20 cibi che ti fanno stare bene

20 Lebensmittel die dich fit machen 1

A volte pensi di poter superare le nuvole mentre ci sono giorni in cui tutto fa male e ogni passo è macchinoso. Perché è così? Naturalmente, un duro allenamento può avere effetti collaterali, ma la ragione principale è altrove. Senti il ​​modo in cui ti dai da mangiare. Il detto "tu sei quello che mangi" si adatta esattamente. Ecco perché già provi a mangiare sano e facile. È più facile a dirsi che a farsi. Il cibo sano è qualcosa di diverso dal cibo leggero, molti frutti o insalate sono salutari. Dall'altro lato puoi essere pesante nello stomaco. Il trucco è trovare gli alimenti giusti che sono sia sani che facilmente tollerabili. Hai bisogno del giusto input per il tuo allenamento e il tuo cervello. Il tuo cibo dovrebbe aiutarti a costruire muscoli e prevenire le malattie. Chi dovrebbe trascurare lì? La risposta è semplice: tu. Per questo è sufficiente leggere questo articolo sui più adatti 20 alimenti. Ottieni una lista dei migliori montatori.

Fit Maker No. 1: Salmon

Il salmone contiene un'alta dose di insaturo omega-3, Questi prevengono l'accumulo di grasso e migliorano la memoria. Inoltre, il salmone contiene una grande quantità di proteine. 100 grammi producono circa 20 g di proteine ​​di alta qualità e 120 calorie. Inoltre, il salmone può essere combinato con molti altri Fitmachern.

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Fit Maker # 2: Mirtilli

Il mirtillo probabilmente non è solo per gli atleti e gli atleti, probabilmente il frutto più prezioso. Contengono più fibre, vitamine e minerali di qualsiasi altro frutto. Puoi mangiarlo puro, mescolarlo alla tua farina d'avena o al muesli o aggiungerlo a una macedonia. La tua immaginazione non conosce limiti. In particolare, gli antiossidanti contenuti combattono i radicali liberi responsabili dell'invecchiamento e supportano la connessione delle cellule nel cervello.

Fit Maker # 3: farina d'avena

Farina d'avena è l'ideale per la colazione. Non solo ottieni un'assunzione di carboidrati di prima classe. Possono aiutarti a perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache. La farina d'avena ha un alto contenuto di fibra che agisce efficacemente contro il colesterolo e protegge il cuore e le arterie. Invece di comprare la farina d'avena pronta per l'acquisto, dovresti attenersi al puro prodotto. Puoi arricchirlo con frutta (mirtilli!), Latte e altri ingredienti sani.

Fit Maker # 4: Tomatoes

I pomodori sono considerati un afrodisiaco efficace. Soprattutto, sono i più adatti per prevenire o combattere il cancro alla prostata. Un bicchiere di succo di pomodoro al mattino e qualche zuppa di pomodoro a settimana sono l'ideale. Qualunque cosa tu metta nella tua dieta. Con i pomodori sei sempre sulla strada giusta.

Fit Maker No. 5: Broccoli

Ciò non piacerà a molti uomini. Il broccolo è considerato un superalimento perché ha un contenuto molto elevato di ingredienti preziosi - tra cui ferro, calcio, fibre e vitamina C. Per molti signori, questo prezioso ortaggio è ancora molto impopolare. Forse dovresti trovare un compromesso e combinare i broccoli con piatti deliziosi.

Fit Maker # 6: Spinaci

Popeye manda i suoi saluti. Gli spinaci ti rendono forte e aiuta il tuo organismo grazie ai suoi preziosi ingredienti in vari modi. Contiene molto calcio, una quantità elevata di fibre e quasi una dose giornaliera di beta-carotene. Gli spinaci possono essere utilizzati anche nelle zuppe o come parte di un frullato verde (anche insieme a banane, zenzero e succo d'arancia).

Adatta creatore n. 7: yogurt

Lo yogurt contiene tutte le buone qualità dei prodotti caseari. Inoltre, è ricco di batteri positivi che possono fornire tranquillità nella flora intestinale. Riduce il rischio di freddo, aumenta la combustione dei grassi e ti rende pieno. Non lasciare che lo yogurt rimanga troppo a lungo. Per ottenere il miglior effetto possibile, dovresti averlo mangiato al più tardi una settimana al più tardi.

