Entraînement à la corde lourde - Échanges avec les cordes sauvages

renforcement musculaire

À un moment donné, pour chaque force athlète vient le moment de devoir changer quelque chose. Vous ne serez pas une exception. Combien de fois avez-vous fait les mêmes exercices? Mis à part combien ennuyeux à long terme, vous vous dirigez inévitablement vers la tristement célèbre phase du Plateau. Si vous intégrez une technique d'entraînement non conventionnelle dans votre programme, cela n'apportera pas seulement de nouvelles impulsions dans vos unités. Surtout, vous animez d'autres muscles qui n'étaient probablement pas très demandés par vos mouvements précédents. Développé à l'origine pour des sports mixtes spéciaux tels que le football américain ou les arts martiaux mixtes (MMA), l'entraînement avec les cordes sauvages - aussi appelé combat de corde ou entraînement par corde lourde - a trouvé sa place sur le marché de masse. Si vous cherchez une méthode très efficace qui ajoute un coup de sifflet à votre routine de conditionnement physique, alors faites cet exercice. Cela vous ramène aux racines de l'entraînement de condition. Le partage augmente non seulement votre force, votre force et votre endurance. Grâce aux mouvements constants des cordes sauvages, vous travaillerez vos muscles comme jamais auparavant. Ça a l'air si facile. Cette impression est trompeuse. Vous serez étonné de voir à quelle vitesse votre fréquence cardiaque augmente au maximum. Pour les cordes besoin seulement de quelques coups.

De quoi avez-vous besoin pour l'échange?

Contrairement aux appareils ménagers coûteux et aux machines de sport occasionnellement moins efficaces de la télévision commerciale, vous n'avez besoin pour les situations d'échange qu'une corde robuste de la quincaillerie. Obtenez une corde de chanvre avec un diamètre de 2,5 à 5,0 cm et une longueur d'environ 50 mètres. Recommandé est le nez de manille durable et durable qui n'aura aucun problème avec les difficultés que vous infligerez sur vos séances d'entraînement. Vous aurez besoin de quelque chose pour réparer la corde. Il est préférable d'envelopper un arc autour d'un arbre, d'un poteau ou de quelque chose de similaire. Dans les salles de sport modernes, les cordes sont attachées à des attaches spécialement conçues ou simplement enroulées autour de n'importe quelle jambe d'une tour d'appareil. De toute façon, vous devez faire une boucle pour avoir deux extrémités. Après tout, vous avez également deux bras qui veulent être formés. Bien sûr, vous pouvez également demander à votre partenaire d'entraînement d'agir comme un obstacle à la corde. Dans ce cas, si possible, il devrait tenir au milieu de la corde et prendre une position ferme. Les cordes sauvages ne sont pas appelées en vain. Il peut être très élevé, c'est pourquoi l'ancrage doit être absolument sûr.

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Comment vous entraînez-vous avec les Wild Ropes?

Il y a des tonnes d'exercices avec les pièces lourdes qui font voler votre pouls haut et votre coeur désire la performance maximale. Les variantes les plus populaires comprennent les mouvements des vagues, les coups, les coups de fouet, les lancers et les spirales. Dans chacun de ces exercices, vous devez déplacer vos bras de haut en bas ou de côté, selon l'exercice et les intervalles. Pour maximiser vos réalisations, maintenez l'intensité de vos efforts de la même façon du début à la fin. Ça va brûler très vite très vite. Soyez conscient de cela. Néanmoins, vous devez tenir le coup.

Commencez avec 3 séries de 30 secondes chacune et faites une pause de 45 secondes entre les deux. En moyenne, vous obtiendrez 8 à 10 battements par passage. Au fur et à mesure que vous vous renforcez et que votre coordination et votre condition s'améliorent, vous pouvez augmenter la durée et réduire les pauses. Il se peut que vous ne puissiez pas faire les 30 secondes. Ensuite, les muscles impliqués lors de vos séances d'entraînement précédentes ne sont probablement pas entrés en jeu. Ne t'inquiète pas. En termes d'entraînement sain et holistique, c'est une raison de plus pour la danse avec les cordes. Pour tous les exercices avec les cordes sauvages, vous avez besoin d'un support stable, placez vos pieds dans la largeur des épaules et stabilisez votre abdomen en descendant légèrement jusqu'aux genoux et aux fesses. En outre, vous devez contracter vos muscles abdominaux, afin de ne pas déséquilibrer les vibrations ou faire de faux mouvements. Vous réaliserez bientôt que la situation d'échange ne vous demandera pas seulement les bras et les épaules, mais tout votre corps.

