Guide de gym après la grossesse

femmes

Beaucoup de femmes ont souvent un problème avec leur conscience du corps après la grossesse. Ils se sentent trop gros et peu attrayants et veulent retrouver le corps qu'ils avaient avant la grossesse. Beaucoup de femmes avaient peu de choses à faire avec ce sujet et essayent maintenant de se rapprocher du sujet de la forme et de la santé dans leur situation de vie actuelle nourriture informer. Ce qui reste souvent, c'est la décision ferme sur une nouvelle adhésion dans un centre de fitness.

Pourquoi ai-je besoin d'un échauffement avant l'entraînement?

Après avoir choisi un studio approprié, vous voulez commencer à vous entraîner. Il est important pour votre corps que vous commenciez lentement, parce que les difficultés de l'accouchement sont toujours dans vos os. Dans tous les cas, vous devez vous réchauffer intensément avant chaque séance d'entraînement afin que vos muscles soient bien approvisionnés en sang pour les exercices à venir. Un bon studio a sa propre zone d'entraînement spécialement pour l'échauffement, qui consiste en des tapis roulants, des vélos ou des rameurs. Un échauffement doit durer au moins 5 minutes, mais peut durer jusqu'à 20 minutes. Comme alternative, vous ne pouvez utiliser les machines mentionnées ci-dessus dans votre formation si vous voulez compléter une formation cardio spéciale pour votre système cardio-vasculaire.

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Quelle formation est la meilleure pour moi?

La réponse à cette question détermine dans quelle mesure vous vous sentirez à l'aise dans votre formation et quel succès vous obtiendrez à long terme. Si vous devez recommencer à zéro après la naissance, vous devriez commencer par un entraînement en circuit. Cette forme d'entraînement, aussi appelée entraînement en circuit, consiste en plusieurs stations d'entraînement que vous devez traverser et entraîner l'une après l'autre. Puisque les femmes n'entraînent pas d'énormes muscles, mais veulent obtenir une forme de corps nette, ferme et bien tonique, ceci est idéal pour l'entraînement en circuit. Cette variante d'entraînement entraîne l'ensemble du corps avec des exercices variés et intenses. L'entraînement consiste en une combinaison d'entraînement sur des machines ainsi qu'un entraînement dit fonctionnel dans lequel vous vous entraînez uniquement avec votre poids corporel. L'entraînement en circuit se fait dans des positions statiques et statiques, ce qui vous donne l'avantage d'être capable de travailler la stabilité du corps, la puissance musculaire, la flexibilité et l'étirement ensemble. Cette séance d'entraînement intelligente devrait certainement fournir un bon gymnase pour vos femmes, alors vérifiez pour voir si cette méthode d'entraînement sera offerte dans votre studio préféré. Voici trois exemples d'entraînement en circuit pour vous aider à comprendre l'intensité et la variété de cette formation.

Femmes Workout 1

5 minutes d'échauffement sur le tapis roulant Terminez le circuit trois fois de suite et prenez toujours une pause d'une minute après chaque parcours.

  • Pushups avec des bras larges: 15 Wdh.
  • Épaule sur la machine: 15 Wdh.
  • Lat pull-downs: 15 Wdh.
  • Rangée assise: 15 Wdh.
  • Arrière Delt Flyes: 15 Wdh.
  • Crunches de vélo: 15 Wdh.

Femmes Workout 2

5 minutes d'échauffement sur le tapis roulant Terminez le circuit trois fois de suite et prenez toujours une pause d'une minute après chaque parcours.

  • Extensions de jambes: 15 Wdh.
  • Presse à jambes avec pieds fermés: 15 Wdh.
  • Fentes de marche: 15 Wdh.
  • Curls de la jambe, assis: 15 Wdh.
  • Presse à jambes avec les pieds ouverts: 15 Wdh.
  • Le veau lève, debout: 15 Wdh.

Femmes entraînement 3

5 minutes d'échauffement sur le tapis roulant Terminez le circuit trois fois de suite et prenez toujours une pause d'une minute après chaque parcours.

  • Boucles sur le câble: 15 Wdh.
  • Retournement latéral de la poignée inversée: 15 Wdh.
  • Pushups avec la position de la main proche: 15 Wdh.
  • Crunches standard: 15 Wdh.
  • Crunches inverses: 15 Wdh.

Que devrais-je manger avant ou après l'entraînement?

Si vous voulez faire un entraînement intensif dans le futur, vous avez besoin de beaucoup d'énergie pour votre programme d'entraînement individuel. Vous devriez toujours manger certains repas avant et après l'entraînement. Avant l'exercice, le repas de pré-entraînement est très important afin que vous ayez assez d'énergie pour l'entraînement. Le repas post-entraînement a alors pour tâche de reconstituer votre réserve d'énergie vide. Oubliez l'état d'esprit qui rend ces repas épais, parce que sans ces repas minutés, vous ne pouvez pas passer par une formation d'une semaine, ce qui signifie que vous ne pouvez pas changer votre physique actuel.

Repas pré-entraînement

Cinq exemples de différents repas qui devraient être consommés environ une heure avant l'entraînement. 1. Gruau au lait d'amande et un peu de miel 2. Omelette aux épinards et pain grillé complet 3. Yaourt grec à la moitié d'une banane 4. Fromage blanc aux myrtilles et aux amandes 5. Oeufs brouillés au pain plat et à la pomme

Repas post-entraînement

Quatre exemples de différents repas qui devraient être consommés environ une heure après l'entraînement 1. Poitrine de poulet avec du riz complet 2. Mélange protéiné avec une demi-banane 3. Filet de poisson, patates douces et légumes frais 4. Haricots et salade de quinoa

Patience et discipline

En plus de l'effort physique, vous avez également besoin de beaucoup de puissance, de patience et de discipline pour vos nouvelles ambitions sportives. Juste la motivation mentale est la base de votre nouveau style de vie. Organisez les soins de vos enfants pendant l'entraînement et ne cherchez pas d'excuses pour abandonner l'entraînement. Votre apparence physique joue un grand rôle dans votre psychisme et votre style de vie, alors vous devriez toujours le prioriser. L'exercice et la forme physique augmentent considérablement votre bien-être physique et mental, ce que non seulement vous, mais aussi votre environnement remarquerez très rapidement.