Ogni atleta nella scena di fitness o sport di forza conosce l'importanza di un'intensità di allenamento elevata per un allenamento o una sequenza di movimento. La giusta intensità sembra essere il "Santo Graal" per un programma di allenamento efficace e di successo. Ma cosa si intende per intensità e qual è l'influenza dell'intensità nello sport? Intensità nello sport significa che completi un movimento o un esercizio fisico ad un alto grado o grado. L'intensità è praticamente la scala che misura quanto sia forte ed efficiente l'esercizio. Ma tutti vogliono allenarsi con un'alta intensità e tuttavia solo pochi atleti riescono a essere migliori degli altri. Perché è così? Un'alta intensità non è creata solo da un efficiente programma di allenamento, ma anche da tre importanti caratteristiche che costituiscono un atleta e un bodybuilder di successo: 1. Duro allenamento 2. Focus sull'obiettivo 3. La credenza nel successo

1. duro allenamento

Un duro e intenso formazione è la prima qualità di cui hai bisogno per allenarti con intensità elevata nella tua routine di allenamento. Sai che ci sono innumerevoli allenamenti, ma solo pochissimi hanno un effetto duraturo sul tuo corpo e sul tuo corpo la costruzione del muscolo, Uno dei motivi più comuni per cui un atleta di forza non riesce con il suo allenamento è il fatto che non si allena abbastanza duramente. Qui, il dibattito si pone spesso sulla questione se l'allenamento ad alta intensità sia migliore del programma di allenamento ad alto volume. In passato sono stati confrontati i due idoli del bodybuilder Mike Mentzer e Arnold Schwarzenegger. Entrambi gli atleti sono sembrati molto voluminosi e hanno avuto innumerevoli successi, tuttavia si sono allenati in modo completamente diverso. Anche se non si conosce lo stile di vita personale di questi due atleti, la differenza fisica può praticamente derivare solo dai diversi metodi di allenamento. Entrambi gli atleti si sono allenati molto duramente e quasi sempre con insuccessi muscolari. Il successo arriva ora attraverso un allenamento all'insufficienza muscolare? La descrizione del metodo di allenamento all'insufficienza muscolare richiederebbe troppo tempo. Ciò che è importante per entrambi gli atleti è che hanno avuto un tale successo solo perché hanno preso sul serio la loro etica sportiva e sapevano che dovevano allenarsi così duramente "fino a quando non potevano più farlo". Questo era il requisito fondamentale per loro di essere migliori degli altri atleti. Senza questa caratteristica fondamentale, nessun atleta di bodybuilder e forza di successo può nascere!

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2. Focalizza l'obiettivo

Concentrarsi sull'obiettivo da raggiungere è il prerequisito per un programma di allenamento duro. Senza concentrazione, ti alleni senza un obiettivo e non riesci ad avere successo nel lungo periodo. Chi vuole riuscire nello sport, deve fissare degli obiettivi! Se vuoi essere un bodybuilder di successo, è importante aumentare la massa muscolare. Questi sono ciò che ottieni quando focalizzi i tuoi obiettivi di allenamento sull'esecuzione ottimale di ogni esercizio, il movimento giusto e la "brucia" o "pompa". Se il tuo obiettivo è quello di ottenere un guadagno di forza sostenuto, allora concentrerai il tuo obiettivo di allenamento su pesi più alti che integrerai costantemente nel tuo allenamento ogni nuovo allenamento. Se vuoi essere più agile, la tua attenzione dovrebbe essere concentrata su un programma di allenamento funzionale che allinei la resistenza muscolare, la velocità e l'agilità. Tutte e tre le varianti di allenamento sono importanti per il successo, ma non dovresti praticare tutti e tre i metodi insieme, ma concentrarti sempre su un'opzione di allenamento specifica. L'alta intensità nel tuo allenamento ha senso solo se puoi fare gli esercizi correttamente e in modo pulito al massimo carico. Concentrarsi sugli obiettivi di allenamento è un prerequisito per l'alta intensità del tuo programma di allenamento. Ora che capisci l'importanza di concentrarti su obiettivi di allenamento ad alta intensità, esaminiamo quali metodi e trucchi puoi utilizzare per aumentare l'intensità. Molti atleti usano la musica nelle loro sessioni di allenamento mentre svolgono il loro allenamento con le cuffie. Dovresti davvero usare la motivazione con la musica solo se padroneggi la tecnica e il movimento del tuo esercizio, altrimenti la musica può distrarti dal corretto corso della tecnica. Un'altra motivazione per aumentare l'intensità è un video di YouTube adatto a cui ti concentri durante o prima dell'esercizio. Altrimenti, molti atleti scelgono rituali diversi e durante gli allenamenti, come battere le mani o saltare le mani, in modo che possano aumentare l'intensità e la motivazione del carico di lavoro dell'allenamento.

3. La credenza nel successo

Se vuoi completare un programma di allenamento con la massima intensità, devi essere motivato di conseguenza. È particolarmente importante per te credere nelle tue capacità e nei metodi di allenamento. A cosa serve un duro allenamento e un focus sul tuo obiettivo sportivo, se non credi nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi. Ciò in cui credi in te stesso sei tu. I nostri pensieri influenzano il nostro percorso di vita. Quando sei in palestra, ti alleni spesso con altri atleti. Quello che molti principianti sbagliano è confrontare la propria attività con quella degli altri atleti. Spesso ti arrendi o ti senti frustrato perché pensi di non poter raggiungere il livello di prestazioni degli altri atleti. Se non credi in te stesso e nelle tue capacità, non dovresti praticare sollevamento pesi o bodybuilding. Tutti gli atleti sono partiti da zero. Anche Arnold Schwarzenegger. Ma Arnold Schwarzenegger ha sempre creduto in se stesso e voleva essere migliore degli altri atleti. Il prerequisito più importante per il tuo successo è l'implementazione del tuo attuale piano di allenamento per l'intensità massima e che credi nel successo di questo metodo. Concentrati sul tuo obiettivo e credi di raggiungerlo. Ciò che è importante è un obiettivo realistico, che puoi raggiungere in un momento attraente. Molti atleti sono già frustrati se non raggiungono i 100 chilogrammi in panca dopo una settimana. Quindi perdi fiducia nelle loro prestazioni e abilità. La fede non ha nulla a che fare con il raggiungimento del tuo obiettivo in pochissimo tempo. Credere in te e nelle tue capacità significa che avrai successo, non importa quando e non importa come!

conclusione

L'alta intensità di allenamento è spesso la chiave del successo. Un duro allenamento focalizzato su un obiettivo realistico e la fiducia in se stessi e nelle proprie capacità sono i prerequisiti per raggiungere la massima intensità di allenamento. E questo è esattamente ciò che porta un successo duraturo.