Supersets et drop sets sont parmi les plus populaires techniques d'intensification dans le domaine de la musculation ou de la musculation. Correctement utilisé, cette méthode d'entraînement particulière offre de nombreux avantages, y compris une augmentation de la stimulation musculaire et associée à la construction musculaire plus rapide et le raccourcissement de l'exercice.

Qu'est-ce qu'un superset? Pour qui est-il approprié?

surensembles sont les plus connus La technologie de l'intensification en musculation, qui peut être utilisé par les débutants et avancés. Le principe est simple: au lieu de faire une pause de deux minutes entre deux phrases, il est réduit à quelques secondes ou complètement omis. Une variante des supersets sont Supersets avec groupe musculaire identique: Voici deux exercices différents effectués pour le même groupe musculaire. Le premier exercice fatigue une partie des fibres musculaires, le second frappe le muscle, par exemple, sous un autre angle et fatigue le reste du muscle. Exemples: presses à banc et papillon, presses à banc incliné et haltères avec haltères volants, presses à épaulement et relevages latéraux. Très populaire aussi supersets antagonistes, Ici, un muscle est d'abord entraîné, puis chargé son adversaire (antagoniste) sans interruption intermédiaire. Exemple: Triceps Pushdown et Bicep Curls. Les Supersets peuvent être utilisés pour gagner du temps ou pour mieux frapper un muscle. Surtout pour les débutants, il est logique de faire d'abord semblant de grands groupes musculaires avec un exercice d'isolement pour les entraîner directement après un exercice multi-articulaire. Ainsi, l'exerciseur sent mieux le muscle, peut exercer un appel plus fort et a besoin dans le deuxième exercice d'un poids plus petit, bien que le stimulus d'entraînement reste de la même taille. Il faut toujours garder à l'esprit que les supersets sont une technique d'intensification et ne devraient donc pas être utilisés à chaque entraînement, sinon le muscle s'habituera à ce stimulus, ce qui réduirait l'effet d'entraînement des supersets.

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Comment sont effectués les jeux de gouttes?

taux d'abandon (aussi appelées phrases de réduction) ont un objectif similaire à celui des supersets: elles intensifient la charge musculaire et exercent un stimulus particulièrement fort sur le muscle pour le motiver à grandir. Le principe est aussi simple qu'efficace: le stagiaire effectue un exercice au point de défaillance musculaire, puis prend immédiatement un poids plus petit, fait plus de répétitions à une défaillance musculaire, etc. Les jeux de gouttes sont particulièrement adaptés à la fin d'un entraînement intense. Surtout avec des exercices d'isolation, les jeux de gouttes font que tout soit retiré du muscle en question. Entre autres choses, le fameux mannequin de fitness et bodybuilder Zyzz aurait entraîné ses biceps avec des drop sets. Un exemple: Banc de presse: 12 x 100 kg (défaillance musculaire), X x 80 kg (MV), X x 60 kg (MV), X x 40 kg (MV), X x 20 kg (MV)