12 cibi sorprendenti per la crescita muscolare

la costruzione del muscolo

Si tratta di 12 cibi che sorprenderanno i bodybuilder. Come sapete, la dieta è una parte importante della costruzione muscolare. L'arte è di assorbire abbastanza proteine, per mantenere la casa con i carboidrati e per evitare lo zucchero raffinato o altre sostanze artificiali. Sempre solo petto di pollo e riso integrale, che non deve essere. Lascia che ti sorprendiamo, che 12 tratta di servire. Mantieni la matita e la lista della spesa pronte, quindi sei pronto per partire.

Suggerimento n. 1: lo sgombro

Gli sgombri forniscono più acidi grassi omega-3 del tonno. Questo previene l'infiammazione, che può essere impostata in programmi di costruzione muscolare intensiva. Lo sgombro fornisce molto zinco, che mantiene stabile il livello di testosterone. Uno studio del 2011 mostra che l'integrazione con lo zinco aumenta l'accumulo di testosterone dopo un duro allenamento e previene la rottura degli ormoni tiroidei.

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Suggerimento 2: ravanello

I nitrati nei ravanelli migliorano il flusso sanguigno. Come mostra uno studio nutrizionale recente, i ravanelli migliorano l'efficienza dell'ossigeno. Mangia bene 2 ore prima dell'allenamento di 2 ravanelli e ti senti meno esausto e fai un uso migliore dell'ossigeno disponibile.

Suggerimento n. 3: yogurt greco

Lo yogurt greco contiene il doppio delle proteine ​​rispetto allo yogurt normale. La caseina contenente questo yogurt fornisce al corpo un costante aumento degli aminoacidi nel sangue. L'effetto dello yogurt si sviluppa durante il sonno e accelera la sintesi proteica del corpo del 22%. A seconda dell'apporto calorico, scegli le varietà grasse o magre, naturalmente, naturalmente, senza aromi o zuccheri artificiali.

Suggerimento 4: Sardine

Per i muscoli puri, le sardine sono meglio del tonno. Ciò non è dovuto solo all'olio d'oliva di alta qualità nell'industria conserviera del pesce. Hanno 6 volte più acidi grassi omega-3 che prevengono l'infiammazione delle articolazioni. Inoltre, formano la leucina, un importante stimolatore nella sintesi proteica. Solo i bodybuilder più anziani stanno aiutando i grassi Omega-3 nella lotta contro la disgregazione muscolare.

Suggerimento n. 5: latte al cioccolato

Se non hai una polvere proteica a portata di mano, prendi il latte al cioccolato. Contiene un'eccellente miscela di proteine ​​del siero del latte digeribili e caseina lenta. Lo zucchero extra nel latte al cioccolato ti dà i carboidrati necessari per la rigenerazione. Per il latte al cioccolato è superiore alle classiche bevande elettrolitiche per la sintesi del glicogeno post allenamento. Il cacao previene anche lo stress ossidativo dopo le unità intensive.

Suggerimento n. 6: mandorle

Le mandorle hanno più proteine ​​e fibre di qualsiasi altra frutta secca. Con un bicchiere di mandorle prendi 6 grammi di proteine ​​e 160 calorie. Con la vitamina E inclusa, hai un killer di radicali liberi che altrimenti otterresti solo integratori artificiali. Con la vitamina B, che è così importante per il metabolismo energetico, sono un'alternativa ai carboidrati.

Suggerimento n. 7: aceto

Le sostanze nutritive dei pasti devono fornire cellule muscolari invece di cellule adipose. Ti aiuta aceto. Gli esperimenti sugli animali dimostrano che l'aceto supporta la sintesi del glicogeno muscolare. Essig "porta" i carboidrati alla cellula muscolare, che funziona bene con le patate. Non hai bisogno di molto. Sono sufficienti 2 cucchiaini di aceto per il pasto post allenamento. Nell'aceto di insalata è molto efficace, soprattutto con i fagiolini. Prendi aceto con te ogni pasto ricco di carboidrati. Rendi migliori le calorie, mantieni i livelli di insulina stabili e rigenera più velocemente.

Suggerimento 8: Avocado

Gli avocado sono da tempo tabù per i bodybuilder perché troppo grassi. Ma l'avocado è una cura miracolosa. Fornisce 20 nutrienti essenziali, 250 calorie, 10 grammi di fibre e 15 grammi di acidi grassi insaturi. Con gli acidi grassi insaturi i cuscini scompaiono nella zona addominale, soprattutto nella fase di massa, dove si assorbono anche i grassi. Gli avocado supportano l'assorbimento di antiossidanti come i carotenoidi. Questo aumenta la crescita cellulare e rafforza il sistema immunitario. Gli avocado hanno un sapore migliore quando si sentono morbidi all'esterno. Lo mangi puro, come additivo in frittata o come salsa al guacamole con salsa.

Suggerimento n. 9: piselli

Il pisello è una vera centrale elettrica per la costruzione muscolare. Contiene aminoacidi e glutammina ampiamente ramificati. Sono molto facili da digerire, mentre il siero di latte o la caseina possono causare allergie. Quindi, aggiungi varietà alla tua dieta e mangia piselli.

Suggerimento n. 10: lamponi

Il lampone ti aiuta in molti modi. Migliora la digestione e l'assunzione di cibo. Le fibre della bacca hanno un effetto disintossicante nel tratto digestivo. Questo ti dà benessere e la sensazione di essere in forma. Il colorante rosso lampone è ricco di antociani, preziosi assassini di radicali liberi. Ha un effetto positivo sulla leptina, un ormone che regola la sensibilità all'insulina e il tasso metabolico.

Suggerimento # 11 broccoli

Il broccolo non è solitamente sulla dieta di un bodybuilder perché non fornisce abbastanza calorie. Ma i broccoli contengono diversi spazzini radicali unici e sostanze che promuovono la salute che riducono anche il rischio di cancro. Abbassa i livelli di estrogeni e disintossica il corpo. Se hai paura di non essere pieno di broccoli, friggerlo o friggerlo. Lui perde acqua e non riempie così tanto.

Suggerimento # 12: quinoa

La quinoa è una specie di miglio conosciuta come il grano Inca. La quinoa contiene più proteine, zinco e magnesio rispetto al riso naturale e ha il doppio di fibre. Con la Quinoa prendi tutti gli aminoacidi essenziali e beneficia del basso indice glicemico. Inoltre, può essere preparato più velocemente. Questi sono i nostri 12 consigli per varietà sulla vostra dieta. Hai scritto diligentemente? Se sì, allora vai al supermercato.