Les meilleurs exercices cardio pour brûler les graisses

Die besten Cardio-Workouts für die Fettverbrennung 1

Même si cela ne fait pas vraiment appel aux athlètes de force: Efficace séance d'entraînement cardio appartient à un système de formation complet pour plusieurs raisons. Strictement parlant, l'entraînement cardio est même la base de notre vie quotidienne, car à peu près toutes les contraintes auxquelles notre corps est exposé dans la vie quotidienne se situe plus dans la zone cardio-vasculaire que dans la zone de force pure. Il est donc tout à fait compréhensible que l'entraînement cardiovasculaire joue un rôle central. Non seulement cela vous aide à rester en forme et à brûler des calories, mais cela aide également à façonner votre corps.
En outre, la formation cardiovasculaire offre de nombreux avantages pour la santé, tels que l'abaissement de la pression artérielle et du cholestérol et la prévention du diabète. Dans cet article, nous voulons nous consacrer à certaines variantes cardiovasculaires simples mais très efficaces, avec lesquelles vous faites fondre non seulement quelques kilos de graisse corporelle, mais aussi quelque chose de bon pour votre santé.

Les meilleurs exercices cardio pour stimuler la combustion des graisses

1. courir
L'homme est créé du point de vue de l'évolution pour parcourir de longues distances. Par conséquent, il n'est guère surprenant que les bases du marathon moderne aient été posées dans l'Antiquité. La course est aujourd'hui tout comme à l'époque de la vague de remise en forme dans les années 1970 encore un sport populaire. Et il y a une raison à cela, parce qu'il n'y a pas de sport d'endurance qui revendique l'organisme aussi holistiquement que la marche.

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Un exemple: Lorsque vous courez, presque tous les principaux groupes musculaires ainsi que les articulations correspondantes sont impliqués dans le mouvement de course. Cela vous amène inévitablement à brûler plus de calories grâce à une activité musculaire accrue que toute autre forme d'exercice cardio. Vous avez même le choix de si vous préférez courir à l'intérieur sur le tapis roulant ou dans l'air frais à travers la nature. Bien sûr, ce dernier est toujours le meilleur choix.

Ce n'est pas seulement parce que cela vous donne un meilleur dégagement de la tête, mais aussi parce que le terrain varié ne rend pas l'entraînement ennuyeux. Au moyen d'ajustements ciblés, vous pouvez également concevoir individuellement l'entraînement de course, par exemple en mettant des intervalles, en effectuant des escaliers et / ou des courses en montagne ou même en faisant un tour à travers les bois et ainsi entraîner l'équilibre et la coordination.

2. Faire du vélo
Le vélo est une excellente forme d'entraînement pour votre système cardiovasculaire et votre entraînement du bas du corps. Par des intensités délibérément dispersées telles que des montées sur la montagne ou des sprints à haute altitude, vous pouvez non seulement stimuler la combustion des graisses, mais aussi stimuler la croissance musculaire dans les fesses, les cuisses et les jambes. Cependant, pour que votre graisse brûle réellement, vous devez travailler plus fort pour le suivre, car moins de muscle est intégré dans le mouvement.

Peu importe que vous transpiriez sur le vélo d'intérieur, que vous pédaliez sur un VTT ou que vous conduisiez des kilomètres sur le vélo de route, sans la bonne intensité, la perte de poids sera lente. Ici, cependant, la diversité du cyclisme est un avantage. Alors que vous pouvez rapidement remplir un intervalle de 30 minutes les jours de semaine occupés, vous pouvez faire un tour de la fin de semaine autour de la nature et aussi éteindre un peu votre esprit sans trop se concentrer sur la combustion des graisses.

3ème circuit de formation
Quand il s'agit de s'entraîner en circuit, beaucoup d'entre nous ont des sueurs froides sur le front, parce que nous savons souvent ce que l'entraînement en circuit signifie hors de l'éducation physique à l'école. Bien que la motivation de l'entraînement en circuit dans les jours d'école était certainement différente, l'entraînement en circuit est dû à son intensité immense, mais l'une des méthodes d'entraînement les plus efficaces pour la perte de graisse.

L'entraînement en circuit n'est rien de plus que la compilation d'un certain nombre d'exercices différents qui sont reliés sans pause et qui se déroulent en cercle, pour ainsi dire. De cette manière, une grande partie de la musculature est fortement chargée en très peu de temps, ce qui conduit à une très forte consommation d'énergie. Cette intensité conduit également à l'effet de post-combustion souvent cité.

Cela signifie rien d'autre que que l'organisme a encore un taux métabolique sensiblement plus élevé jusqu'à 24 heures après la fin de la séance d'entraînement et, en conséquence, brûle plus de calories, même au repos. La beauté de l'entraînement en circuit est que vous pouvez construire votre cercle d'entraînement personnel à partir d'une vaste sélection d'exercices. Certains des meilleurs exercices sont les suivants:

  • squats
  • Jumping Jacks
  • craquements
  • tractions
  • Star sauts
  • Alpinistes
  • planches
  • etc.

4. Aviron en salle
L'aviron est un sport qui, contrairement au cyclisme, frappe tout le corps. En plus des muscles des bras, des épaules et du dos, les fesses et les cuisses sont également impliquées dans le mouvement d'aviron. Cette activation musculaire donne également à l'aviron une consommation calorique correspondante élevée. Si vous réalisez une séance de rappel de 20 à 30 minutes trois fois par semaine, vous obtiendrez d'excellents résultats à long terme en termes de combustion des graisses, de performance et de santé.

En outre, des études montrent que l'aviron régulier contribue également à la croissance musculaire même. Comme pour le vélo et la course, vous avez la possibilité de choisir à nouveau la version intérieure ou extérieure. Donc, si vous avez goûté du sang à l'aviron en salle, essayez un club d'aviron local, où vous pourrez vous amuser sur l'eau avec d'autres personnes tout en brûlant beaucoup de calories.

5. Zumba
Ok, Zumba peut ne pas être pour les Seigneurs de la Création, mais une variante de cardio plus funky pour les dames. Si vous êtes une de ces personnes qui ont de la musique dans le sang, et que vous êtes à peine capable de rester assis dans votre appartement quand la musique joue, alors Zumba est définitivement la bonne séance d'entraînement cardio pour vous.

Juste une heure Zumba sur trois à quatre jours par semaine promet non seulement beaucoup de plaisir dans l'entraînement commun, mais aussi des résultats qui peuvent être vus. De plus, grâce à l'activation de nombreux groupes musculaires, Zumba est extrêmement efficace comme entraînement cardiovasculaire. En outre, le sentiment de la musique ajoute naturellement d'autres facteurs tels que l'amélioration de l'humeur et aussi l'augmentation de la confiance en soi.

6. Power Yoga
Enfin, regardons une forme particulière de cardio-training sur laquelle vous ne pourriez pas nécessairement compter. C'est sur le yoga de puissance. Bien que le yoga est souvent tranquille et a tendance à poursuivre d'autres objectifs, Power Yoga est certainement l'un des exercices les plus difficiles.

C'est une forme dynamique de yoga dans laquelle vous tenez non seulement les positions complexes, mais basculez entre eux. En outre, bien sûr, il y a quelques figures supplémentaires complexes qui exigent intensément le corps. Donc, si vous voulez brûler de la graisse tout en travaillant sur votre coordination, votre force et votre agilité, le Power Yoga est fait pour vous.

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