Dans l'agitation des sports de fitness, d'innombrables mythes et légendes sont devenus populaires, surtout au cours des dernières années, et presque tous ont été scientifiquement prouvés ou invalidés. Parmi ces mythes, dans la prononciation desquels on peut entendre quelque chose comme un frisson verbal, il y en a un effet Afterburnqui est aussi connu en anglais comme »Effet Afterburn«Est connu. Notamment en raison de la présence des médias et de la distribution virale sur le net, vous avez certainement entendu parler de ce miracle potentiel des sports de remise en forme et aimerais maintenant savoir ce que cela signifie réellement. Si le tout est vraiment sonore ou si c'est juste un sort paresseux, vous apprendrez dans l'article suivant.
Quel est l'effet de post-combustion de toute façon?
Avec toute la mystification de l'effet afterburn, dans lequel Internet et ses gourous de fitness soi-même pourrait ne pas être entièrement innocent, nous devons d'abord déclarer qu'il y a effectivement un tel effet de post-combustion. Il convient de noter, cependant, que ce n'est pas un principe de miracle, qui a seulement attendu sa découverte par n'importe quel pape de fitness, mais un processus formel qui a longtemps été connu dans la science du sport. En termes formels, il s'agit de l'EPOC (Excess Post Exercide Oxygen Consumption), c'est-à-dire de la consommation d'oxygène à la fin d'une activité physique qui peut être utilisée pour quantifier l'activité énergétique de l'organisme.
Quel est l'effet de post-combustion?
Sa cause se trouve dans le propre mécanisme du corps connu sous le nom d'effet post-combustion, dans le fait que l'organisme doit subir une série de processus métaboliques pour récupérer de la charge d'entraînement et retrouver son état initial de repos ou soi-disant homéostasie. Tous ces processus nécessitent de l'oxygène et permettent au métabolisme de continuer à un niveau supérieur jusqu'à ce que l'homéostasie soit atteinte, ce qui se traduit également par une dépense calorique accrue. La consommation réelle de calories dépend de l'individu. Scientifiquement prouvé, cependant, est une propagation de six à quinze pour cent.
Quel entraînement offre le plus grand effet de post-combustion?
Puisque nous avons maintenant clarifié au-delà de tout doute qu'il y a ce qu'on appelle l'effet de postcombustion en plus de la consommation accrue de calories qui en résulte, bien sûr, soulève inévitablement la question de savoir quel entraînement est le plus efficace à cet égard. Nous voulons le raccourcir sans pour autant nous étendre à la torture. La réponse à cette question est la formation à haute intensité d'intervalle, HIIT pour faire court. Ces entraînements spéciaux et très intensifs mettent l'organisme à travers le changement constant des phases de chargement et de déchargement un stress métabolique très élevé, nettement supérieur à celui des séances d'entraînement qui se déroulent à un niveau de charge continu.
Comment puis-je profiter de la formation HIIT?
Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de l'effet de post-combustion, vous devez toujours inclure l'entraînement par intervalles de haute intensité dans votre programme d'entraînement et faire tout au sein de votre unité pour maximiser l'intensité de l'exercice. Vous atteignez cet objectif, par exemple, non seulement en atteignant vos limites de performance pendant les phases de stress, mais en raccourcissant de plus en plus les phases de secours en parallèle. Un autre avantage est évident, comme l'intensité de ces exercices vous permet d'atteindre la même consommation de calories dans les 20 minutes que dans une heure complète d'exercice cardio lent et stable.
Combien de temps dure l'effet de post-combustion?
La durée de l'effet de post-combustion dépend en réalité de la personne ainsi que de l'étendue énergétique de l'effet de postcombustion. En conséquence, la portée est large, ce qui peut durer de quelques heures après la formation à 24 heures complètes. Cependant, selon certaines études de science du sport, il existe aussi des cas isolés où l'activité métabolique, qui va bien au-delà du niveau normal d'homéostasie, peut même durer jusqu'à 48 heures. Cependant, selon les scientifiques impliqués, ces cas sont dans la gamme de pourcentage à un chiffre faible.
Conclusion - Utilisez l'effet de post-combustion à bon escient
Cependant, il se peut qu'une grande partie de l'entraînement par intervalles d'intensité élevée soit nécessaire pour utiliser l'effet de postcombustion, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de limites. Par conséquent, écouter votre corps et ne pas en faire trop avec l'entraînement HIIT est important, car vous entrerez facilement dans le surentraînement, ce qui affectera non seulement votre performance, mais dans le pire des cas, votre santé aussi. Il est donc préférable de compléter volontairement votre entraînement conventionnel de force et d'endurance par deux à trois unités HIIT maximum par semaine, et ainsi de bénéficier au mieux de l'effet afterburn de votre développement physique.
