Il y a à peine un mot dans le monde de la musculation qui suscite tant de réactions différentes de tous les côtés comme le terme testostérone, Pas étonnant que les conversations dans le gymnase tournent très souvent autour de quel exercice, quels suppléments diététiques ou qui obscurcissent les herbes médicinales supposées pousser les niveaux de testostérone à des hauteurs incommensurables.
La culture du culturisme est presque construite sur une base qui repose sur des exercices, des programmes et des aliments qui accélèrent la production de testostérone. Pas étonnant, car avec l'âge, le niveau de testostérone diminue finalement. Ou pas? Indépendamment de cela, regardons ce qui se passe réellement dans votre niveau de testostérone et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Ne vous inquiétez pas du vieillissement
La production de testostérone dans le corps humain est contrôlée par l'hypothalamus. Chez les hommes comme chez les femmes, l'hypothalamus envoie des signaux aux gonades qui stimulent la production de testostérone. La plupart des gens pensent que le déclin de la production de testostérone est le résultat de l'âge avancé. Étonnamment, cependant, il n'y a pas d'étude qui prouve exactement que le vieillissement est la principale cause d'une baisse en dessous du niveau normal de la testostérone.
Au contraire, il y a des preuves solides en science que ce n'est pas un «phénomène d'âge», mais un «phénomène de génération». Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2007, les niveaux moyens américains de testostérone masculine ont chuté de 17 pour cent entre 1987 et 2004. Donc, si la cause n'est pas principalement dans la vieillesse, alors où? Tout simplement, dans le mode de vie modifié avec lequel beaucoup d'entre nous nous sabotons.
Facteur d'influence 1 - Poisons et radicaux libres
Les sites où la testostérone est synthétisée, les testicules chez les mâles et les ovaires chez les femelles, sont extrêmement sensibles aux facteurs internes et externes. Les molécules d'oxygène spéciales que le corps libère en réponse aux facteurs de stress ont une influence particulièrement forte. En plus des toxines environnementales, ces facteurs de stress comprennent les propres déchets de l'organisme et les radicaux libres, qui sont le résultat d'une formation de haute intensité.
Bien sûr, si vous voulez être en forme, vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice. Mais d'un autre côté, vous pouvez essayer de réduire autant d'autres facteurs de stress que possible. Cela concerne principalement le tabagisme, les particules, la consommation excessive d'alcool et l'abus de drogues et autres drogues récréatives.
Facteur d'influence 2 - taux de cortisol élevé égal à un niveau de testostérone inférieur
Vivez-vous aussi selon la devise que le sommeil est surfaite et que vous pouvez vous rattraper plus tard dans la vie? C'est une grosse erreur, car un mauvais sommeil conduira tôt ou tard à d'énormes problèmes physiques. Une seule nuit de mauvais sommeil suffit à augmenter massivement la concentration sanguine de l'hormone de stress cortisol. Malheureusement, le cortisol est une hormone catabolique qui favorise la dégradation musculaire.
Mais ce n'est pas tout, car, comme le prouvent de nombreuses études, le cortisol est un antagoniste de la testostérone et participe ainsi de manière significative à la réduction du taux de testostérone. De plus, le stress physique résultant du surentraînement entraîne la libération de taux élevés de cortisol. Donc, vous voyez, beaucoup n'aide pas toujours beaucoup, mais est généralement même contre-productif. Pour prévenir la baisse de la concentration de testostérone liée à la congestion, vous devez ajuster le volume, la durée et l'intensité de votre entraînement pour maintenir les niveaux de stress aussi bas que possible.
Facteur d'influence 3 - pourcentage élevé de graisse corporelle et fluctuation de la glycémie
Le pourcentage de graisse corporelle a un impact majeur sur le système hormonal et peut également avoir un impact négatif sur les niveaux de testostérone. Même un niveau très élevé d'insuline, causé par des repas de triche insérés à court terme ou une suralimentation constante, a une influence négative sur la teneur en testostérone dans le sang. Cela se produit indirectement via des enzymes qui se produisent dans le tissu adipeux et convertissent la testostérone en œstrogène.
Il existe de nombreux rapports à cet égard de personnes qui ont des niveaux normaux de testostérone, mais souffrent encore des symptômes typiques de la carence en testostérone. La cause est un exemple de la condition de graisse corporelle trop haute valeur d'oestrogène. La façon la plus facile de rétablir ce déséquilibre est, bien sûr, la réduction de la masse grasse et une alimentation plus disciplinée au fil du temps. Rappelez-vous, cependant, que ce n'est pas sur la perte de poids rapide, mais sur le succès durable. Tout le reste n'a qu'un effet yo-yo.
Facteur 4 - santé gastro-intestinale et fonction hépatique
Un foie sain et un tractus gastro-intestinal fonctionnant bien sont essentiels pour optimiser les niveaux de testostérone. Une alimentation excessive entraîne un déséquilibre hormonal et un gain de poids massif. Mais cela entraîne également une charge énorme pour le système digestif, qui, avec le foie, est l'un des facteurs clés de la santé physique, d'autant plus que les deux organes détoxifient le corps.
De nombreux aliments provoquent également un stress supplémentaire. Ceux-ci comprennent le blé, le soja et les produits contenant du gluten qui peuvent causer des problèmes d'estomac et de foie. Ainsi, lorsque le tube digestif et le foie sont confrontés à des «problèmes» supplémentaires, ils n'ont plus la possibilité de soutenir de manière optimale la production d'hormones. Bien sûr, cela s'applique également à la testostérone.
La liste de contrôle pour stimuler la testostérone
Malheureusement, il n'existe pas de formule magique permettant d'augmenter le taux de testostérone en un clin d'œil à un niveau normal. C'est juste que vous devriez penser à la santé de votre corps entier. Pour vous donner un petit guide, nous aimerions vous donner six conseils pour augmenter votre taux de testostérone.
1. Essayez d'éviter les toxines dans votre vie quotidienne. Lavez vos fruits, assurez-vous de bien laver vos vêtements après l'achat et évitez les cigarettes. L'alcool ne doit être apprécié qu'à petites doses. Rappelez-vous: moins c'est plus.
2. Donne-toi assez de sommeil. Dormez dans une pièce la plus sombre possible, à une température ambiante ne dépassant pas 18 degrés Celsius, et évitez d'utiliser des appareils tels qu'un téléphone intelligent ou de regarder la télévision juste avant le coucher.
3. Construire du temps pour la détente dans votre vie quotidienne. Réservez un massage, méditez à l'heure du déjeuner ou faites quelques exercices de respiration au bureau. En outre, vous devriez envisager de réduire votre stress physique en ajustant votre horaire d'entraînement.
4. De préférence, réduisez votre graisse corporelle en réduisant votre consommation de glucides. Portez une attention particulière aux aliments qui contiennent du soja, du gluten et du blé. En retour, vous devriez manger plus de graisses saines comme les acides gras oméga 3 sur les poissons, les noix et les huiles végétales.
5. Favorisez votre digestion et aidez votre corps à éliminer les toxines. C'est mieux fait avec des aliments riches en fibres et en micronutriments tels que les champignons et les légumes à feuilles vertes.
6. Et si, malgré toutes les mesures, il n'y a pas d'amélioration, vous devriez consulter votre médecin une fois. Avec l'aide d'une numération globulaire, ce dernier peut déterminer ce que votre niveau de testostérone est vraiment et quelles mesures peuvent être prises pour l'améliorer.
