En particulier, ces dernières années, l'industrie du fitness a de plus en plus tendance à suggérer que l'augmentation de la masse maigre est une science en soi et que le succès à long terme ne peut être obtenu qu'avec des pilules et des programmes d'entraînement élaborés. Comment peut-on autrement affirmer que les bodybuilders professionnels ou les acteurs rapportent toujours qu'ils doivent leur succès exclusivement à un supplément spécifique ou, dans le cas des acteurs, à une session de formation de dix semaines? Pour aggraver les choses, le corps humain est une entité complexe qui diffère considérablement en termes de fonctionnement et en termes de potentiel génétique d'athlète à athlète, donc il n'y a pas de remède pour la construction musculaire réussie et le blanchiment pur ne mène qu'à la stagnation. C'est à vous seul de vérifier les directives théoriques et les conseils sur leur véracité, de les évaluer et de les adapter à vos besoins individuels afin d'en tirer le maximum d'avantages. Nous allons vous montrer comment éviter les erreurs les plus grossières et améliorer votre succès avec l'utilisation d'un peu de saindoux.
Manque de régénération et configuration incorrecte des sessions d'entraînement
Surtout au début de la carrière d'entraînement, les athlètes de loisirs sont pleins de verve, de sorte que les gens voudraient pousser le corps entier à ses limites tous les jours, afin de forcer l'adaptation maximale du corps à la tension. Malheureusement, ce n'est pas si facile, car ce que le muscle stressé après un entraînement dur en premier lieu est le temps de la régénération, sans lequel il ne peut pas arriver à une accumulation significative de la nouvelle masse musculaire. Au contraire, la courbe de performance a tendance à se décaler vers le bas si la charge est trop forte, car le muscle n'a même pas atteint le niveau de départ précédent lors du nouvel exercice. Le résultat - Surentraînement, avec tous ses symptômes tels que la stagnation, la perte de force et une vulnérabilité accrue aux blessures. Donc, si vous voulez entrer dans le studio le plus souvent possible, vous devez absolument faire une séance d'entraînement séparée afin que chaque muscle ait le temps de récupérer et de grandir entre 48 et 72 heures avant d'être rechargé. Une autre erreur populaire qui est trop souvent observée dans les nombreux temples de fitness du pays est que l'accumulation de l'entraînement ne correspond pas de manière optimale au but de l'athlète. Par exemple, il n'est pas rare que l'entraînement d'endurance soit complété avant l'entraînement en force, ou que l'entraînement en force maximale soit effectué vers la fin de l'entraînement en force. Fondamentalement, l'entraînement de post-échauffement devrait être commencé avec des éléments stimulants de coordination avant que l'unité cardio finale dévore une grande partie des réserves d'énergie. En clair, cela signifie que l'entraînement en force est toujours effectué avant l'entraînement d'endurance, de sorte qu'il peut être abordé avec un maximum d'énergie et de concentration.
Imitation d'autres athlètes ne mène pas à l'objectif
L'imitation de grandes personnalités du sport est l'une des sources d'erreur par excellence, puisque de nombreux entraîneurs ne sont pas trop rares dans le sophisme que le programme individuel d'un athlète professionnel ou acteur conduit aussi à faire grandir ses propres muscles à la hâte. Cependant, dans ce contexte, il n'est que trop heureux d'ignorer le fait que certaines personnes s'entraînent depuis des décennies, ont des conditions génétiques complètement différentes ou ont recours à des compléments alimentaires très particuliers qui ne sont pas vraiment bénéfiques pour la santé. Par conséquent, avant de copier le plan d'exercice d'un athlète, vous devriez considérer si un 6-grand volume sous cette forme est pratique du tout sans laisser de pierres angulaires essentielles telles que la régénération. Dans ce contexte, malheureusement, trop souvent le soupçon que, en plus des plans de formation des bodybuilders bien connus et leurs plans de suppléments sont copiés, ce qui signifie que de nombreux athlètes de loisirs dépensent d'énormes sommes d'argent pour la moitié des pharmacies, sans même répondre aux exigences physiologiques Afin d'en tirer un petit avantage, de sorte que l'investissement rapporte même un peu. Tout ce qui compte, c'est toi et ton corps! Investissez dans un peu de temps pour découvrir quelle forme d'exercice vous convient le mieux et cessez de vous orienter vers les autres, alors le succès vient naturellement. En outre, ce qui s'applique à des plans d'entraînement complets et à la consommation de suppléments est également valable pour l'exécution d'exercices individuels. Juste parce que le roi du studio auto-proclamé tire l'haltère avec beaucoup d'élan et un soutien croisé, vous n'avez pas besoin de penser que c'est juste. Peut-être qu'il va à une technique d'intensité ou il s'en fout. Mais vous ne devriez pas vous soucier, entraînez-vous proprement et sans élan, afin de recruter le plus grand nombre possible de fibres musculaires et ainsi être en mesure de fixer un maximum de stimulus.
