Quelques conseils sur l'alimentation autour des vacances

Ein paar Tipps zur Ernährung rund um die Feiertage 1

Les vacances sont super! Quelques jours pour la famille et les amis. Tous travaillent et cuisinent, cuisent et décorent. Rarement les tentations dans votre propre cuisine et invitations sont aussi grandes que pendant les vacances. Les bonnes intentions pour alors ont généralement la demi-vie d'un gâteau au chocolat. L'or hip a beaucoup plus d'endurance et obstinément. Pour que les vacances puissent encore être un plaisir sans regret, voici quelques conseils utiles.

1 · Frühsport

Sons archaïques? Cela n'a pas d'importance! Il est préférable de commencer la journée avec des sports. Cela fait circuler la circulation et le métabolisme. Parce qu'il y a toujours tellement de choses à faire dans la journée qui doivent être faites de toute urgence, de toute urgence et de toute urgence, il y a aussi une excuse rapide pourquoi la formation échoue malheureusement. Vous pouvez éviter cela en mettant l'entraînement dans les petites heures du matin! Avant un repas léger aux fruits et ensuite un petit-déjeuner complet, évitez les fringales après le sport. C'est comme ça que les vacances peuvent venir!

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2 · Wer schreibt, der bleibt

Dans le supermarché dégustation du délicieux fromage goûté à la maison et un peu de chocolat après le dîner, et ainsi de suite. Il sonne sans cesse dans le compte des calories. Une grande partie de ce que nous mangeons, nous ne le faisons pas consciemment, mais parfois rapidement sur le chemin, donc entre les deux. D'un autre côté, un bon remède est d'écrire tout ce que vous mangez. Oui, tout, même les petites choses! Cela vous aide, d'une part, à contrôler vos habitudes alimentaires et, d'autre part, à reconnaître les péchés nutritionnels. Cela nécessite un peu d'autodiscipline - mais ça vaut le coup. Incroyable, quoi qu'il arrive!

3 · Nicht hungrig zu einer Einladung gehen

La satiété du corps commence environ 20 minutes après avoir mangé. Après cela, il faut généralement plusieurs heures pour que le corps ait de nouveau faim. Le régime a deux choses à faire: l'appétit et la faim. Quand vous avez faim d'une invitation, il y a un grand risque de trop manger et de manger plus que ce dont le corps a vraiment besoin. Donc il vaut mieux manger un peu avant. Avec de petites plaques et de petites portions, le compte de calories reste gérable.

4 · Nicht komplett auf etwas verzichten

Jeûner pendant un moment est un défi. Mais d'abord, il est limité dans le temps et, deuxièmement, le renoncement crée le besoin. Il est suivi par les fringales, généralement avec le résultat alors ce que vous avez évité de farcir en grandes quantités en un rien de temps. Il est logique, si vous incluez les petits péchés dans la planification quotidienne ou hebdomadaire. En vacances il y a aussi beaucoup de goodies et ils sont offerts partout. Il est (presque) impossible de s'abstenir complètement du plaisir contrôlé, de donner un sentiment d'accomplissement.

5 · Sich Verbündete suchen

Il est utile si vous trouvez quelqu'un dans votre famille ou un cercle d'amis qui veut aussi manger plus consciemment. Ensuite, par exemple, pour les célébrations conjointes, de nouvelles recettes légères peuvent être essayées. Également d'échanger les journaux nutritionnels aide à obtenir une zone de problème sur la piste.

6 · Aufpasser sind auch ganz nützlich

Comme les alliés, les chiens de garde ont une fonction importante. Les petits troubles alimentaires sont ainsi rigoureusement démasqués, comme lors de la cuisson pour lécher la pâte du bol ou pour pousser dans la préparation de l'un ou l'autre petit morceau dans la bouche.

7 · La préparation est tout

Se comporter en bonne santé et nutritionnellement, est fondamentalement pas de problème. Mais la plupart du temps il n'y a rien de sain et de facile quand la faim arrive. Souvent, la poignée va dans la direction du tiroir à bonbons ou sur le chemin puis la collation rapide il y a. En fait, il ne faut pas beaucoup plus de temps pour éplucher une banane que d'ouvrir une barre chocolatée. La promenade à la prochaine boulangerie et retour n'est pas plus courte dans le temps que d'acheter des pommes sur le stand de fruits. Mais pour faire de la saine alimentation une habitude, il est bon de prévoir au moins un jour par semaine. Concrètement, seuls ces aliments devraient être au menu pour cette journée. Aide également une liste de courses hebdomadaire pour faire l'inventaire pour la semaine à venir avec. Si les fruits et légumes sont directement disponibles, il n'y a pas de raison impérieuse pour la barre de chocolat.

8 · Sich realistische Ziele setzen

Les vacances sont un moment difficile pour perdre du poids. Beaucoup sont heureux s'ils n'apportent pas de livres supplémentaires après cela. En tout cas, vous ne devriez pas perdre de vue vos objectifs. Il est tout aussi important de se livrer à l'un ou l'autre traitement, comment garder un œil sur son propre comportement nutritionnel. Le régime ne devrait pas être compulsif - d'une manière ou d'une autre. Les interdictions complètes sont généralement absurdes et causent encore plus les envies de quelque chose de spécifique. Le montant fait, l'équilibre de la nourriture - et aussi un peu d'auto-discipline. Donc ça devrait réussir, bien sur les vacances à venir!

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