Les 8 plus grands péchés d'entraînement

renforcement musculaire

Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés, vous ferez probablement quelque chose de mal pendant l'entraînement. Deux comportements sont avant tout les autres. D'abord, vous devez approcher avec suffisamment de discipline et de concentration. Deuxièmement, vous avez besoin d'une sérénité pour garder un œil sur vos objectifs. Ceux qui s'entraînent avec une colère aveugle échoueront inévitablement. Pour être clair, cet article vous présente les huit plus grands péchés de formation qui sont faites par la plupart des gens. Lisez-le en paix et faites très attention lorsque vous vous reconnaissez. Si oui, suivez les conseils suggérés ici et changez votre façon de faire de l'exercice en conséquence.

1. Sin: Vous ne vous entraînez pas quand vous n'êtes pas d'humeur

Beaucoup de gens n'atteignent pas leurs objectifs parce qu'ils se laissent distraire par des bagatelles sur leur chemin. Chaque jour contient toute une série de prétextes pour ne pas aller à l'entraînement. De cette façon, votre emploi du temps est réduit à l'absurdité. Tout votre programme d'exercices s'immobilise parce que vous n'étiez pas d'humeur. Astuce: À quand remonte la dernière fois où tu n'as pas dormi une nuit parce que tu n'en avais pas envie? Aussi évident que le sommeil quotidien devrait également être vos séances d'entraînement. Faites-en votre routine quotidienne. En fin de compte, vous ne devriez pas penser à votre départ. Pensez juste à quelle heure cela convient le mieux. Aller à la gym quand vient le temps. Imaginez un réveil. Laisse ton smartphone sonner. Pensez à quelque chose pour garder votre horaire d'entraînement. Si vous le pouvez, alors allez au sport le matin. Ensuite, vous avez déjà vos unités respectives derrière vous lorsque les problèmes du jour arrivent. De plus, les studios sont beaucoup plus vides le matin. Tout le monde veut faire de l'exercice en fin d'après-midi et en soirée. Cela peut aussi être une raison de ne pas y aller.

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2. Sin: Vous allez au studio sans un plan à court ou à long terme

Le chemin vers le studio est la moitié de la bataille. Sans un bon plan pour la journée et / ou les prochains mois, vous n'atteindrez jamais le chiffre de vos rêves. Il est essentiel de pouvoir nommer non seulement vos objectifs. Vous avez également besoin d'une feuille de route comment vous voulez faire cela. C'est mieux que rien de s'entraîner tout de suite. Mais ce ne sera pas beaucoup plus. Un plan d'exercice détaillé vous facilite la vie. Il est plus logique de s'entraîner en cycles d'environ huit semaines. Dans chaque phase, vous travaillez d'une manière très spéciale en fonction de vos objectifs. C'est idéal si vous faites un plan de six mois. Il contient quatre blocs d'entraînement (24 semaines au total) et deux semaines de tampon, que vous pouvez diviser en différentes phases. Cette division a un autre avantage. Plus une tâche est importante, plus vite les gens abandonnent. Avec la division en cycles, votre esprit a toujours un délai serré devant vous. Si vous Par exemple, si vous voulez vous entraîner très fort, il le fera. Après tout, ce ne sera pas un état stable, car cette séance d'entraînement sera terminée après huit semaines. Ce qui vient après n'est pas important pour le moment. Cette circonstance peut être extrêmement importante pour votre endurance.   Astuce: Si vous avez des objectifs à moyen et à long terme, vous aurez besoin d'un horaire quotidien. Avant chaque entraînement et avant d'aller au studio, écrivez ce que vous voulez faire. C'est à vous de décider si vous le ferez séparément pendant les huit semaines ou tous les matins. Il est logique d'écrire sur votre smartphone ou dans un cahier, ce que vous devez former quand et comment. Les applications sont comme le sable au bord de la mer.

3. Sin: Vous êtes obsédé par devenir plus fort et ne changez pas votre entraînement

Plus vous devenez fort, plus les variations deviennent importantes. Vos muscles doivent être stimulés différemment à intervalles réguliers. Cela n'a pas beaucoup de sens de toujours faire les mêmes exercices dans le même ordre. Cela peut fonctionner pendant quelques semaines, mais à long terme, cela vous manquera. Astuce: Pratiquement chaque entraînement de force est basé sur le nombre de répétitions par ensemble, les poids, les exercices individuels et le volume total afin de vous rendre plus fort holistiquement. Trouver un programme de renforcement de la force d'un professionnel ou un formateur et suivez ce plan. Gardez à l'esprit que les unités de récupération et cardio sont aussi importants pour la force de construction que les poids lourds. Surtout l'entraînement d'endurance peut vous apporter beaucoup, si vous allez à la "stop". Vous remplissez des unités HIIT intensives ou vous exécutez votre unité statique avec une résistance élevée. Cela sera particulièrement bénéfique pour vos jambes.

