10 consigli per braccia più muscolose

la costruzione del muscolo

In modo che tu possa abbreviare un po 'il tuo modo di braccia più muscolose, ti presentiamo nel seguente articolo 10 consigli di allenamento appropriati.

Suggerimento 1 - Esercitare bicipiti e tricipiti stando seduti

Per isolare in modo ottimale i muscoli target durante l'esercizio, dovresti fare gli esercizi per tricipiti e bicipiti mentre sei seduto, poiché non ti vergognerai di lavorare con la parte superiore del corpo o delle gambe. Inoltre, hai più energia a tua disposizione per l'esercizio effettivo perché non devi più usare alcuna forza per stabilizzare il tuo corpo e quindi essere in grado di fare di più, con conseguente maggiore stimolo all'allenamento.

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Suggerimento 2: pompare le braccia

Ci sono molte ragioni per dare alle tue braccia un trattamento speciale sotto forma di set di pompe. Prima dei set di lavoro effettivi, un gruppo di pompe con 20-25 ripetizioni facili è utile per preparare il maggior numero di fibre muscolari per il carico imminente, in modo che all'interno del set di lavoro una grande parte delle fibre possa essere coinvolta nello sviluppo della forza. Seguendo il set di lavoro, vale la pena continuare ad applicare un set di pompaggio, una volta di più pompare sangue nei muscoli, che fornisce loro nutrienti essenziali, ottimizzando così l'inizio del processo di rigenerazione.

Suggerimento 3 - Pull-up sono la chiave

Quasi nessun altro esercizio è adatto allo sviluppo di bicipiti massicci e avambracci forti come pull up. Non da ultimo a causa di questo fatto, le ginnaste ben costruite eseguono pull-up. Al fine di affrontare in modo ottimale i bicipiti, oltre ai classici pull-up nell'ampia presa superiore, è necessario passare di tanto in tanto alla variante nella stretta impugnatura.

Suggerimento 4 - L'allenamento eccentrico è particolarmente efficace

Come suggerisce il nome, in un allenamento eccentrico, ti concentri sulle fasi di movimento eccentrico e negativo, che ha l'ulteriore vantaggio di reclutare pesantemente numerose fibre muscolari che non sono molto attive nella fase di movimento concentrico. In pratica, stai usando un peso che è del 50 percento più alto del tuo peso normale, quindi avrai bisogno di un compagno di allenamento per applicare efficacemente questa tecnica di intensità. Questo ti aiuta durante il movimento concentrico, in cui rilasci il peso il più lentamente possibile.

Suggerimento 5 - Lo stress isometrico promuove l'ipertrofia

Sebbene l'allenamento isometrico non sia necessariamente la scelta ideale per la costruzione dei muscoli, puoi comunque beneficiare della combinazione di entrambi. Per beneficiare in modo ottimale del carico isometrico durante l'allenamento, è necessario eseguire una posizione di arresto statico nel mezzo del movimento e nel punto della contrazione più forte per almeno 30 secondi dopo l'ultimo set di lavoro. che sono i principali responsabili dello sviluppo della forza isometrica per passare alla crescita.

Suggerimento 6: utilizzare gli elastici

Se si usano gli elastici durante l'esercizio con manubri, non solo si beneficia del fatto che la tensione aumenta a causa della forza di trazione elastica dei legamenti, ma si sviluppa anche una sensazione muscolare significativamente migliore, specialmente nell'area della massima contrazione possibile, che è molto più elastica per l'impostazione Hypertrophierize è essenziale.

Suggerimento 7: aumenta la frequenza di allenamento

Se hai problemi con l'aggiunta di massa alle tue braccia come parte del normale programma di allenamento, dovresti pensare a esercitare le braccia più spesso, ma in misura molto minore, per unità di allenamento. In pratica, questo significa che completi quattro serie di bicipiti e tricipiti ogni allenamento, piuttosto che avere un solo braccio al giorno.

Suggerimento 8 - Manubri piccoli per un grande successo?

Invece di eseguire esercizi come i ricci predicatori ambidestri con un manubrio pesante, dovresti farlo con una mano con un peso leggermente più leggero, che è molto più efficace, dal momento che in questo contesto i muscoli bicipiti e gli avambracci diventano evidenti, specialmente con la necessità aggiuntiva di stabilizzazione essere richiesto di più.

Suggerimento 9 - Approfitta del principio della pre-fatica

Già Arnold Schwarzenegger usava il principio della pre-fatica per allenare le sue braccia nel modo più efficace possibile. Nella pratica pratica, inizi il tuo allenamento con un esercizio di isolamento prima di passare alle basi, il che significa che i bicipiti, ad esempio, in pull-up, sono significativamente più stressati nella loro interezza.

Suggerimento 10 - Sfruttare le possibilità della muscolatura

Per massimizzare lo sviluppo dei tuoi muscoli, sforzali il più possibile nella posizione estesa e contratta così come nel mezzo del movimento, e quindi incorpora un esercizio corrispondente nel tuo allenamento per ciascuna di queste fasi. Un allenamento esemplare del bicipite potrebbe assomigliare a questo:

  • Posizione elastica - ricci invertiti
  • Posizione centrale - i riccioli del bilanciere si alzano in piedi
  • Contrazione massima - arricciamenti di concentrazione