La combustion des graisses par le sport et le sommeil?

Fettverbrennung durch Sport und Schlaf? 1

Avez-vous aussi vu dans le miroir aujourd'hui et pensé, je pourrais prendre quelque chose de plus sur le ventre, sur les jambes ou au fond? Ou est-ce que tu as grimpé et pensé, encore trois kilos de moins et le lard de Noël est parti? Comment réduire la graisse corporelle ou augmenter votre propre perte de graisse?

Perte de graisse due à un bilan énergétique négatif

Afin de réduire la graisse corporelle, ce n'est pas la combustion des graisses pendant l'activité physique qui est cruciale, mais seulement un bilan énergétique négatif. Si vous consommez plus d'énergie que vous n'en absorbez, le bilan énergétique est négatif. Donc, si vous voulez perdre du poids, il ne s'agit pas seulement d'augmenter la combustion des graisses par le sport, mais - surtout - de conduire la perte de graisse à travers un bilan énergétique négatif. Voici: Dans le reste est la perte de graisse. Le corps humain est constamment occupé par la perte de graisse, en particulier pendant les périodes de repos. Pendant l'exercice, par exemple, à travers le sport, augmente la consommation de calories, mais seulement dans les phases de repos, par exemple, pendant le sommeil, le corps peut brûler les graisses. Le proverbial "minceur dans le sommeil" est donc quelque chose à lui.

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Brûler de la graisse: ventes de base vs. la consommation d'énergie

Afin d'atteindre un équilibre énergétique négatif et de forcer votre corps à augmenter la perte de graisse, vous devez d'abord être conscient de votre taux métabolique basal d'énergie par jour. Le taux métabolique de base peut être calculé comme suit: chez les hommes 900 + 10 x poids corporel et chez les femmes 700 + 7 x poids corporel. Si vous travaillez beaucoup au bureau et ne bougez que modérément, le taux métabolique basal d'énergie par jour change en conséquence. A très faible contrainte physique (travail de bureau) on multiplie l'exigence de base par 1,3 et avec une charge physique modérée on multiplie l'exigence de base par 1,6.

Quel aliment dois-je manger et à quelle fréquence?

La perte de graisse due à un bilan énergétique négatif peut être atteinte d'une part par une nutrition adéquate, mais aussi par le nombre d'apports alimentaires. La bonne nutrition est de manger des aliments mixtes équilibrés et seulement des produits animaux faibles en gras. Afin de perdre du poids efficacement, c'est-à-dire pour favoriser la perte de graisse, les personnes en bonne santé ne devraient pas prendre plus de trois repas par jour. Encore et encore, il y a des indications que l'on préférerait réduire la quantité de nourriture à chaque repas, mais devrait prendre plus de repas pour cela. Chez les personnes en bonne santé, cela peut conduire à la perte de masse graisseuse désirée, chez les humains ayant une résistance à l'insuline, cependant, la perte de graisse peut être plus difficile. Alors jouez la sécurité et ne prenez pas plus de trois repas par jour.

Qu'en est-il de la combustion des graisses par le sport

Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire attention à un bilan énergétique négatif. Pour la perte de graisse accrue, il n'est pas important de brûler même les graisses par le sport. Au lieu de cela: déplacez-vous de la façon dont vous aimez. Aimez-vous faire du vélo? Ensuite, allez travailler sur un vélo ordinaire. Aimez-vous faire une promenade? Ensuite, prenez votre chien et faites des tours réguliers à travers une forêt ou des champs. Ou: Aimez-vous nager? Puis tournez régulièrement quelques longueurs dans la piscine ou dans la piscine. Votre propre perte de graisse peut être optimalement augmentée par la combustion régulière des graisses.

Comment doit ressembler la combustion optimale des graisses à la formation?

La perte de graisse peut également être obtenue en brûlant les graisses grâce à une activité physique intense. Pour ceux qui ne veulent pas faire une promenade, faire du vélo ou nager, la combustion des graisses peut également être stimulée par l'entraînement d'endurance ciblé ou l'entraînement en force. L'entraînement d'endurance a non seulement l'avantage d'être capable d'augmenter la combustion des graisses, mais il est aussi bon pour le cœur et la circulation, car en brûlant les graisses grâce à l'entraînement d'endurance, cela renforce significativement les maladies cardiovasculaires. Mais la combustion des graisses par la formation de poids a également quelques effets secondaires supplémentaires. Il empêche la perte de masse musculaire liée à l'âge et l'entraînement en force peut être la diminution la plus efficace.

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