Exercices gratuits contre machinerie

Freie Übungen vs. Maschinen 1

Pendant des années, pratiquement aucun sujet n'a conduit l'esprit des utilisateurs de manière à discuter de l'efficacité des entraînements assistés par machine, par rapport à la formation avec des poids libres. Surtout en ce qui concerne l'effet sur l'hypertrophie musculaire, il existe un véritable âge glaciaire entre les camps en guerre.

Les défenseurs des exercices gratuits ne jurent que par le pouvoir du fer, car même Berend Breitenstein, fondateur de la Fédération allemande du bodybuilding et de la remise en forme naturelle, disait qu'il n'y a rien de mieux pour construire des muscles massifs que le bon vieux fer. Les partisans avérés de l'utilisation des appareils de musculation sont déterminés par rapport à des déclarations comme celles-ci et étayent leurs arguments principalement par le fait que l'isolement ciblé des groupes musculaires individuels peut entraîner une augmentation plus importante de la masse musculaire. À juste titre, cette guerre de religion ne cause pas seulement l’insécurité chez les nouveaux arrivants à la formation, car même la science du sport n’a jusqu’à présent pas produit de résultats sans ambiguïté et universellement valables.

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La discipline suprême des sports de fitness

Les exercices gratuits, qui comprennent les exercices de poids corporel tels que les tractions et les pompes, ne sont pas considérés comme la discipline suprême des sports de fitness. En particulier, les exercices composites complexes tels que les squats, les deadlifts et le nettoyage de la peau nécessitent un contrôle corporel considérable en raison du grand nombre d'articulations et de parties musculaires impliquées. De plus, ils garantissent une amplitude de mouvement naturelle pendant l'exécution, qui peut être modifiée par l'athlète à tout moment. En conséquence, les mouvements des exercices libres sont très similaires à ceux des autres sports, de sorte que les athlètes de différentes disciplines peuvent en bénéficier. La raison en est l’amélioration de la coordination intermusculaire, c’est-à-dire la coopération des parties musculaires concernées, qui, en plus de l’hypertrophie, est principalement responsable de l’augmentation de la force. Étant donné que l'haltère doit être équilibré pendant tout le mouvement, les exercices libres nécessitent des muscles auxiliaires synergiques plus profonds, particulièrement forts. En outre, lors d’une formation avec des poids libres, il convient de noter qu’une technologie propre a la plus haute priorité, car sinon, les praticiens inexpérimentés menacent de causer des blessures douloureuses. Dans ce contexte, les imperfections de l'épaule telles que la bursite ou la tendinite, dues principalement à une conception impure avec un poids trop élevé, sont particulièrement courantes. Les athlètes inexpérimentés, en particulier, sont invités à utiliser la technique correcte démontrée par un entraîneur compétent et à augmenter le poids à l'entraînement uniquement lorsqu'ils sont parfaitement ajustés.

Les machines facilitent le démarrage

Avant tout, les débutants seront invités à utiliser des machines d’entraînement au début de leur carrière en studio, souvent traitées avec le sourire par des athlètes expérimentés. Mais ces appareils ont leur raison d'être et sont bien meilleurs que leur réputation. En particulier, les nouveaux arrivants facilitent l'accès à des appareils de haute qualité dans le sport parce qu'ils sont presque auto-explicatifs dans leur utilisation. De plus, la position de l'appareil sur l'appareil et l'amplitude de mouvement de la machine sont indiquées, de sorte que les groupes musculaires individuels sont chargés isolés. Dans le même temps, le risque de blessure dû au mouvement guidé est considérablement réduit. De ce fait, l'entraînement de la machine est également adapté à la rééducation après des blessures, de sorte que le niveau de performance d'origine peut être récupéré doucement et rapidement. En attendant, les bodybuilders professionnels apprécient les avantages des machines d'exercice. En raison de l'isolement du muscle cible, celui-ci est soumis à une charge maximale, ce qui non seulement définit un Hypertrophiereiz significatif, mais entraîne également la coordination intramusculaire, donc l'interaction des fibres musculaires. Par conséquent, l'utilisation de machines, même sans partenaire d'entraînement, permet de s'entraîner avec des poids élevés et de pousser le muscle cible à sa limite. Un représentant populaire est la presse à jambes, sur laquelle l’exerciseur peut atteindre sa limite en grande partie sans danger. De plus, la formation assistée par ordinateur peut éliminer systématiquement les déficits optiques de groupes musculaires individuels. Dans ce contexte, par exemple, l'extenseur de jambe à appeler, en particulier le Quadrizepskopf interne formé. Cependant, il n’existe pas de mouvement correspondant dans la vie quotidienne, de sorte que la force acquise ne peut être pleinement exploitée.