L'entraînement avec les cordes sauvages

Voici quelques exercices d'échange bien connus. Ils sont tous très exigeants. Choisissez les deux à trois plus appropriés pour vous.

Double vague - Saisissez une extrémité de la corde avec chacune de vos mains et tenez vous pour la position de départ - Lorsque vous bougez les bras de haut en bas simultanément, vous créez deux vagues parallèles. - Maintient la vitesse et le flux des vagues tout le temps.

Ondes alternées Ici, vous faites presque la même chose qu'avec les ondes doubles. Seulement cette fois tu lèves tes bras alternativement de haut en bas. Cela crée deux vagues dans les deux Tauseiten, qui courent alternativement à travers la corde.

Le troc difficile - Tenez fermement les extrémités de la corde dans vos mains et amenez-la au-dessus de votre tête. - Maintenant, frappez la corde avec toute la force sur le sol. - Alternativement, vous pouvez alterner des tours ou travailler avec un seul bras, que vous changez après l'ensemble.

bras de préhension touche - Mettez vos pieds fermement sur le sol. - Vous prenez la corde dans la poignée supérieure. - Les extrémités de la corde pointent vers le haut, tandis que vous tenez les bras pour la position de départ à la hauteur du ventre en face de votre corps. - Maintenant, déplacez vos hanches d'un côté, tournez le haut du corps et les bras en conséquence. - Alors ça va immédiatement dans l'autre sens. - Gardez le tempo au même niveau tout au long de l'intervalle, mais vous l'avez probablement déjà pensé.

Sauter l'homme avec des cordes sauvages Je suis sûr que vous connaissez encore le jack-jump des sports scolaires. - Pour cet exercice, vous prenez les extrémités de la corde comme dans le bras de préhension avec la poignée supérieure. - Gardez vos bras à un angle. Les mains sont à la hauteur du ventre. - Depuis le stand d'étable, sautez maintenant le jack jumping. - Lorsque vous atterrissez, vos jambes sont en diagonale vers l'extérieur. - Tendez les bras le plus loin possible. - Revenez maintenant à la position de départ.

Double cercles à l'extérieur - Vous vous tenez à nouveau à la largeur des hanches et maintenez les extrémités de la corde dans la poignée supérieure. - Les bras montrent au début en diagonale vers le bas. - Assurez-vous que vos mains sont à la hauteur des hanches. - Maintenant, entourez les deux parties de la corde vers l'extérieur et déplacez vos bras de haut en bas pour un cercle complet. - La corde peut heurter le sol calmement lorsque vos mains se rencontrent.

Double cercles à l'intérieur Cet exercice - vous l'avez deviné - vous effectuez comme les rotations externes. La différence est de faire les cercles à l'intérieur.

"Burpees Tauschlag-squat" - Ceci est un exercice complet du corps, comme son nom l'indique. - Tenez-vous les jambes écartées et levez vos mains, dans lesquelles vous tenez une extrémité de la corde dans la poignée supérieure, en diagonale vers le haut. - Maintenant accroupissez-vous, pliez vos genoux et vos hanches et gardez vos bras à côté de votre corps. - Levez-vous du squat et étirez vos jambes et levez les bras le plus haut possible. - De cette position vous effectuez un double échange difficile. - Dès que la corde touche le sol, vous vous accroupissez à nouveau. - De là, il va couramment dans le stand push-up. - Tenez les deux extrémités de la corde fermement sur le sol. - Puis retournez au squat et de là à la position de départ.

Push-pull - Vous commencez en position push-up. - Les extrémités de la corde se trouvent directement devant vos mains. - Lorsque vous resserrez votre tronc et que vos hanches et vos épaules sont parallèles au sol, vous tendez le bout de la corde avec votre main droite. - Tirer fortement la corde vers le corps ou la hanche. - La main gauche garde l'équilibre. - Remettez la corde d'où vous l'avez prise et changez de côté.

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