La boxe est-elle adaptée à la construction musculaire?

renforcement musculaire

Est-ce que la boxe pour le renforcement musculaire utile? Les réponses diffèrent largement dans les réponses. En substance, l'approche que vous voulez former est cruciale. Chaque forme d'exercice renforce les muscles. Le point crucial est de savoir si le sport de la boxe favorise le développement de la masse musculaire. Isolé, l'entraînement de boxe ne convient pas pour cela. Seulement en conjonction avec un entraînement de musculation conçu pour la construction musculaire, un boxeur peut atteindre un plus grand succès dans ce domaine. Il y a aussi des effets indirects qui peuvent aider à développer les muscles pendant l'entraînement en force. Une formation parallèle n'est pas facile, car la boxe et la musculation en font autant. Comment un athlète peut-il maintenant réconcilier les deux formes d'entraînement? Fondamentalement, la réponse est exactement la même que dans l'entraînement d'endurance «ordinaire».

Est-ce que la boxe apporte du muscle?

Une chose est sûre: la boxe est un sport d'endurance. Il exige les muscles qui ne sont pas nécessaires dans l'entraînement cardio "ordinaire". Si vous ne le croyez pas, il vous suffit de passer quelques "tours" sur le sac de sable. Les muscles endoloris suivants seront une preuve suffisante. Par la formation de la boîte elle-même n'est pas gagné un volume de volume important. Le travail réel concernant la construction des muscles reste pendant l'entraînement en force. Parce que la boxe prend beaucoup d'énergie, il y a même un risque que vous puissiez perdre de la masse musculaire sans perdre de poids. Si vous voulez boxer et construire du muscle en même temps, vous avez toujours besoin des deux formes d'entraînement. Dans la boxe - que ce soit le sparring, la classe de fitness ou l'entraînement avec un sac de sable - de nombreux muscles profonds sont entraînés, que vous renforcez, entre autres, avec vos coups de poing et de jambes. En outre, vous renforcez également votre système musculaire entier, que vous entraînez également avec des haltères et des machines dans le studio. Cela vous donnera un avantage en termes de musculation, ce que les autres athlètes de force n'ont pas. L'augmentation de la puissance dans les muscles les plus profonds est payante. Avec les groupes musculaires que vous voulez entraîner, ils peuvent, par exemple, lors d'un lâcher prise ou d'une séance de musculation, convertir une force plus élevée. Si elles sont plus fortes, vous avez la possibilité de pousser plus de poids. De plus, deux facteurs sont souvent ignorés dans ce contexte. D'abord, grâce à la boxe, vous apprenez à vous concentrer sur votre objectif. Vous devez toujours être bien éveillé et regarder votre technique, sinon vous risquez de vous blesser. Deuxièmement, l'entraînement de boxe est idéal pour renforcer votre endurance et votre sens de l'équilibre. Les deux seront très utiles dans l'entraînement en force. Vous pouvez être plus concentré dans l'exécution des bons mouvements. En outre, il est tout à fait possible que vous puissiez mieux équilibrer les haltères libres grâce à la boxe.

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De quel angle devrait être formé?

Du point de vue d'un boxeur de puissance est un entraînement de musculation axé sur le muscle plutôt pas recommandé. Dans les combats de boxe cela dépend de beaucoup de petites choses. Depuis une vitesse réduite par la masse musculaire entraînée peut avoir un effet décisif sur le combat. L'entraînement musculaire dans de tels cas doit toujours être subordonné à la boxe et être conçu pour soutenir la capacité de combat. Tout à fait différent est quand vous pensez de la boxe comme L'exercice avec l'aide de laquelle vous voulez former un corps attrayant. Ici, l'accent est clairement mis sur le côté de la musculation. En renforçant l'endurance et - comme décrit - les effets indirects de la boxe sur la construction musculaire, il existe de nombreux effets de synergie pour vous.

Le mélange le fait

Ce n'est que par le bon mélange de force et d'entraînement cardio que vous pouvez obtenir un corps bien tonique et bien défini. Ceci s'applique également, et surtout, lorsque vous boxez contre le sac de sable comme un sport d'endurance. Comme il a déjà été indiqué, il n'est pas facile d'associer les deux formes d'entraînement. Si la perte de masse graisseuse joue également un rôle pour vous, il existe une règle d'or en termes d'ordre d'entraînement: d'abord, l'entraînement en force doit être complété. Ensuite, vous pouvez passer par le sport d'endurance. Par conséquent, la boxe devrait toujours être faite en fonction des unités de force. La raison est simple. En musculation, votre corps utilise vos réserves de glucose. Si vous allez après le sac de sable, il va drainer l'énergie nécessaire directement à partir des réserves de graisse. En conséquence, vous perdez plus de graisse que si vous première boîte, puis allez sur les appareils. De plus, vous seriez trop fatigué à cause de la boxe, ce qui rendrait l'entraînement en force plutôt inefficace. À son tour, cela peut conduire à des résultats plus mauvais dans la croissance musculaire à court et à moyen terme. Rappelez-vous, votre entraînement en force est primordial.

Est-ce que le renforcement musculaire pendant la boxe ralentit?

Les muscles forts et gros ralentiraient. Cela affecte tous les sports d'endurance. Quiconque a regardé un marathon sera d'accord. Les coureurs supérieurs ont tous une faible masse musculaire. D'autre part, il y a beaucoup de sprinters parmi les athlètes qui ont une quantité considérable d'appareils musculaires. Les gros muscles ne doivent pas ralentir le corps. La manière optimale est toujours dans une formation double. Si vous travaillez vos muscles et ensuite aller à la boxe, votre entraînement sera extrêmement difficile. Mais c'est la seule façon de réussir à combiner les deux. Vous devez continuer à vous rappeler que votre entraînement de boxe entraîne également les muscles. Les effets indirects fonctionnent également dans l'autre sens. Par exemple, vous pouvez améliorer votre puissance, vos jambes et votre stabilité grâce à une musculation ciblée.