Raisons pour lesquelles les femmes devraient faire de la musculation

renforcement musculaire

beaucoup femmes ont peur de faire de la musculation. Au lieu de cela, ils préfèrent faire du yoga, marcher ou faire des exercices de gym. Les raisons sont multiples: ils ont peur d'accumuler trop de masse musculaire rapidement, de perdre leurs courbes féminines, de se blesser les articulations ou de prendre beaucoup de graisse une fois qu'ils cessent de faire de l'exercice. Raison de pensées de ce genre sont des stéréotypes de femmes qui pratiquent un entraînement de musculation: culturistes féminins tonique avec une faible proportion de graisse corporelle, de sorte que les veines sur les bras et les autres parties du corps sont visibles. Dans l'article suivant, vous découvrirez pourquoi vos inquiétudes sont infondées et quels sont les effets positifs de la musculation pour les femmes.

La consommation de calories et les courbes féminines

Entraîner avec des poids coûte beaucoup d'énergie à votre corps - il consomme plus d'énergie que la plupart des sports d'endurance. Un effet secondaire positif est la valeur de postcombustion (terme technique: absorption d'oxygène après la fin du travail). Cela signifie que votre corps a une plus grande demande d'oxygène pour certains processus métaboliques non seulement pendant une séance d'exercice intense mais aussi des heures plus tard. Le résultat de ceci est que vous continuez à consommer des calories après l'entraînement en force - ce qui est très confortable pour les femmes qui veulent perdre du poids, mais aussi pour celles qui veulent juste tonifier un peu leur corps. Vous pouvez penser à vos muscles comme de petites centrales électriques - sauf qu'elles ne sont pas alimentées par le charbon ou le gaz, mais par l'énergie de votre nourriture. Au fur et à mesure que vous développerez votre masse musculaire, votre «centrale électrique» sera plus grande qu'avant et aura besoin de plus d'énergie. Plus le pourcentage de poids corporel est important, plus vous brûlez de calories dans les pauses. Les sports d'endurance ne construisent que relativement peu de masse musculaire, c'est pourquoi cet effet ne joue pratiquement aucun rôle ici. La fourniture d'énergie pendant les activités aérobiques (c.-à-d. Les sports d'endurance) diffère fondamentalement de celle des activités anaérobiques (p. Ex. Entraînement musculaire). Si vous faites beaucoup d'entraînement d'endurance, vous perdez non seulement la graisse mais aussi la masse musculaire. Le résultat: vous perdez vos courbes féminines. En musculation, il semble (sauf si vous réduire au minimum votre pourcentage de graisse corporelle avec de nombreux régimes alimentaires au minimum): Les exercices tels que les squats et deadlifts font pour les jambes minces et serrées et un joli cul.

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Effets sur la santé physique

Selon des études, la qualité du sommeil des personnes qui s'entraînent est accrue: elles s'endorment plus vite, dorment mieux toute la nuit et évaluent généralement leur sommeil comme étant plus reposant et meilleur. Cependant, les femmes qui souffrent de problèmes de sommeil devraient faire attention de ne pas faire leur musculation trop tard dans la journée: jusqu'à environ deux heures après l'exercice, vous aurez des niveaux d'activité physique plus élevés qui vous rendront plus difficile de vous endormir. Les exercices devraient donc avoir lieu le matin ou l'après-midi si possible. Les muscles ne sont pas seulement nécessaires pour toutes sortes d'efforts, ils ont aussi une fonction de soutien et de stabilisation. Toute personne qui exerce régulièrement les muscles du dos et des abdominaux améliore sa posture. La douleur posturale dans le dos et le cou se produit moins fréquemment, car inconsciemment une posture droite - et donc optimale - est prise. La musculation est aussi une «question de cœur»: des études ont montré que les femmes qui font de la musculation régulièrement ont en moyenne un système cardiovasculaire plus sain. Les facteurs de risque tels que l'augmentation de la tension artérielle, les taux élevés de sucre dans le sang et un tour de taille élevé sont donc moins fréquents chez eux que chez les sujets non entraînés. Ainsi, vous restez résilient même dans la vieillesse et pouvez gérer les activités quotidiennes sans grands efforts. L'ostéoporose, également appelée «perte osseuse», est un problème, en particulier chez les femmes ménopausées, lorsque les taux d'œstrogène diminuent lentement. En conséquence, la densité des os diminue, ce qui provoque des fractures plus fréquentes et la posture du corps devient de pire en pire. Cependant, ce processus peut être efficacement ralenti par un entraînement régulier des poids - l'entraînement d'endurance tel que la natation ou le vélo ne suffit pas.

Conséquences pour la psyché

Dans les heures qui suivent l'entraînement en force, de nombreux exerciseurs - hommes et femmes - se sentent plus énergiques et énergiques. Ceci est une conséquence de la "consommation d'oxygène après le travail". Bien sûr, ceux qui font de l'exercice régulièrement peuvent bénéficier plus souvent de cet effet agréable et sentir à long terme plus sain et simplement en forme. Le sentiment positif du corps est également transféré à d'autres domaines et assure plus d'équilibre et de confiance en soi. Le sport est l'équilibre optimal et sain pour le stress quotidien. En outre, les personnes qui vont régulièrement à la gym pour s'entraîner avec des poids seront plus aptes à faire face à des situations stressantes plus tard que les personnes qui ne font jamais d'exercice. En outre, la mémoire et les capacités cognitives sont mieux préservées dans la vieillesse.

conclusion

La musculation a également femmes Un grand nombre d'effets positifs sur la santé physique et mentale. Non seulement cela aide votre corps à perdre du poids tout seul et vos courbes féminines se manifestent mieux, mais cela a aussi un effet positif sur votre posture, votre système cardiovasculaire et votre résilience mentale et physique. Vous ne devez pas vous inquiéter que vous ayez un corps extrêmement musclé comme la plupart des bodybuilders professionnels - la plupart de ces femmes ont des conditions génétiques idéales pour la construction de muscle et aident également avec toutes sortes de substances.