Les régimes sont différentes méthodes qui sont utilisées lorsque les réductions de poids doivent être atteints par des changements alimentaires dans une période de temps donnée. Un régime très efficace est le régime métabolique, Cette forme de régime prend en compte les trois nutriments, les hydrates de carbone, les protéines et les graisses, qui sont efficacement utilisés par un bon dosage en combinaison avec un timing optimal. L'apport alimentaire est basé sur le régime métabolique après le taux métabolique. Ci-dessous, nous vous informerons des détails de ce régime.

Qu'est-ce qu'un régime métabolique?

Le régime métabolique se réfère au métabolisme. L'activité du métabolisme est indiquée au moyen du métabolisme basal métabolique, sur lequel l'apport calorique quotidien est dirigé. En répartissant et optimisant correctement le moment de la prise alimentaire, les nutriments individuels sont utilisés efficacement. Étant donné que les aliments faibles en gras, riches en graisses et riches en glucides peuvent être consommés dans un régime métabolisé, vous n'avez pas à réduire considérablement votre alimentation, comme c'est souvent le cas avec d'autres régimes. Le régime métabolique prévoit qu'un tiers de l'apport total en glucides soit pris avant et un autre tiers après l'exercice. Il prend également des protéines à action rapide et des protéines à libération lente après l'exercice. Le régime métabolique différencie les acides gras insaturés et saturés. Les acides gras saturés sont considérés comme nocifs, tandis que les acides gras insaturés et polyinsaturés sont importants pour le corps. Les acides gras saturés s'accumulent dans les membranes cellulaires et ralentissent ainsi le métabolisme. En outre, les acides gras saturés sont également responsables de nombreuses inflammations et sont souvent le déclencheur de maladies rhumatismales. Les acides gras monoinsaturés abaissent le cholestérol LDL et augmentent le cholestérol HDL. Les acides gras polyinsaturés sont constitués d'acides gras oméga-3 et oméga-6, ce qui peut réduire les taux de graisses dans le sang à long terme. Le régime métabolique fournit un apport efficace en graisses grâce aux acides gras insaturés, ce qui peut être responsable d'un meilleur flux musculaire, d'un effet vasodilatateur et d'une augmentation du métabolisme. La graisse n'est pas prise les jours d'entraînement dans le régime de métabolite et n'a jamais été mangée avec des hydrates de carbone.

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Le principal taux métabolique

Le régime métabolique vise à l'apport calorique et nutritif efficace après le taux métabolique. Le métabolisme du métabolisme définit le besoin calorique nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme de l'individu. Prenez, par exemple, deux athlètes de 80 kilogrammes, qui feraient tous les deux les mêmes activités sportives. Le premier athlète a besoin d'environ 2500 calories et le deuxième athlète a besoin de plus de 3500 calories par jour pour maintenir un poids corporel constant. Les besoins en calories différents sont basés sur un métabolisme différent. Si les deux athlètes avaient déterminé leur apport calorique quotidien en fonction du poids corporel identique, un athlète augmenterait et l'autre perdrait du poids.

Important: le bon timing

Le régime métabolique est la règle que tous les 3 macronutriments peuvent être consommés seulement après un certain "timing". Les glucides et les graisses ne doivent être consommés qu'à certains moments s'ils sont optimaux pour le métabolisme. Important ici est une séparation des glucides et des graisses. Les protéines peuvent être prises avec chaque repas. Le plan de régime dépend également de savoir si c'est un jour de formation ou non. Les jours d'entraînement, plus de glucides sont pris en compte, ce qui devrait être consommé surtout le matin, avant et après l'entraînement. Le régime métabolique différencie également les glucides glycémiques mixtes et les glucides glycémiques élevés, qui devraient être pris en particulier après l'exercice. Les jours sans entraînement, vous mangez des glucides dans la première moitié de la journée. En outre, peut être mangé gras ces jours-ci.

Notre conclusion au régime de métabolisme

Un régime métabolique est un régime faible en glucides et riche en protéines qui permet l'ajout de graisses à chaque repas. Le régime métabolique n'est pas un concept de perte de poids à court terme, mais devrait être à long terme. Ainsi, le régime métabolique est un concept nutritionnel bien conçu qui convient aux athlètes de compétition ainsi qu'aux athlètes récréatifs. La séparation des hydrates de carbone et des graisses pendant les repas, ainsi que la synchronisation nécessaire des trois macronutriments sont compréhensibles et peuvent donc être recommandées.

Régime métabole (exemple d'un plan nutritionnel)

  • règles Un régime métabolique, sauf au petit déjeuner et avant et après l'exercice, ne dicte pas que les glucides soient consommés d'une manière prescrite. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de glucides le reste de la journée. Le régime métabolique exige également que vous mangiez plus de protéines le soir que pendant le reste de la journée.  
  • petit déjeuner Le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée, car le corps a besoin de rajeunir après une longue période de sommeil et de jeûne. Le régime métabolique consiste en un petit-déjeuner riche en hydrates de carbone qui devrait être enrichi avec beaucoup de protéines (skakes). Les aliments riches en graisses et les ingrédients doivent être évités.
  • Avant l'entraînement Un régime métabolique les jours d'entraînement exige que les glucides avec un indice glycémique mixte soient consommés 30-45 minutes avant l'entraînement. De plus, on prend Protéine WHEY parce que ce type de protéine pénètre rapidement dans la circulation sanguine. La consommation de graisse doit être évitée avant l'exercice.  
  • Après la formation Vous devriez recharger votre supplément de glycogène avec des hydrates de carbone (dextrose) au plus tard 30 minutes après l'entraînement. Celui-ci devrait prendre une protéine multi-composant qui pénètre dans le sang exactement quand le Protéine WHEY était épuisé. Même après l'entraînement, vous ne devriez pas prendre de graisse.
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