Fit Maker No. 8: Mandorle

Le mandorle sono ricche di proteine, vitamina E e fibre. Rafforzano il tuo sistema digestivo, fanno bene alla tua pelle e rafforzano il tuo cuore. Sono relativamente alti in termini di calorie. Ciò è dovuto all'elevata percentuale di acidi grassi insaturi, che a loro volta apportano un enorme beneficio per la salute.

Fit Maker No. 9: pane integrale

Il pane ha molte calorie. Dovresti quindi mangiarlo con moderazione. Come regola generale, non mangiare più di 6 fette integrali a settimana. Dovresti evitare altri tipi di pane. Il pane può rovinare i livelli di zucchero nel sangue con carboidrati veloci e picchi di insulina associati. D'altra parte, il pane integrale è una fonte di energia sostenibile e ti assicura di rimanere pieno a lungo. Il pane integrale genuino è per lo più marrone e consiste al 100% di grano integrale.

Fit Maker # 10: manzo

Il manzo contiene i preziosi aminoacidi per la crescita muscolare e contiene molto ferro e zinco. Un pezzo di 100 g, magro e sano fornirà oltre il 10% della dose giornaliera raccomandata di proteine ​​e vitamine, selenio, fosforo, niacina e riboflavina.

Fit Maker No. 11: Soia

Proprio come il manzo, la soia proviene da fonti sostenibili. La soia è un tuttofare. Contiene molte proteine, cereali integrali e antiossidanti, vitamine e minerali.

Fit Maker No. 12: patate dolci

Una patata dolce da 133 g contiene oltre il 100% della dose giornaliera raccomandata di beta-carotene. Inoltre, si consuma una grande quantità di ferro e vitamine quando si mangia. Questa è la migliore protezione per le tue cellule. Inoltre, promuovono la rigenerazione dopo l'esercizio.

Fit Maker No. 13: Acqua

Il magico "13" è dedicato al più importante fitness-maker: l'acqua. L'acqua aumenta la concentrazione, inibisce l'appetito, rimuove le cellule grasse bruciate e riempie i muscoli. Senza acqua, tutti gli altri dispositivi di fitness sarebbero praticamente inefficaci. Bere 30-40 millilitri per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno.

Fit Maker No. 14: Milk

Il latte rallenta la conservazione dei grassi e garantisce un equilibrio ormonale. Se consumi poco latte, il tuo corpo reagisce in modo irritante e invia ormoni che intrappolano calcio e grassi.

Fit Maker No. 15: Eggs

Le uova sono le Ferrari tra i fornitori di nutrienti in termini di costruzione muscolare. Contengono la più alta dose possibile di vitamine e l'importante proteina dell'uovo i cui amminoacidi sono estremamente importanti per la crescita cellulare.

Fit Maker # 16: tè verde e tè Lapacho

Grazie ai suoi ingredienti, il tè verde può prevenire il cancro e proteggere contro l'Alzheimer. Lo stesso vale per molte altre malattie. Altrettanto efficace e quasi più potente è il tè sudamericano Lapacho. I medici lo prescrivono addirittura ai loro malati di cancro per accompagnare la terapia. È anche uno dei bruciatori di grasso più efficaci.

Fit Maker # 17: fagioli neri

Per quanto piccole, possono aiutarti ad essere energico e forte come nessun altro cibo. La loro enorme ricchezza di fibre e il loro complesso - e quindi lento - carboidrati forniscono sazietà ed energia durature. Inoltre, i fagioli neri sono arricchiti con molte proteine.

Fit Maker No. 18: Quinoa

Le materie prime peruviane sono tra le migliori al mondo. La quinoa ne è la prova. È un prodotto esotico integrale con un gusto leggero e delicato. Inoltre, contiene molte proteine ​​vegetali, fibre e vitamina B ed è arricchito con molti grassi insaturi.

Fit Maker No. 19: olio d'oliva

L'olio d'oliva non deve mancare in questa lista. È ricco di acidi grassi insaturi e ha una comprovata proprietà antinfiammatoria.

Fit Maker No. 20: petto di tacchino

Compralo senza pelle. Quindi ottieni 21 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare per 100 g di carne. Inoltre, il petto di tacchino contiene molto zinco e selenio, è ricco di vitamine del gruppo B e praticamente non ha grassi.

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