Donc, vous brûlez les graisses comme un bodybuilder sans perdre de muscle

renforcement musculaire

Presque aucun sujet ne réchauffe l'esprit des athlètes récréatifs autant que le la perte de graisse, Face aux innombrables méthodes que l'on peut trouver dans l'immensité de l'Internet, une certaine confusion est tout à fait compréhensible, car chaque méthode prétend être le lait laineux du sport de la force. Malheureusement, la plupart de ces techniques ne sont pas très efficaces. Si vous voulez vraiment conduire votre perte de graisse efficacement, vous devez suivre les procédures des vrais maîtres de leur métier. Par conséquent, dans le contexte de cet article, nous aimerions vous fournir un guide qui vous aidera à atteindre votre objectif avec certitude.

Comment les bodybuilders perdent vraiment de la graisse

Les régimes de compétition sérieux qui sont non seulement efficaces pour perdre de la graisse, mais qui sont en train de perdre le moins de muscle dur possible, ne sont ni faciles à planifier ni faciles à maintenir à long terme. En conséquence, un tel projet nécessite des plans détaillés de formation et de nutrition ainsi que la volonté absolue de persévérer, même si cela signifie que de nombreux équipements doivent être dispensés.

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Voici quelques aspects clés que les bodybuilders font attention quand il s'agit de perdre du poids.

  • Tous les macronutriments (glucides, protéines, graisses) sont étroitement adaptés à votre propre poids afin que l'objectif puisse être atteint avec une efficacité maximale.
  • Les culturistes boivent au moins un litre d'eau par vingt kilogrammes de poids corporel et par jour.
  • La consommation de protéines est maintenue pour éviter la dégradation musculaire.
  • La consommation d'acides gras oméga 3 et 6 sains assure l'équilibre du métabolisme hormonal et sert également de source d'énergie.
  • L'apport en hydrates de carbone est souvent pratiqué selon le concept des cyclations dites carb pour maintenir le métabolisme sur la bonne voie. - Un régime doit avoir une durée d'au moins 12 à 16 semaines afin d'obtenir des résultats durables d'une manière saine. - La musculation ne change rien. Il devrait être aussi intense que dans une phase de masse.
  • L'entraînement cardio est utilisé pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses.
  • Les bodybuilders s'assurent d'enregistrer leurs progrès sur une base hebdomadaire afin de pouvoir réagir rapidement aux développements indésirables. - Dans le cadre de l'alimentation, la régénération joue un rôle particulièrement important, puisque l'organisme est déjà stressé par la pénurie d'apport énergétique déjà.
  • En fait, les triches sont rarement utilisées.

Ce que vous pouvez faire pour brûler les graisses comme un bodybuilder

1. Faites-vous un plan: De loin l'aspect le plus important de la perte de masse graisseuse est que vous suivez un plan concret et pas simplement "museau libre". Ce comportement peut facilement vous amener à consommer beaucoup plus d'énergie que vous n'en avez besoin, de sorte que vous pouvez torpiller votre propre succès. Bien sûr, il n'est pas toujours facile pour les débutants de faire un plan, encore moins de s'en tenir à un plan, mais c'est la clé du succès. Prendre conscience que la construction musculaire et la perte de graisse prennent du temps. En conséquence, vous devriez regarder de près vos habitudes alimentaires et se débarrasser de toutes les débauches. Commencez à construire une structure de repas pour apprendre à manger régulièrement. Incidemment, la régularité habituelle facilite non seulement la planification des micronutriments, mais aussi la mise en œuvre des ajustements éventuellement nécessaires en termes de distribution d'énergie et de nutriments.

2. Arrêtez votre apport en protéines: Le deuxième aspect indispensable qui vous aide à perdre le moins de masse musculaire possible pendant la perte de graisse est un apport en protéines constamment élevé, car le corps est ainsi empêché d'attaquer les structures protéiques du muscle squelettique si nécessaire. En tant que référence dans le domaine de la musculation, la consommation d'au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour a été prouvée. Avec des entraînements très intenses ou des exercices supplémentaires de sports complémentaires, comme beaucoup d'entre nous, vous pouvez également augmenter votre consommation de protéines à 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel pour être du bon côté. Bien sûr, il vous sera difficile au début d'absorber des quantités relativement importantes de protéines. C'est plus facile à faire en ajoutant un peu de protéines à chaque repas ou en utilisant des suppléments de protéines appropriés.

3. Soutenez votre entraînement: Alors que nous sommes sur les compléments alimentaires, il est à noter qu'ils peuvent non seulement vous aider à répondre à vos besoins en protéines totales, mais aussi vous aider à améliorer votre performance d'entraînement. C'est l'une des raisons pour lesquelles les bodybuilders jurent depuis des décennies de fournir du lactosérum de haute qualité à partir de protéines de lactosérum, et parfois même avant l'entraînement. En particulier, après la formation, il est recommandé de consommer ce que l'on appelle des shakes post-entraînement car les nutriments qu'ils contiennent pénètrent rapidement dans le sang et initient ainsi les processus essentiels de régénération, ce qui est particulièrement important au cours d'une alimentation de grande importance. En pratique, il est recommandé de faire un shake avec environ 0,5 grammes de protéines de lactosérum par kilogramme de poids corporel.

