Un entraînement de force efficace ne vous apportera un succès durable que si vous ne vous entraînez pas trop et que vous avez suffisamment de phases de régénération intégrées dans votre programme d'entraînement individuel. Si vous vous sentez malade, mou ou même malade, vous devriez certainement prendre une pause de l'exercice ou votre corps fera plus de mal que de bien. Commencez par guérir votre maladie ou votre rhume en paix et assurez-vous de ne pas commencer à vous entraîner trop tôt après la fin de la maladie.

Vous devriez toujours arrêter d'exercer dans les maladies suivantes!

Une infection de la grippe est une infection principalement causée par virus, parfois aussi causée par des bactéries. Dans ce type de rhume, les voies respiratoires sont couvertes de mucus, qui ne peut souvent être résolu que par la toux. D'autres symptômes du rhume sont la toux, l'écoulement nasal ou le mal de gorge. Puisqu'un rhume peut gravement affaiblir votre système immunitaire, vous ne devriez pas exercer pendant cette phase de la maladie. En particulier, le système immunitaire affaiblit une grippe ou grippe appropriée, qui est déclenchée par un virus. La fréquence de la fièvre très élevée n'est pas rare dans la grippe. Des douleurs musculaires et articulaires sévères et des maux de gorge ou des maux de tête sévères sont également les effets secondaires agaçants d'une vraie grippe. Une grippe peut souvent durer de deux à trois semaines et limiter considérablement la capacité d'exercice. Si vous avez attrapé la grippe, assurez-vous de guérir la maladie avant de pouvoir recommencer à vous entraîner.

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Que se passe-t-il si vous vous entraînez malgré la maladie?

Si vous ne maintenez pas la régénération pendant votre maladie aiguë, il y a un risque que votre muscle cardiaque soit trop stressé. De plus, un entraînement intense avec un rhume peut amener votre cœur à pomper beaucoup plus de sang et d'oxygène dans votre corps. En conséquence, votre système immunitaire est en outre attaqué et affaibli. Les virus de la grippe dangereux peuvent provoquer une myocardite ou une myocardite, qui peut être très dangereuse pour votre corps. La myocardite peut attaquer à la fois le muscle cardiaque et le péricarde. Si l'inflammation du muscle cardiaque se produit, la capacité du cœur à se contracter diminue de manière significative, ce qui conduirait à une forte baisse des performances et à un affaiblissement supplémentaire du cœur. D'autres symptômes de la myocardite peuvent être des palpitations, des palpitations ou des douleurs cardiaques aiguës. 

Comment devrait-on se nourrir dans une phase de maladie?

Si vous êtes actuellement dans une phase de régime, il doit être arrêté immédiatement, sinon la récupération du corps est inhibée. Si le régime se poursuit après le début de la maladie, il peut entraîner une perte musculaire importante. Dans tous les cas, il est important de s'assurer que vous mangez bien et en bonne santé et d'essayer de manger au moins un repas complet, même si vous manquez d'apetiteness. Si ce n'est pas possible, alors vous devriez prendre un shake de protéines ou de glucides, car les aliments liquides pendant la maladie peuvent être très importants. Aussi, prenez toujours les nutriments, vitamines et oligo-éléments nécessaires. Un gramme de vitamine C par jour peut aider ici. Lors de la prise de comprimés de zinc 50 milligrammes par jour ne doit pas être dépassé. Bien sûr, vous devriez toujours considérer les légumes et les fruits frais dans une alimentation saine. Il est particulièrement important de boire suffisamment d'eau ou de thé, car de nombreux nutriments sont emportés par la transpiration dans le rhume. 

Est-il possible de s'entraîner avec un "rhume normal"?

S'il n'y a qu'un rhume, il est assez facile de s'entraîner. Des études ont montré qu'un rhume léger sans maux de gorge, toux ou fièvre supplémentaires ne doit pas être une raison pour arrêter le sport. Pour tous les sujets étudiés, les symptômes du rhume ne se sont pas aggravés après l'effort. Mais même avec un rhume, la règle est que si vous ne vous sentez pas bien, vous devriez vous abstenir de faire du sport mieux. Parfois, une promenade ordinaire à l'air frais est parfaite pour continuer à bouger.

conclusion

Pensez toujours à votre santé avant de recommencer à vous entraîner. Vous pouvez seulement maintenir ou augmenter votre succès d'entraînement si vous êtes en bonne santé et en forme pendant vos routines d'entraînement. Sinon, vous obtiendrez exactement le contraire. Par conséquent, toujours guérir votre maladie et récupérer jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à nouveau en forme. Commencez votre entraînement après la fin de la maladie avec des poids légers et ne chargez pas votre corps immédiatement avec des intervalles d'entraînement intensifs. Discutez également à l'avance avec votre médecin si l'utilisation continue de médicaments aura un impact significatif sur votre entraînement. Si vous devez exposer l'entraînement pendant deux semaines pour cause de maladie, cela n'affectera guère votre musculature et vos performances. Cependant, si la maladie dure plus longtemps, elle peut entraîner une perte et une détérioration de votre force et de votre endurance. Par conséquent, régénérer abondamment afin que vous puissiez guérir votre maladie correctement. Cette phase de récupération est particulièrement importante pour votre corps afin qu'il puisse retrouver de l'énergie pour les entraînements futurs.