5 modi per perdere i muscoli di sicuro

la costruzione del muscolo

Nella nostra posizione di atleti di forza, siamo troppo felici di assumere che conosciamo il nostro corpo e il nostro modo di vivere a favore del corpo la crescita muscolare controllare il più possibile anche per battere il catabolismo. Con tutta la coscienziosità, sicuramente niente dovrebbe andare storto, giusto? Sfortunatamente, questo non è del tutto vero, perché credici o no, potresti anche avere delle abitudini che ti aiutano a liberarti dei tuoi muscoli in poco tempo. Ti stai solo chiedendo come sia possibile ottenere sempre tutto dal tuo corpo in palestra. Vorremmo darti una risposta basata su cinque esempi estremi che descrivono comportamenti che, in garanzia, non riesci sempre a liberarti completamente.

Modo 1 - Non ti concentri sull'allenamento

Forse sei una persona molto comunicativa e ti mostri in palestra di solito molto socievole. Ciò degenera in quanto possiedi molte conoscenze formative, con le quali naturalmente si devono tenere le chiacchiere obbligatorie. Questo non è fondamentalmente un problema finché non si perde il focus dell'allenamento. Quindi non è raro che il tuo programma di riscaldamento sia di mezz'età e lo spalli via casualmente mentre stai discutendo i risultati della Football Champions League con un compagno di palestra. Anche se all'inizio non sembra particolarmente tragico, prima o poi questo comportamento ti trascinerà attraverso l'intero programma di allenamento, lasciando l'attenzione sulla traccia. La linea di fondo è che la quantità di stimolo applicato ai muscoli diminuisce, il che può portare a stagnazione e, nel peggiore dei casi, a una diminuzione della massa muscolare. Ma cosa fare? La soluzione è semplice in sé. Concentrati su ogni frase e ogni ripetizione come se si trattasse di un tentativo di correggere in modo significativo il tuo one-rep-massimo. Ovviamente, questo non significa che tu, come molti pseudo-professionisti, devi correre in studio con un pazzo sguardo "non disturbarmi o mangiarti", solo che sei in grado di concentrarti su quello piccolo Parla per spostarti più tardi.

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Via 2 - Le tue abitudini alimentari sono pessime

Sei anche uno di quegli atleti ricreativi che hanno la tendenza a indulgere in fast food o piuttosto hanno in programma di avere quattro o cinque pasti cheat alla settimana? Sì? Quindi, con fiducia intenzionale, sei sulla buona strada per rovinare i tuoi sudati progressi. E questo non solo per le calorie in eccesso e le sostanze nutritive non di altissima qualità di pizza, patatine fritte e Co, ma piuttosto perché si entra in una spirale dalla quale si può sfuggire molto male, perché se si troppo Mangiare cibi spazzatura ha dimostrato di aumentare la necessità di consumare più cibo spazzatura. Perché questo è così tragico è ovvio, perché la maggior parte degli alimenti che rientrano in questa categoria contengono tutta una serie di additivi che possono influenzare notevolmente l'interazione degli ormoni nel tuo corpo o addirittura farti del male da un punto di vista metabolico. Quindi assicurati che gran parte della tua dieta consista in prodotti il ​​più naturali possibile che ti prepari idealmente. Mangia abbastanza carboidrati complessi, proteine ​​di alta qualità e grassi sani, e poi puoi permetterti di fermarti una volta alla settimana in una delle principali catene di hamburger. I Cheat Meals, sebbene importanti per la psiche, dovrebbero rimanere l'eccezione in termini di mantenimento dei muscoli duramente guadagnati.

Via 3: ascolti troppo il tuo stomaco

Sicuramente conosci questi giorni in cui hai avuto una dura giornata di lavoro, a scuola o all'università, e quindi non sei più necessariamente tentato di tormentarti in palestra. Dopotutto, non importa, perché domani è un altro giorno. Ci sono anche queste settimane in cui niente sembra convergere, tu vai già mercoledì sulla gomma e semplicemente non hai voglia di allenarti. Inoltre non male, il prossimo lunedì, finalmente ricomincia con l'allenamento al petto. Va bene, è ora di svegliarsi, perché questo è il tipo di comportamento che fa bruciare i muscoli a causa della stimolazione irregolare. Dovresti riferirti ad Arnold Schwarzenegger, lo sai, il ragazzo di Terminator. Quando era al college, a tarda sera non aveva più la voglia di imparare, soprattutto in una lingua straniera. Ma ha continuato a sforzarsi di passare almeno un'ora esatta, non importa quello che voleva. E dovresti conoscere il resto della storia. Arnold non solo ha ottenuto di più nel bodybuilding di qualsiasi altro atleta prima di lui, ma ha anche fatto carriera unica nel campo del cinema e della politica sul pavimento. Quindi, rimettiti in sesto e porta la tua disciplina a zero se vuoi mantenere i tuoi muscoli a lungo termine.

Via 4 - Stai festeggiando troppo

Naturalmente, hai già sentito da studi scientifici che l'alcol può aiutare a mantenere il corpo sano. La conclusione è chiara. Chiami alcuni amici e segui le scoperte della scienza come parte di un classico fine settimana di festa. In questo contesto, tuttavia, trascuri il fatto che il consumo di alcol dichiarato benefico nel corso degli studi pertinenti è inferiore alle dimensioni reali di quanto tu possa immaginare. Sfortunatamente, questa dose equivale a circa tre bottiglie di birra all'ora, non tre bottiglie all'ora. Al contrario, l'alcol, soprattutto in grandi quantità, ha un effetto, tra l'altro, sul rilascio di ormoni dello stress, che a loro volta ostacolano la capacità di rigenerarsi. In semplice inglese si perde non solo nelle prestazioni attraverso l'allenamento da un elevato consumo di alcol, ma direttamente danneggiare i muscoli. Una o due volte al mese alcune bevande sono completamente ok per gli atleti ricreativi. Un singolo colore è già mortale per i muscoli.

Modo 5: vedi l'allenamento come un lavoro

A volte le cose cambiano semplicemente nella vita. Se in precedenza eri molto motivato ad andare in studio, questo processo si è già sviluppato in una semplice attività di routine. L'allenamento ti stresserà, vai, risciacqua il tempo e vai di nuovo. Vedete semplicemente l'allenamento come un lavoro, il che vi fa perdere la lussuria, il che riduce la vostra motivazione. All'inizio, puoi evitare solo poche frasi, ma alla fine lascerai intere parti del tuo corpo addormentate e dedichi te stesso a parti "più confortevoli" dei tuoi allenamenti. Sei appena bruciato. Inutile dire che questo già porta alla perdita di massa muscolare a medio termine. Ma è tanto più importante sapere come uscire da una situazione del genere. La soluzione è semplice. Basta fare qualcosa di diverso per un po ', in modo che i muscoli, i tendini e le articolazioni e il sistema nervoso possano riprendersi. Andare in bicicletta, correre o incontrarsi regolarmente con persone che la pensano allo stesso modo per un calcio non impegnativo. In questo modo, l'intero organismo recupera e riacquista la freschezza fisica e mentale dopo solo poche settimane per riprendere la formazione piena di verve. Se non cambi la situazione, perdi gran parte dei tuoi muscoli allenati per un breve o lungo periodo.

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