4. Portez une attention particulière à votre consommation de graisse: Il y a quelques années à peine, de nombreux membres du milieu du conditionnement physique croyaient que la réduction de la consommation de matières grasses était la clé du succès. Aujourd'hui, cependant, on sait que, surtout au cours d'une diète réduite en calories, il ne faut surtout pas économiser sur les graisses, car l'organisme a besoin de ce nutriment essentiel, entre autres, pour produire des hormones et plus généralement pour maintenir l'équilibre métabolique de l'organisme. En outre, le corps a tendance à réduire la perte de graisse dès que trop peu de graisse est fournie par l'extérieur. En conséquence, dans le cadre de votre planification de régime, assurez-vous que vous consommez au moins un gramme de graisse par kilogramme de poids corporel par jour. Inutile de dire, il devrait en grande partie être sain acides gras oméga 3 et 6.

5. La qualité des glucides compte: Il est évident que les carbohydrates alimentaires sont au centre de l'attention car ils sont très variables face à l'apport fixe en protéines et en graisses. Par conséquent, vous devez vous assurer que les glucides que vous mangez sont aussi complexes que possible, ce qui signifie que vous devez vous passer de sucre raffiné et de farine blanche. Les grains entiers, les légumes, les pommes de terre ou le riz brun servent de sources de glucides complexes. Les hydrates de carbone complexes à longue chaîne garantissent que votre taux de sucre dans le sang reste stable, de sorte que le risque de souffrir de fringales diminue de manière significative, tandis que votre niveau d'énergie s'avère également constant.

6. Utilisez le principe du carb-cycling: Nous savons tous combien il est parfois difficile de faire sans glucides. Nous, les humains, sommes simplement trop polarisés avec cette source d'énergie pour dire systématiquement non à une assiette de riz ou à des pâtes complètes. Certains scientifiques du sport, travaillant avec des bodybuilders, ont trouvé une solution à ce problème appelé carb-cycling. Carb-Cycling décrit la variation de la consommation d'hydrates de carbone au jour le jour, de sorte que vous pouvez consommer beaucoup plus de glucides par jour que par jour de repos, par exemple. En pratique, cela signifie qu'un jour d'entraînement, par exemple, vous prenez 2 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel et réduisez la consommation à 1 gramme le jour suivant. L'effet secondaire positif est que l'organisme ne peut pas s'habituer à un apport énergétique spécifique, qui maintient le métabolisme en marche et empêche les réactions d'adaptation énergétiques.

7. Agissez de manière responsable avec les triches-repas: Ce n'est pas parce que ça s'appelle triche, que c'est un ticket gratuit pour trop manger, car cela peut facilement ruiner le succès de plusieurs jours. Un repas de triche auquel vous pouvez vous faire plaisir une fois par semaine ne devrait pas dépasser le cadre de votre bilan énergétique. Donc, vous pouvez certainement manger un hamburger avec des frites et de la sauce barbecue tant que vous ajustez le reste de votre régime alimentaire afin que votre équilibre énergétique global est maintenu.

8. Discipline: Le dernier mais non moins important aspect qui aide les culturistes à atteindre leur succès est leur discipline, ce qui garantit que le dur programme de formation et de nutrition peut durer longtemps. Pour rester motivé à tout moment, vous devez vous fixer de petits objectifs intermédiaires sur le chemin du grand objectif, car il est beaucoup plus motivant de vous voir perdre lentement du gramme ou du pouce par pouce que d'attendre que vous alliez d'un seul coup se transformer en Adonis. Rappelez-vous, Rome n'a pas été construite en un seul jour. Restez sur la balle, alors vous pouvez le faire.

Plan nutritionnel exemplaire pour la perte de graisse

Voici un exemple de plan nutritionnel pour un athlète de 100 livres qui veut perdre sa graisse corporelle selon les principes de la musculation. Il va sans dire que vous appliquez le concept de l'étiquette à faible teneur en glucides sur les jours de non-entraînement et l'étiquette haute teneur en glucides sur les jours d'entraînement.

Haute teneur en glucides
Repas 1: 50 grammes de farine d'avoine, 2 cuillères à café de beurre d'arachide, 2 œufs entiers, 5 blancs d'œufs 2: 200 grammes de viande de dinde / poisson avec salade, 2 cuillères à café de vinaigrette à base d'huile, 30 grammes de noix 40 grammes WheyProtein Post-Workout: 1 pomme, 40 grammes de farine de protéines de lactosérum 3: 200 grammes de dinde / poisson, 100 grammes de patates douces, 200 grammes de légumes verts

Faible teneur en glucides
Repas 1: 30 grammes de farine d'avoine, 2 cuillères à café de beurre d'arachide, 2 œufs entiers, 5 blancs d'œufs 2: 200 grammes de dinde / poisson avec laitue, 2 cuillères à café de vinaigrette à l'huile, 50 grammes de riz complet cuit 40 grammes WheyProtein Post-Workout: ½ pomme, 40 grammes de farine de protéines de lactosérum 3: 200 grammes de dinde / poisson, 200 grammes de légumes verts

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