séance d'entraînement de la poitrine semble en fait très facile. Une variété de mouvements de poussée et de vol et la poitrine est formée, estime la majorité des athlètes de force et de conditionnement physique. Mais attention: Lors de la formation des muscles de la poitrine peuvent faire beaucoup d'erreurs. Voici quelques-unes des erreurs les plus graves dans l'entraînement des seins.
Le mythe Bench Press
"Combien pesez-vous sur le banc?" C'est probablement la question la plus posée lors de l'entraînement des seins en studio. Beaucoup d'athlètes fabriquent trop de bancs, avec peu de répétitions et de poids trop lourds. Cela favorise la croissance des muscles inférieurs de la poitrine et ne rend pas la poitrine harmonieuse. De plus, de nombreux ensembles de poids maximaux augmentent le risque de blesser rapidement les épaules, les triceps et les coudes. Rappelez-vous que vous considérez le développé couché comme un exercice normal dans l'entraînement des muscles de la poitrine, ce qui peut être fait non seulement au début, mais aussi au milieu ou à la fin de l'entraînement. Faites des séries de huit à douze répétitions. Ne commencez pas toujours votre entraînement de la poitrine avec un développé couché, mais alternez avec la presse à banc incliné en un jour et appuyez sur haltère l'autre jour de l'entraînement. On commet souvent l'erreur de trop mettre l'accent sur le développé couché et ainsi de négliger l'entraînement des muscles de la partie supérieure de la poitrine. Si le développement de vos muscles supérieurs de la poitrine laisse à désirer, faites un développé couché oblique avec une barre ou des haltères au début de votre séance d'entraînement de la poitrine. Faites au moins autant d'exercices sur le banc incliné dans chaque exercice de poitrine que sur le banc plat. Si vous faites du câble tire dans votre entraînement de la poitrine, assurez-vous que les rouleaux sont au bas du plancher pour tirer de bas en haut, ce qui a un effet plus fort sur la partie supérieure des muscles de la poitrine.
La surévaluation des machines pour la formation des seins
Alors que beaucoup de bodybuilders mettent trop l'accent sur le développé couché et la musculation, il y en a d'autres qui utilisent à peine les haltères et les haltères, mais qui ne s'entraînent que sur des machines. La plupart des studios modernes ont une bonne variété de matériel de papillon et de presse, mais si vous n'utilisez que du matériel, vous ferez toujours le même mouvement. Pour éviter cela, faites plus d'exercices de musculation et au plus la moitié de votre entraînement sur des machines. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire huit répétitions de trempettes, utilisez une machine de trempage qui prend en charge l'exercice avec des contrepoids. Cela ne compte pas comme un exercice de l'appareil.
Contraction insuffisante des muscles pectoraux
L'inconvénient des poids libres dans l'entraînement des seins est que, par exemple, dans le cas des mouvements de vol, la contraction au sommet du mouvement, lorsque les mains sont réunies au-dessus de la tête, s'use. Une solution consiste à utiliser le tire-câble et à croiser les mains à la fin du mouvement. Cela apporte une contraction maximale. Au cours des exercices de presse, étirer les bras complètement et serrer les muscles de la poitrine au maximum. Une autre erreur dans l'entraînement des seins est de faire plus attention au poids qu'aux muscles. Beaucoup de bodybuilders veulent faire une variété de répétitions et déplacer des poids lourds. Mais il vaut mieux se concentrer sur les muscles que sur le poids. Il faut également veiller à ce que les exercices soient effectués correctement et contrôler constamment le poids utilisé, même dans la phase négative du mouvement.
conclusion
Si vous faites attention aux points ci-dessus et faites votre entraînement de coffre dur et discipliné, rien ne s'opposera à la croissance maximum.