Évitez les troubles de l'alimentation avec l'utilisation de saindoux
Le fait que le régime, en fonction de la prédisposition génétique avec jusqu'à 80 pour cent dans le succès de l'entraînement est impliqué, ne devrait pas être nouveau pour la plupart des athlètes de loisirs. Cependant, il est d'autant plus surprenant que les erreurs les plus fatales se produisent notamment dans ce domaine. Malheureusement, de nombreux exerciseurs - en particulier les débutants - ne semblent pas savoir que la composition corporelle est contrôlée par l'équilibre calorique, donc chaque exerciseur doit se concentrer sur l'apport et la consommation de nutriments personnels pour déterminer la quantité optimale de calories nécessaire pour construire de nouveaux muscles. est nécessaire. Celui qui nourrit moins que ce qu'il consomme ne gagnera pas un gramme - c'est tellement facile! Oui, tout cela signifie travail et initiative - mais qui veut voir le succès, doit aussi faire quelque chose pour cela. Un autre concept nutritionnel parfois très ambigu qui devrait simplifier le domaine nutritionnel est le soi-disant IIFYM (s'il correspond à vos macros) - traduit librement "Si cela couvre votre équilibre macronutriments." Ce qui semble facile au premier abord se révèle plutôt à la seconde vue Ils sont susceptibles d'être mal interprétés, car même les produits malsains comme les frites graisseuses, les hamburgers dégoulinants et les gâteaux à la crème épaisse comblent d'une certaine façon les besoins en macronutriments d'un athlète. Bien que ce soit difficile à croire, de nombreux athlètes sont sujets à cette erreur et comprennent l'IIFYM comme une carte blanche pour la nourriture. Cependant, avec l'utilisation de certaines cellules grises, il devrait être clair que ce principe fait référence à une alimentation saine comprenant des micronutriments. Correctement appliqué, le principe associé à un entraînement suffisant conduit au développement de muscles en grande partie sans graisse. Cependant, si utilisé incorrectement, une seule chose va augmenter - le tissu adipeux. De plus, l'alcool et la nicotine ne devraient pas être consommés en excès, car les deux sont principalement des poisons à un nerf, qui n'ont certainement aucun effet positif sur la régénération et la performance de votre corps.
"Pas de cerveau, pas de gain" - va au coeur de celui-ci
Il est vrai que les gens musclés ont souvent la réputation d'être maladroits et intellectuellement plutôt simplement tricotés - ce qui s'applique sans aucun doute à quelques spécimens - mais, finalement, le sport n'est rien d'autre qu'un échantillon représentatif de la société. Cependant, ce qui est vrai dans tous les cas, c'est qu'il faut un effort mental pour ajuster l'entraînement et la nutrition individuelle afin de maximiser le succès de la croissance musculaire. Qui ne fatigue pas son cerveau, n'utilise pas ses propres stratégies et la commodité de copier exclusivement les autres, il ne le fera jamais en termes de muscle, à la fois en termes de performance et de renforcement des muscles fonctionnels pour s'améliorer régulièrement. L'expression légèrement désinvolte «Pas de cerveau, pas de gain». Hits la marque et devrait être omniprésente pour chaque stagiaire de reconnaître le sens et le non-sens des aspects individuels de la vie quotidienne et de se concentrer sur ces aspects pour un succès maximum faire.
