Perché è creatina ancora uno dei supplementi più popolari? Per molti anni, la creatina si è dimostrata un efficace complemento per culturismo e allenamento con i pesi. La creatina è una sostanza naturale che il corpo produce nel rene, nel fegato e nel pancreas stesso e può anche essere assorbita da alimenti come carne o pesce. Come supplemento, la creatina può essere ottenuta sia in polvere che in capsule, compresse o in forma liquida da rivenditori specializzati. Le barrette di creatina sono anche snack popolari consigliati per il viaggio e come integratori di creatina durante il giorno. Di seguito, diamo uno sguardo più da vicino a questo integratore alimentare popolare e introduciamo cinque importanti informazioni sulla creazione, che è particolarmente interessante per i sollevatori di pesi.

Info 1: Bevi molto
Uno studio della Quinnipiac University ha dimostrato che la creatina può causare un significativo aumento di peso e muscoli entro una settimana. Ciò è dovuto principalmente all'accumulo di acqua nei muscoli. La ritenzione idrica può portare ad un aumento a breve termine del peso fino a due chilogrammi. È quindi importante bere molto, in modo che il corpo possa fornire abbastanza liquido.

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Info 2: assunzione con succhi di frutta
Affinché la creatina possa essere rapidamente fatta circolare nel sangue, questo integratore deve essere assunto con succhi di frutta. Un succo d'uva tiepido è raccomandato dalla polvere di creatina che può essere mescolata. I succhi di frutta hanno il vantaggio. che il livello di insulina aumenta rapidamente e quindi la creatina può essere rapidamente distribuita nel corpo.

Info 3: Ingestione a stomaco vuoto
La creatina dovrebbe essere presa al mattino sobria. Perché? Il corpo deve prima assorbire, dividere e distribuire la creatina nelle cellule muscolari. Questo processo viene accelerato se non vengono prese altre sostanze o sostanze nutritive contemporaneamente al supplemento.

Info 4: la dose giornaliera
La dose giornaliera deve essere compresa tra 3 e 5 grammi di creatina. L'effetto della creatina varia e dipende da quante proteine ​​l'organismo può produrre da solo. Un sovradosaggio può causare flatulenza, problemi allo stomaco o addirittura crampi muscolari.

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Info 5: miglioramento della sintesi proteica
La creatina migliora la sintesi proteica nel corpo, che può portare a una rapida crescita muscolare, un migliore recupero e una maggiore resistenza. Queste qualità che dovresti usare per il tuo allenamento, così da ottenere risultati duraturi. Il supplemento da solo non porta alcun aumento delle prestazioni.

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