4ème péché: Vous mettez en danger vos objectifs à long terme par une mauvaise séance d'entraînement

Il y a des jours où il n'y a pas grand-chose. Imaginez que vous faites un exercice spécifique de tout poids qui vous donnera normalement quatre répétitions. Aujourd'hui, vous voulez compléter cinq. Mais vos muscles cèdent après le troisième. Suite à votre réflexion, vous pensez que la formation d'aujourd'hui est un échec. Vous vous mettez en colère et arrêtez plus tôt. Astuce: Surtout dans de telles phases, il est important d'admettre des faiblesses. Tout le monde a une mauvaise journée. Au lieu de vous arrêter, vous feriez mieux de faire un autre exercice qui est généralement amusant pour vous. Augmentez votre temps de pause à deux minutes et variez l'entraînement un peu. Faites plus de répétitions avec moins de poids. Il y a toujours un moyen de réussir une unité un jour faible. mais: Cependant, si vous obtenez des signaux clairs de votre corps et vous z. B. étourdi, puis arrêtez. Buvez de l'eau et prenez de la nourriture appropriée. Reste. Peut-être que vous pouvez revenir aux poids après une demi-heure. Rash mais rien. Vos muscles peuvent s'affaiblir. Vous devez passer par là. Tout le monde a le problème. Il n'y a pas d'excuses. Si votre système cardiovasculaire est alarmant, toute formation supplémentaire est contre-productive et peut même être dangereuse.

5. Péché: vous prenez des poids qui ne sont pas assez lourds

Cela vous arrivera si vous ne comparez pas vos ensembles, répétitions et poids de l'entraînement à l'entraînement. Si vous n'avez pas votre performance en tête, vous choisirez les kilos pour "sentir". C'est un non-sens. Vous devez toujours savoir combien vous devriez soulever. Les femmes prennent souvent trop peu de poids parce qu'elles ont peur d'avoir trop de muscles. C'est une idée fausse. Avec des niveaux élevés d'œstrogène et de faibles niveaux de testostérone, les femmes ne peuvent pas construire de muscle, comme c'est le cas avec les hommes.   Astuce: Conservez un journal contenant vos exercices et vos ensembles, y compris les poids et les répétitions. Vérifiez chaque fois ce que vous avez enregistré. Incidemment, vous enregistrerez également vos progrès.

6. Péché: Vous traitez votre plan nutritionnel comme secondaire

Cette erreur se produit encore et encore. Dans tous les types d'exercice (force ou perte musculaire et graisseuse), il est fatal de négliger l'alimentation. Vous devez savoir combien de calories et quels macronutriments vous mangez. Le régime est la moitié de la bataille. C'est beaucoup plus important.   Astuce: Investissez plus de temps dans la planification de votre régime alimentaire que dans votre entraînement. Vous mangez jusqu'à six fois par jour, mais vous ne faites jamais d'exercice plus de deux fois par jour. Il y a une règle claire de succès qui stipule: - 50% de succès basés sur la nutrition - 25% sur l'exercice - 25% sur la récupération Votre régime exige plus de préparation et de planification. Assurez-vous de ne pas seulement atteindre votre nombre de calories quotidien et vos valeurs nutritionnelles. Vous devez également les distribuer correctement aux repas individuels (avant et après l'entraînement, etc.).

7. Sin: Vous faites trop de fête

C'est facile. Si vous célébrez aussi souvent que vous vous entraînez, vous n'obtiendrez jamais le maximum de résultats. Êtes-vous un fêtard, fixez-vous des limites raisonnables. Sinon, vos objectifs finiront comme des rêves éternels. Astuce: Ralentis ta vie de fête. Restez à la maison au moins une nuit le week-end. Faites du bénévolat en tant que chauffeur, donc vous ne buvez pas d'alcool. Rappelez-vous que la régénération représente le quart du succès. Si vous sortez trop souvent, vous n'aurez pas assez de sommeil. Une seule nuit à dormir moins de sept heures peut gâcher une semaine d'entraînement. De plus, il y a toujours le risque que vous ne mangiez pas ce que vous aimeriez faire le matin après votre retour à la maison.

8. Sin: Vous attendez des résultats immédiats

Aucun maître n'est encore tombé du ciel. La motivation est très importante, mais avec des attentes irréalistes, vous vous entraînerez intensément pendant deux semaines au maximum. Ensuite, votre corps est fatigué ou vous faites du surentraînement. Par conséquent, vous allez sauter des unités. Astuce: Arrêtez de mesurer vos «résultats» immédiatement (livres perdues ou poids et représentants plus élevés). Concentrez-vous sur votre programme. C'est la clé du succès. Mangez chaque repas que vous avez prévu. Effectuez chaque entraînement avec concentration et avec l'engagement nécessaire. C'est seulement alors que vous pourrez vraiment atteindre vos objectifs à court et à long terme.

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