Exercices gratuits contre machinerie

Étant donné qu'aucune déclaration générale ne peut être faite sur la méthode de formation la plus efficace, il est fondamental d’examiner en détail l’objectif et le niveau d’expérience du stagiaire. En particulier, l'entraînement avec des poids libres permet d'utiliser le corps tel qu'il a été conçu par la nature, grâce à des schémas de mouvement libre. En revanche, la liberté de mouvement des machines est sévèrement limitée, ce qui empêche en effet une mauvaise exécution des exercices, mais laisse en même temps des muscles auxiliaires inférieurs. Dans ce cas, bien que la croissance ou l'augmentation de la force du muscle cible soit enregistrée, cela peut entraîner des dommages posturaux dus à un retard musculaire important. Pour ceux qui construisent un corps athlétique et veulent utiliser la puissance acquise dans un sport actif, il n'y a aucun moyen de contourner les exercices gratuits. Certes, la plupart des bodybuilders se préoccupent principalement de l'apparence de leur corps et pas principalement de leurs fonctionnalités, mais ils ne s'entraînent pas exclusivement sur des machines, mais complètent leur plan d'entraînement spécifiquement avec des équipements pour éliminer les points faibles. Cependant, les débutants bénéficient grandement de la formation sur le matériel, car celle-ci est très sûre en raison du mouvement guidé et constitue ainsi un fondement de force et de muscles de base. Après quelques semaines, cependant, il est également conseillé de compléter avec des exercices gratuits, car le manque de muscles auxiliaires augmente également le risque de blessure dans ce cas également. Un autre avantage des exercices gratuits par rapport aux machines est tout simplement le nombre illimité d’exercices pouvant être effectués avec des haltères courts et longs. Cela économise du temps, car aux heures de pointe, il n'est pas rare d'attendre dix minutes avant un appareil donné.

Désaccord dans la science du sport

Compte tenu des discussions animées qui ont eu lieu sur ce sujet depuis des temps immémoriaux, la science du sport se prépare également à clarifier ses conclusions sur la base de recherches. Bien qu'il existe de nombreuses études, celles-ci conduisent généralement à des résultats complètement différents en ce qui concerne la méthode de formation la plus efficace. Cela est dû au fait que la conception de l’étude est parfois très différente et que les comparaisons croisées sont donc difficiles à établir. Une étude menée par l'Oregon State University en 2000 a au moins confirmé que l'exercice libre stimule davantage les muscles profonds et le système nerveux que la formation assistée par machine. En outre, l’augmentation de la performance fonctionnelle de la musculature à travers les séquences de mouvements complexes dans le cadre de l’entraînement avec des poids libres a été attestée en 1998 par une analyse scientifique. Cependant, une différence entre les deux méthodes d'entraînement, en particulier en ce qui concerne l'hypertrophie, n'a pu être déterminée jusqu'à aujourd'hui, même si une étude de l'Université de la Saskatchewan en 2008 a montré que la pratique d'exercices libres entraînait une libération accrue de testostérone.

Il n'y a pas moyen de contourner les exercices gratuits

En raison notamment de la situation peu claire de l’étude, aucune décision claire ne peut être prise quant à la méthode la plus efficace en termes de croissance musculaire. Cependant, l’essentiel est que le bon vieux fer soit la base d’une formation réussie. Les machines ne doivent servir que de complément au plan de formation, notamment pour compenser les déficits musculaires. L'entraînement en équipement pur n'est recommandé que pour les débutants dans les premières semaines de leur activité sportive. De plus, les machines ont leur raison d'être dans le cadre de la formation à la réadaptation, car elles permettent à la personne concernée de réintégrer le sport après une courte période. Cependant, la construction musculaire saine et sérieuse nécessite des exercices complexes tels que les squats, les deadlifts et les presses à banc.

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