Les 5 meilleurs supps pour la nuit

renforcement musculaire

Si votre objectif est de construire du muscle, vous savez probablement déjà à quel point l'apport en protéines est important. Vous réaliserez sûrement que vous devez dormir sept à neuf heures par nuit pour réussir. Après tout, vos hormones de croissance GH fonctionnent le plus efficacement la nuit. Si vous voulez ressembler à un bodybuilder plutôt qu'à un coureur de marathon, vous ne voudrez pas vivre sans nourriture pendant sept à neuf heures par jour. Une telle période de soif entraîne votre corps à aller en mode de famine et utiliser les acides aminés de vos protéines musculaires pour le convertir en glucose. En conséquence, vos fibres musculaires sont littéralement cassées pour alimenter votre cerveau. Certains culturistes qui s'entraînent dur se lèvent au milieu de la nuit pour manger quelque chose pour empêcher ce processus. Pour vous, il existe une méthode moins extrême qui se concentre sur ce que vous mangez juste avant d'aller au lit. Voici cinq suppléments qui non seulement vous aident à perdre du muscle mais aussi à augmenter votre croissance musculaire pendant votre sommeil.

1. Caséine

La protéine de lait contient 80% de protéines de caséine. 20% de protéines de lactosérum rejoignent ce composant principal. caséine est le meilleur choix pour l'heure du coucher car il est lentement digéré et absorbé. Il est préférable de choisir une poudre de protéine qui contient une forme inchangée de caséine ("caséine micellaire"), car elle s'agglomère dans l'estomac et forme un gel qui peut être digéré encore plus lentement. Ceci fournit à votre corps un approvisionnement lent et régulier d'acides aminés pour jusqu'à sept heures. Vos protéines musculaires ne seront pas touchées, empêchant ainsi la dégradation musculaire. Si suffisamment de caséine est inclus, il peut même conduire à la croissance musculaire. Posologie: Mélanger 40 grammes de protéines de caséine dans du lait faible en gras ou de l'eau et boire immédiatement avant de se coucher.

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2. Huile de lin

graines de lin Fournir des acides gras essentiels qui ont de nombreux avantages pour la santé et la performance. Par exemple, ils améliorent l'utilisation des nutriments et augmentent la perte de graisse. L'huile de lin est un complément idéal à votre shake de protéine de caséine pré-sommeil, car les graisses saines ralentissent la digestion et protègent les protéines des fibres musculaires pendant la nuit. Dosage: Mélanger 2-3 cuillères à soupe d'huile de lin dans votre shake protéiné à la caséine.

3. Arginine

L'arginine est probablement l'acide aminé que vous devriez prendre avant une séance d'entraînement, parce que l'arginine aide à augmenter puis à maintenir votre niveau d'oxyde nitrique. Mais ce n'est pas tout ce que l'Arginine peut faire. Saviez-vous que l'arginine augmente le taux d'hormone de croissance? Ceci est réalisé en inhibant une hormone qui à son tour bloque la libération d'hormones GH. Seulement 5 grammes d'arginine peuvent améliorer la sécrétion de votre hormone de croissance. Posologie: Prendre 5 grammes d'arginine sous forme de L-arginine, d'alpha-cétoglutarate d'arginine, de cétoisocaproate d'arginine, de malate d'arginine ou d'ester éthylique d'arginine environ 30 minutes avant le coucher.

4. Glutamine

La glutamine est un acide aminé avec une variété de fonctions bénéfiques. Il prévient la dégradation musculaire, renforce le système immunitaire, améliore la régénération de vos muscles et augmente même la combustion des graisses. En outre, la glutamine augmente efficacement la libération de l'hormone de croissance. Selon une étude, la libération de GH est commencée plus de 90 minutes après l'ingestion. Dans une autre étude, des preuves ont été trouvées que la glutamine peut indirectement stimuler la production d'arginine dans les reins. Ceci à son tour conduit à une augmentation de la libération de GH. Dosage: Prendre 5-10 g de glutamine 30 minutes avant le coucher.

5. ZMA

Si vous vous entraînez dur, vous aurez probablement besoin de suffisamment de zinc et de magnésium. Beaucoup d'athlètes sont souvent mal approvisionnés en ces minéraux importants. En conséquence, ils sont épuisés. Pour vous assurer que cela ne vous arrive pas, vous devriez reconstituer votre équilibre minéral avec ZMA - une combinaison de zinc, d'aspartate de magnésium et de vitamine B6. Cela peut augmenter votre libération de testostérone et le facteur de croissance insulino-like-1 (IGF-1). Comme vous le savez, ce sont deux composantes essentielles de la croissance musculaire. Vous pouvez également utiliser ZMA pour la nuit car ce mélange augmente également la qualité de votre sommeil, ce qui peut conduire à une libération plus optimale de GH la nuit. La plupart des produits ZMA sur le marché contiennent environ 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 11 mg de vitamine B6. Posologie: Suivez les instructions sur l'étiquette et, si possible, prenez ZMA à jeun une heure avant d'aller au lit.