Surtout dans les studios très populaires avec un équipement de haute qualité, il y a des moments où de nombreux athlètes veulent s'entraîner et où le meilleur équipement est actuellement utilisé. Étant donné que beaucoup de gens ne sont pas complètement libres de choisir le moment de la formation par le biais de l’horaire au travail ou des obligations privées, il convient de prendre quelques conseils pour s’amuser tout en n’ayant pas à attendre trop longtemps:

# 1: rester près de l'unité

Surtout avec un studio complet, il n'est pas très populaire si vous vous retirez de l'appareil pendant l'entraînement, le réservez pour vous-même et, par exemple, souhaitez revenir à un ensemble sur un autre appareil. Surtout lorsque vous parcourez de longues distances, l'aperçu est perdu très rapidement et quelqu'un d'autre s'entraîne sur votre appareil. Variez un peu votre entraînement en restant avec l'appareil et en tendant d'autres groupes musculaires. Pensez aussi aux haltères, que vous pouvez utiliser de manières très différentes.

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N ° 2: Regardez le plan de parcours

Surtout si vous souhaitez toujours travailler sur votre appareil préféré le soir après le travail, il peut être utile de consulter le plan de cours. C’est une bonne idée de s’entraîner juste avant le début du cours, même si vous ne participez pas à un cours ce jour-là, et que l’aérobic, la zumba ou le cyclisme en salle sont au programme pour une autre journée. Peu de temps avant le début du cours, le studio peut se vider très rapidement et certains appareils gratuits sont alors à votre disposition.

# 3: Prenez assez de liquide avec vous

Pour beaucoup d’instructeurs injustes, le «griffage» de l’équipement est très populaire. Alors que vous voulez prendre votre boisson pour un moment, votre appareil est soudain et comme par magie. Une situation très inconfortable pour toutes les personnes concernées se présente. Vous pouvez éviter cela en apportant votre boisson ou une bouteille avec vous à l'appareil. Vous pouvez également vous entraîner beaucoup plus détendu, car vous n'avez pas besoin de boire au premier sentiment de soif.

# 4: Inclure une tendance dans votre formation

Si vous vous entraînez dans la partie du studio où des haltères sont disponibles, vous pouvez rendre la formation encore plus variée. Rappelez-vous la tendance récente dans les livres et les magazines de fitness de vous entraîner davantage avec votre propre poids. En plus des redressements assis ou des couteaux pliants, il existe de nombreux exercices intéressants pour renforcer votre corps. Particulièrement adapté pour le début de l'entraînement, de sorte qu'aucune période d'attente ne survienne ou comme exercice final après un entraînement intensif, afin de réduire lentement la charge cardiaque.

# 5: Prenez quelques pauses entre chaque appareil

Si vous souhaitez former des groupes de muscles complètement différents et toujours utiliser un équipement parfait, vous ne devez pas prendre trop de temps entre les différentes séries, en particulier lors du changement de station, et choisir immédiatement un appareil. Sinon, il est toujours un peu défavorable si deux athlètes veulent le même appareil et qu’ils ne peuvent pas l’utiliser en même temps.

N ° 6: Existe-t-il une formation de tendance absolue? Un jour très précis?

Vous pouvez souvent voir cet effet lorsqu'un des magazines populaires décrit un nouvel entraînement et divise peut-être les groupes musculaires en plusieurs jours, de sorte qu'une phase de récupération peut être définie après chaque entraînement. Et le muscle peut se détendre un jour de repos, puis le troisième jour avec un nouvel entraînement pour la croissance et la redéfinition est stimulé. Si vous êtes un fan de l'un de ces programmes de formation, il vous suffit de le diversifier et de commencer chacun un jour différent avec les groupes musculaires respectifs en tant que partenaire d'entraînement. Vous obtiendrez le même effet, et peut-être même mieux, car il y aura moins de temps d'attente pour les périphériques.

# 7: Un petit entraînement en circuit avec des poids libres, des haltères ou des poids

Pensez aux appareils ou aux haltères qui peuvent être utilisés pour former des groupes musculaires très différents. Ici, vous pouvez organiser un petit entraînement dans lequel vous dirigez des groupes musculaires très différents. Pensez à des exercices individuels qui renforcent le biceps. Avec les mêmes haltères, vous pouvez également faire des exercices qui renforcent et redéfinissent l'omoplate, les muscles ronds, les deltoïdes ou les muscles du trapèze. Les haltères sont également adaptés à divers exercices, par exemple pour renforcer les muscles du dos ou des bras.

# 8: Entraînez-vous avec un partenaire d'entraînement sur deux appareils

Le principal avantage de la formation avec un partenaire d'entraînement est certainement de pouvoir s'entraîner ensemble et de pouvoir comparer les progrès de la formation. En outre, le bâtard intérieur, surtout dans les premières semaines de formation plus difficile lors de la nomination des rendez-vous et ne peut pas annuler si facilement et rapidement. Si vous rencontrez ensuite votre partenaire régulièrement pour suivre une formation, vous pouvez vous entraîner sur deux appareils en même temps et toujours alterner entre eux. Ainsi, les appareils ne sont pas seulement plus courts, et le seuil d'inhibition pour les autres augmente, deux personnes emportent les appareils.

N ° 9: Attendez le cochon intérieur des autres

En particulier, il ne faut pas perdre l'entrain de l'entraînement dans les premières semaines de janvier: alors, beaucoup de gens entrent dans le gymnase, qui ne veulent que mettre en œuvre quelques résolutions du Nouvel An. Cependant, ils abandonnent souvent très, très rapidement - avant même que les premiers effets du stress accru sur le corps ne deviennent visibles et qu'ils puissent sembler plus confiants. Ils n'atteignent pas la croissance musculaire, mais s'arrêtent rapidement. Ce cycle se répète presque chaque année. En studio, vous pourrez faire de nouvelles connaissances avec tous ceux qui sont sérieux et qui veulent faire quelque chose pour le bien-être et le corps.

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