Toutes les personnes devraient prêter attention à une alimentation saine. Les personnes qui travaillent dur ou qui sont physiquement actives doivent accorder plus d'attention aux besoins du corps. Surtout dans le domaine de la musculation et de la musculation, une attention particulière est accordée à une alimentation saine et à la régénération.

Les suppléments complètent le régime et soutiennent le corps pendant la régénération. De nombreux compléments alimentaires disponibles pour la croissance musculaire, la récupération améliorée et la perte de graisse contiennent du BCAA, de la glutamine et d'autres ingrédients. Avant de décider de prendre de tels produits, vous devez savoir ce qu'est la glutamine.

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Glutamin

Qu'est-ce que la glutamine et que fait-elle?

L'acide glutamique ou la glutamine appartient au groupe des acides aminés. La glutamine n'est pas essentielle. Cela signifie qu'il peut être formé par le corps lui-même. La synthèse est principalement dans le foie. Il est toujours formé dans le rein, dans le cerveau et dans les poumons. Le corps ne peut produire de la glutamine que si d'autres acides aminés sont impliqués dans la synthèse. Les plus importants pour cela sont les acides aminés essentiels, l'isoleucine et la valine.

Les cellules musculaires contiennent la concentration la plus élevée de glutamine dans le corps humain. La glutamine est principalement présente pour la rétention d'eau dans les cellules. Pendant l'exercice, la glutamine provoque une augmentation du volume cellulaire. La croissance musculaire et la perte de graisse sont positivement influencées.

Lorsque le volume cellulaire augmente, le corps l'évalue comme un signal anabolique et favorise la formation de protéines et de glycogène. Si la lourde charge d'exercice est maintenue sur une longue période de temps, le corps a besoin de plus de glutamine qu'elle ne peut en produire. Pour un entraînement réussi à gagner du muscle avec perte de graisse et la régénération ultérieure meilleure glutamate est nécessaire.

L'augmentation du volume de la cellule améliore la base de la construction musculaire au cours de l'exercice. En même temps, la glutamine a un effet de renforcement des protéines et protège contre la dégradation musculaire. En raison de la structure du glycogène pendant l'augmentation du volume cellulaire, les réserves d'énergie sont améliorées. La prise de glutamate par l'alimentation ou les suppléments favorise la croissance musculaire, la perte de graisse et favorise la régénération.

Quels sont les avantages de la glutamine dans la construction musculaire?

La glutamine soutient la croissance musculaire pendant l'exercice. Dans la formation de renforcement musculaire, la glutamine augmente le volume cellulaire tout en augmentant la synthèse des protéines musculaires. Il s'agit d'un gain musculaire visible. Pendant la régénération, la glutamine protège simultanément contre la perte musculaire grâce à son action d'épargne musculaire (anticatabolique). La capacité du corps à se régénérer et à perdre de la graisse est augmentée. La formation de glucose augmente les réserves d'énergie disponibles.

Grâce à l'apport sain de glutamine provenant de produits contenant des protéines, l'équilibre acido-basique est maintenu pendant les périodes de stress physique important. En même temps, la glutamine augmente la fonction immunitaire et soutient les processus de guérison et la régénération après les opérations ou les infections. L'apport de glutamine favorise la perte de graisse pendant l'exercice.

Apport de glutamine important pour le métabolisme sain et la régénération

Glutamine et croissance musculaire

Comme déjà décrit, la glutamine a un effet de soutien pour le renforcement musculaire et la régénération importante. L'acide aminé se trouve à la concentration la plus élevée dans les cellules musculaires et est responsable de la rétention d'eau dans les cellules. En cas d'effort physique intense, le volume de muscle augmente pour augmenter le volume cellulaire. Cet élargissement conduit à d'autres réactions métaboliques. Les protéines et le glucose sont de plus en plus produits, ce qui empêche en grande partie la dégradation musculaire pendant la régénération et augmente les réserves énergétiques du corps. L'apport régulier de glutamine via des aliments et des suppléments protéinés maintient la glutamine stable et favorise la croissance et la régénération des muscles pendant le sommeil.

Glutamine et perte de graisse

Plus la musculation est élevée, plus la perte de masse graisseuse est importante pendant la phase de régénération. Dans les reins, la glutamine est transformée en glucose sans augmenter les niveaux d'insuline ou de glucagon dans le sang. Le stockage des graisses induit par l'insuline est contourné. Ainsi, la glutamine peut ainsi augmenter la perte de graisse. L'apport supplémentaire de glutamine entraîne une perte de graisse même avec un régime riche en graisses et une faible régénération. Important pour de nombreux régimes en proie est que la glutamine réduit également les envies de sucre.

La glutamine seule ne cause aucune perte de graisse. Plus de vitamines et de zinc soutiennent le processus important de perte de graisse pour la perte de graisse. La perte de graisse est considérablement stimulée par l'apport de vitamine B et de zinc. La vitamine B contrôle le métabolisme et stimule la décomposition de la graisse corporelle pour la perte de graisse. Le zinc soutient le métabolisme lors du traitement des graisses et des glucides. Seulement dans l'interaction de la vitamine B et du zinc, l'acide aminé peut remplir sa tâche dans le métabolisme des graisses et accélérer la perte de graisse.

Glutamine et système immunitaire

La construction musculaire, la régénération et la perte de graisse sont importantes pour garder le corps en bonne santé. La glutamine soutient les cellules à prolifération rapide. Le système immunitaire en bénéficie et dépend constamment de la glutamine disponible. Après une intervention chirurgicale ou une blessure, l'ajout de glutamine peut accélérer la récupération et la guérison. Les infections sont évitées ou rétrécies plus rapidement.

Prise et dosage de la glutamine pour la croissance musculaire et la perte de graisse

L'apport de glutamine se fait via l'alimentation. Quark a la teneur la plus élevée en glutamine, mais le lait et le yaourt fournissent aussi suffisamment de glutamine. Le soja et le blé sont des aliments naturels qui permettent un apport élevé en glutamine.

Pour la croissance musculaire et la récupération, il est recommandé de limiter la prise de suppléments de glutamine à cinq grammes par jour. La consommation de suppléments avec du lait doit être évitée car la glutamine n'est pas absorbée de façon optimale par l'estomac et l'intestin.

Pour la perte de graisse, la glutamine ne doit être prise que sur avis médical. Une consommation accrue peut provoquer des effets secondaires.

Quels sont les effets secondaires de l'apport supplémentaire en Glutamine?

Les effets indésirables de la glutamine sur les suppléments de renforcement musculaire peuvent causer des effets secondaires. Le syndrome du restaurant chinois est un effet secondaire de prendre des suppléments alimentaires de glutamine. La sensation de chaleur ou la sensation de constriction avec des picotements dans la gorge sont des symptômes évidents. Maux de tête, douleurs à l'estomac et nausées indiquent également une intolérance à la glutamine élevée.

L'apport de glutamine supplémentaire ne doit être utilisé que dans des situations d'exercice et de régénération. Dans les situations de stress normales, la glutamine atteint le corps, qui est absorbé par l'alimentation.

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