ingredienti della polvere siano giusti. Perché gli integratori proteici differiscono nella composizione di aminoacidi, carboidrati e grassi. E alcune donne potrebbero non tollerare le proteine ​​animali, proprio come molti uomini. Le donne non hanno bisogno di altre proteine, ma di quelle giuste. Prodotti che si adattano alle condizioni di allenamento attuali e ai loro obiettivi.

Mito n. 4: il sollevamento pesi olimpico è pericoloso

È vero che ogni sport ed esercizio fisico può essere pericoloso se fatto in modo errato. Cattiva tecnica e troppo peso a causa della troppa ambizione e già l'infortunio è successo. Qui ci sono in realtà gli uomini, il gruppo di rischio più grande. Chi si allena con i pesi, dovrebbe creare le giuste basi, eseguire correttamente gli esercizi e azionare specificamente la forza e il muscolo. Questo vale per l'uomo come per la donna.

Mito n. 5: il sollevamento pesi porta alla mascolinizzazione

È vero che l'allenamento con i pesi spezza muscoli e grasso. L'allenamento per la forza ha anche un effetto positivo sulla salute. Le donne che fanno specificamente allenamento con i pesi sono più in forma, più sane e più snelle. Certo, il suo aspetto cambia a seconda della costituzione genetica. Uno diventa muscoloso, l'altro un aspetto atletico, altre ragazze rimangono leggiadre graziose.

Mito n. 6: le donne non dovrebbero assumere la creatina

La verità è che il corpo fa la creatina, che tu sia una donna o tu lo voglia o no. Questo fosfato ricco di energia costruisce il corpo ed è un importante combustibile per i carichi a breve e ad alta intensità, quelli che si allenano frequentemente e intensamente hanno bisogno di integratori dall'esterno. Questo vale sia per gli atleti che per gli atleti. Il risultato è un aumento di peso dovuto alla crescita muscolare associata allo stoccaggio di acqua.

Mito # 7: il tapis roulant è abbastanza per la donna

È vero che le donne dovrebbero anche fare allenamento per la forza. Anche l'atleta di resistenza farebbe bene ad eseguire un programma di potenza in aggiunta alle sue unità cardio. Perché l'allenamento con i pesi non è altro che dare al muscolo la capacità di superare una maggiore resistenza. Questo è ciò di cui ha bisogno il maratoneta. Per il la perdita di grasso L'allenamento per la forza è doppiamente efficace. Da un lato, il grasso è già bruciato durante l'allenamento, dall'altro, il muscolo forte consuma più grasso durante la rigenerazione.

Conclusione: dipende dagli obiettivi di allenamento

Le donne si allenano in modo diverso rispetto agli uomini, non perché debbano farlo, ma perché perseguono altri obiettivi o stabiliscono altre priorità. Non appena si tratta di allenamento per la forza o la costruzione del muscolo va, la metodologia è fondamentalmente la stessa. Questo vale anche per il cibo, Le proteine ​​sono proteine ​​e l'integratore è un supplemento. Come una donna o un uomo (s) costruisce il suo piano nutrizionale è determinata dallo stato di allenamento, l'obiettivo dell'allenamento e il tipo di metabolismo.