Sulla strada per il corpo perfetto, la dieta giusta è sicuramente la più importante. Ma dipende anche dal modo in cui ti alleni. Dopo la dieta arriva l'allenamento della forza. Ti mostreremo gli 8 consigli più importanti per perdere efficacemente il grasso corporeo. Con questo fai un grande passo verso il tuo obiettivo di un corpo definito modellato su famosi modelli di fitness.

1. Altre ripetizioni

Simile all'allenamento cardiovascolare, molte ripetizioni bruciano più calorie rispetto ai set di ripetizioni basse. Maggiore è il numero di ripetizioni, più l'allenamento della forza si avvicina all'allenamento cardio. Lo hanno affermato i ricercatori dell'Ewing College nel New Jersey nel corso di una riunione dell'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento nel 2007. Naturalmente, anche le frasi con molto peso e poche ripetizioni sono efficaci. È meglio combinare entrambi i metodi di allenamento in modo sensato.

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2. Peso elevato

Molte ripetizioni promuovono il consumo di calorie durante l'allenamento. Ma solo gli alti pesi portano al guadagno di massa e la crescita muscolare, Perché solo i pesi elevati esauriscono la capacità dei muscoli esistenti e stabiliscono uno stimolo per la formazione di nuove cellule muscolari. Con più muscoli, il tuo tasso metabolico aumenta. Bruci calorie mentre dormi. Ciò è stato dimostrato dai ricercatori della Norwegian Sport University di Oslo. Hanno scoperto che dopo l'allenamento con pesi elevati, il consumo di ossigeno è aumentato significativamente, a livelli più alti metabolismo basale punti. Quindi, costruisci il tuo allenamento con esercizi in cui scegli pesi pesanti che consentono un massimo di 4-6 ripetizioni. Completalo con esercizi in cui aumenti il ​​numero di ripetizioni con il peso più leggero.

3. Pesi liberi anziché macchine

Durante l'allenamento con pesi liberi si bruciano più calorie, rispetto all'allenamento su macchine o sul cavo. Il motivo è che quando stai facendo pesi liberi, stai parlando di più muscoli che hanno bisogno di fare un lavoro extra. Più attività muscolare significa più energia. Attenzione però allenamento con i pesi per pulire l'esercizio, in modo che il muscolo target sia lo stimolo di allenamento appropriato.

4. Accorcia le pause

La durata delle interruzioni tra i set di allenamento determina il consumo di calorie e il consumo di grassi. Ancora una volta sono i ricercatori dell'Ewing Institute nel New Jersey a dare il suggerimento decisivo. Dicono che il consumo di calorie sta aumentando 50%, se la lunghezza delle pause solo 30 secondi invece di 1 minuto ammonta a. Questo parla per l'allenamento del circuito come forma di allenamento e come metodo per bruciare i grassi. Allenamento in circuito perché puoi continuare con un altro gruppo muscolare dopo il set.

5. Movimento esplosivo ed esecuzione dell'allenamento

Coloro che eseguono le loro ripetizioni in modo esplosivo invece di ustioni lente e controllate più grassi. Lo hanno affermato i ricercatori della Ball State University in Indiana. Secondo loro, le cellule muscolari veloci consumano più energia di quelle lente e quindi bruciano più energia durante l'esercizio. Prova ad allenarti con meno peso e movimenti esplosivi veloci in esercizi importanti, specialmente in panca, leg press e file Dumbbell. Scegli un peso che corrisponda al 40% del tuo peso massimo. Assicurati di avere un riscaldamento completo e un esercizio pulito, in modo da non correre la rivolta.

6. Ripetizioni negative

Gli ormoni più potenti del corpo comprendono gli ormoni della crescita. Hanno la capacità di bruciare grassi e fermare i processi di invecchiamento. ormoni della crescita sono attivati ​​da ripetizioni negative. In un recente studio, gli scienziati hanno dimostrato questo chiaramente. Hanno permesso agli atleti di lavorare con ripetizioni negative e hanno scoperto che i loro livelli erano attivi ormoni della crescita 40 volte più alto, come all'inizio dell'allenamento. Come si eseguono ripetizioni negative? Scegli un peso che superi del 20% il peso massimo per esercizio. Fai un compagno di allenamento come aiutante, che solleva il peso insieme a te nella posizione di partenza. Quindi prendi il peso da solo e abbassalo attentamente. 

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conclusione

Il metodo di allenamento della forza determina la quantità di bruciare i grassi. Prendi nota di questi 6 consigli e inseriscili nel tuo allenamento. Fai attenzione ai buoni esercizi di riscaldamento e pulizia degli esercizi, specialmente su strategie "rischiose" come ripetizioni esplosive. Se sei nostro allo stesso tempo consigli dietetici Se segui questo, ti stai avvicinando sempre più al tuo ideale di un corpo perfettamente definito. allenamento cardio non dovresti dimenticarlo Ma la prossima volta di più.