Si vous voulez avoir un corps vraiment puissant, alors en plus de l'alimentation est juste un approvisionnement suffisant en eau. Cependant, ce message apparemment simple ne peut être assez souvent souligné, ce qui montre de nombreuses questions sur les portails Internet les plus divers et aussi sur la recherche scientifique. Donc, il y a une règle empirique que les gens soulignent qu'au moins 2 litres d'eau doivent être bu pendant la journée: Pour beaucoup de gens, cependant, le sentiment de soif n'est pas très prononcé! Des études suggèrent que près de 75% des Américains seraient déshydratés. Et cela dans un pays très développé où l'accès à l'eau potable semble naturel! Pensez mieux si vous prenez régulièrement assez de liquide et si vous avez déjà ressenti un manque d'eau pendant le sport ou autrement. Aux États-Unis, plus de 2 litres d'eau sont recommandés

À bien des égards, la science américaine est beaucoup plus large qu'en Allemagne: ici, non seulement 2 litres sont recommandés comme apport quotidien de liquide, mais un gallon entier. Cela correspond à la conversion de près de 3,8 litres - soit près de huit bouteilles, chacune avec un demi-litre de liquide. Quand vous vous demandez ce qui est nécessaire pour tant d'eau ou de liquide, pensez aux nombreuses fonctions de l'eau dans votre corps. Le signe le plus visible d'une forte consommation d'eau est les stations alimentaires ou les stations d'eau qui sont construites à chaque longue course sur la piste. Même avec des nutriments spéciaux pour la musculation, vous voyez souvent une sorte d'instructions de dosage, qui stipule: Prendre au moins une certaine quantité d'eau pour le plein effet.

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Nous recommandons le Faustegel, par 20 kg de poids corporel 1 litre d'eau par jour. Cela signifie qu'une personne avec 80 kg par jour devrait boire environ 4,0 litres d'eau. Selon votre type de corps et votre niveau d'activité, cela peut être encore plus. Si vous n'avez pas encore bu, n'essayez pas de tout faire ce matin. Obtenez lentement la valeur qui vous convient.

Les multiples tâches de l'eau Il a été démontré que la cause principale de la fatigue diurne est une consommation de liquide trop faible! Avant d'exercer, vous devriez prendre 1 à 2 verres de liquide et également fournir pendant l'entraînement pour remplir le réservoir d'eau. L'équilibre hydrique fournit non seulement le refroidissement nécessaire, mais aussi une désintoxication du corps, en particulier pendant l'entraînement intensif, afin que le rein puisse mieux fonctionner. Un équilibre des fluides bien régulé empêche également la surchauffe du corps, ce qui peut également conduire à un coup de chaleur. L'eau est d'une importance primordiale pour l'activité musculaire et les processus de pensée. Par exemple, si vous n'avez que 2% d'eau, la performance mentale sera considérablement réduite.

Vous serez probablement surpris que votre corps - comme l'information varie quelque peu selon la source - contient environ 70 - 75% d'eau! Presque tous les processus dans le corps ont besoin d'eau, cela aide à la lubrification naturelle des articulations, des bras et des jambes. Et last but not least, l'eau remplit également une tâche importante dans le métabolisme! L'eau empêche également l'épaississement excessif du sang, de sorte que le transport de l'oxygène et des nutriments peut être effectué sans entrave.

Donc, si vous voulez faire autant d'exercice que possible, alors vous devriez faire attention à trois choses: Connecter la bonne nutrition et l'apport de nutriments pour les muscles avec une bonne hydratation. Rappelez-vous également que les muscles n'ont pas de véritable mémoiremais le corps peut bien sauver des réussites d'entraînement ou même des événements comme la mauvaise alimentation d'une manière ou d'une autre.