Le unità standard, che comprendono tre serie di dodici ripetizioni ciascuna con pause di 60 secondi, sono di fatto la forma predominante di allenamento per Costruzione muscolare e il la combustione dei grassi. Questo approccio convenzionale costituisce la base per tutti i tipi di allenamento della forza. Ma questo stesso paradigma in definitiva impedisce al 95% delle persone di affrontare sfide più alte senza il famoso "calcio di culo" del trainer Costruzione muscolare pure Per ottimizzare la combustione dei grassi. Se osservi da vicino, il grande problema delle unità standard diventa chiaro per te. Chi si affida esclusivamente alle unità standard tradizionali, lascia un enorme potenziale in merito. Costruzione muscolare e Brucia grassi bruciati Sicuramente puoi farlo con il tuo Costruisci muscoli per un periodo di tempo, ma il tuo corpo si adatterà nel tempo. Il risultato è la stagnazione. Inoltre, le frasi tradizionali non sono così intense quando ometti gli esercizi di tutto il corpo come squat, deadlifts o dumbbells. Un fisico elitario è raggiunto attraverso un'intensità e prestazioni ad alte prestazioni, che sia durante Costruzione muscolare oltre che per quanto riguarda il Si ottiene il bruciare i grassi con i migliori effetti possibili. Con frasi standard, di solito non riesci a raggiungere un tale livello. Salite nuove spiagge nelle cose Costruzione muscolare e la combustione dei grassi. Ottimizza la natura del tuo allenamento. Ecco 5 potenti varianti di frase che possono svegliarti e modificare la tua routine di allenamento per darti risultati senza precedenti. Diventi le tue frustranti fasi di plateau Sfondare la costruzione muscolare e il Aumenta il consumo di grassi in modalità di combustione completa. Un vantaggio speciale qui è l'effetto collaterale che sarà più impegnato. Nuovi stimoli veloci eliminano la monotonia di un piano di allenamento ripetitivo. Siediti sul tuo posto e mettiti al lavoro.
1. Supersets
superset sono i requisiti di base per ogni persona con ottimale Costruzione muscolare e più efficiente Il bruciare i grassi vuole avere un corpo omicida. Si basano sulle tecniche di base e costituiscono il punto di partenza per le tecniche avanzate. Fai una serie di esercizi e appendi una seconda serie di un altro esercizio senza pausa. Preparati in modo da non dover trovare manubri, maniglie, ecc. Tra i due set. Tutto dovrebbe essere a portata di mano.
esempio: - Panca con manubri con 12 ripetizioni - Manubri con 12 ripetizioni
2 set di cerchi
L'allenamento del circuito AKA consiste in superset con almeno tre esercizi diversi, che devono essere eseguiti consecutivamente senza interruzioni. Sono veri e propri pesi massimi nelle cose Costruzione muscolare e la combustione dei grassi. I tuoi set di cerchietti possono indirizzare solo un gruppo muscolare, oppure puoi scegliere di combinare più aree muscolari.
esempio: - Panca con manubri (25 kg) con 12 ripetizioni - Manubri volanti (12,5 kg) con 12 ripetizioni - Push-up, 20 ripetizioni
3. Drop set
serie a scalare sono molto "bei esercizi di Aua" per il la costruzione del muscolo. Completa almeno due serie dello stesso esercizio senza interruzione. Con ogni set riduci il peso rispetto al predecessore. Per i set di gocce, la riduzione del peso può essere compresa tra 25 e 50%. Dipende dal numero di passaggi che vuoi fare.
esempio: - panca con manubri 12 posti (50 kg) - panca con manubri a ripetizione da 12 ripetizioni (35 kg) - panca con manubri a 12 ripetizioni (25 kg) - panca con 12 manubri a ripetizione (12,5 kg)
4. Frasi di strisce
Uno ottimale Costruzione muscolare oltre che efficiente Il bruciare i grassi non viene da solo. I set di strisce ti avvicinano al tuo obiettivo. Eseguire tre o più serie dello stesso esercizio. Non ci sono neanche pause qui. Per ogni set, il peso è aumentato. Questo funziona meglio su macchine convenzionali in cui devi solo cambiare la penna. I manubri sono più costosi, ma possono funzionare. Tieni presente che può essere un po 'strano se ti riservi cinque (o qualsiasi altra) coppia di manubri.
esempio: 1. Sollevamento del vitello (50 kg) con 15 ripetizioni 2. Sollevamento del vitello (62,5 kg) con 15 ripetizioni 3. Sollevamento del vitello (75 kg) con 15 ripetizioni 4. Sollevamento del vitello (87,5 kg) con 15 ripetizioni ... 8. Sollevamento del vitello (125 kg) con 10 ripetizioni (fino all'esaurimento)
5. Tassi di burnout
Per i set di burnout, fai un allenamento leggero che è meno della metà della tua normale performance. Completa così tante ripetizioni finché non puoi più. Le frasi di burnout dovrebbero essere fatte da sole o come ultima serie di un set Super o Circle. Più efficace per il Costruzione muscolare e il Bruciare i grassi sono alla fine di un allenamento.
esempio: - Panca con manubri (25 kg) con 12 ripetizioni - Panca con manubri (10 kg) con 38 ripetizioni (fino all'esaurimento)
