Le guide de testostérone - Tout ce que vous devez savoir

renforcement musculaire

Même si vous ne le croyez pas, l'hormone sexuelle masculine l'est aussi testostérone de toute façon la pointe de l'échelle du succès et prend différemment que vous pouvez soupçonner, influencer toute votre vie. C'est d'autant plus grave qu'il y a tant de mythes et de demi-vérités circulant autour du sujet de la testostérone, ce qui a parfois conduit à des excès assez étranges et malheureusement encore à conduire. Pas moins à cause de ce fait, nous aimerions vous présenter cette hormone essentielle dans l'article suivant et de vous montrer un moyen d'optimiser naturellement vos propres niveaux de testostérone.

Influence du niveau de testostérone sur l'organisme

Un niveau de testostérone sain est l'un des principaux facteurs influençant le bien-être et l'interaction de nombreux processus métaboliques. D'autre part, un taux de testostérone trop bas peut conduire à de graves troubles de l'organisme, dont vous étiez certainement le moins au courant. En plus du fait qu'un taux de testostérone sain est incessant pour la croissance musculaire, la présence suffisante de l'hormone a également d'autres avantages naturels. Ces avantages comprennent une meilleure estime de soi, qui est d'une grande importance non seulement pour le sport mais aussi pour la vie quotidienne. L'aspiration à la confiance en soi pour réussir et progresser dans la carrière professionnelle est étroitement liée à cet aspect. Un troisième aspect non négligeable est finalement la dominance inconsciemment émise, qui vous ouvre dans de nombreuses situations de votre vie l'une ou l'autre porte, et ce, sans que vous ayez à le faire, même un peu d'agressivité pour le jour. Tandis que les niveaux optimaux de testostérone promettent beaucoup d'avantages, une déficience aura au moins autant d'inconvénients sérieux, affectant votre santé physique et mentale. La carence en testostérone se fait sentir en termes de psychologie, en particulier sur la base d'une faible estime de soi et d'un manque de motivation et d'apathie de longue durée. Physiquement, cela affecte avant tout votre capacité de récupération et, bien sûr, votre libido. Les autres problèmes qui concernent particulièrement les athlètes sont l'augmentation de la masse grasse, la réduction de la masse musculaire et les troubles du sommeil.

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Différentes formes de testostérone

Lorsque l'on parle souvent de testostérone, on oublie souvent qu'il existe en détail trois variantes de l'hormone qui sont également nécessaires dans l'organisme pour d'autres processus. D'une part, il existe un variant lié à la protéine de transport SHBG. Cette forme est inactive, pour ainsi dire, ce qui, en langage clair, signifie qu'elle ne peut initier aucun processus cellulaire par elle-même. D'autre part, il existe une forme beaucoup plus réactive de l'hormone, qui n'est que faiblement liée à l'albumine protéique et peut donc être activement utilisée par l'organisme. Cet aspect est responsable du fait que cette forme est également associée à la testostérone biodisponible, telle que la testostérone dite libre. Cette dernière forme a le plus fort impact sur votre organisme et affecte presque tous les processus biochimiques, y compris la croissance musculaire, l'activité rénale et le bon fonctionnement du système nerveux central. Ce qui semble un peu compliqué à première vue, cependant, est en pratique beaucoup plus simple, car en résumé on peut supposer que les formes bioactives de la testostérone ont un effet anabolisant, ce qui, comme le démontrent diverses études américaines, ont des effets cataboliques. L'hormone de stress cortisol se superpose. Un niveau optimal de testostérone conduit donc à la promotion de la force et de la masse. Malheureusement, la proportion de testostérone biodisponible ne représente habituellement qu'un peu plus de 50% de la testostérone totale, à partir de laquelle un homme en bonne santé synthétise entre 2,5 et 11 mg par jour dans les testicules et le cortex surrénalien. Environ 30 à 45 pour cent de ce taux sont dus à la forme inactive liée à la SHBG, 50 à 68 pour cent à l'albumine liée de manière lâche et finalement seulement un peu plus de 2 pour cent à la testostérone libre.

Le niveau optimal de testostérone

Comme nous approchons les niveaux de testostérone, ainsi que la répartition en pourcentage des différentes formes de l'hormone, il soulève presque inévitablement la question de savoir comment définir les niveaux de testostérone optimale dans la pratique. Selon des études scientifiques, le niveau de testostérone des hommes entre 18 et 89 ans devrait être compris entre 250 et 1100 ng / dL. Il est évident qu'une telle déclaration n'est pas satisfaisante parce que, dans ce contexte, aucune déclaration détaillée ne peut être faite. La liste basée sur l'étude suivante devrait donc vous fournir une indication de la façon dont vos niveaux de testostérone devraient effectivement se développer. Niveaux de testostérone (total) 20-29 ans - 278-906 ng / dL 30-39 ans - 300-830 ng / dL 40-49 ans - 280-700 ng / dL à une moyenne de 539 ng / dL 50-59 ans - 240-630 ng / dL à une valeur moyenne de 499 ng / dL 60-69 ans - 210-540 ng / dL avec une valeur moyenne de 502 ng / dL 70-89 ans - 170-490 ng / dL Testostérone libre 20-39 ans - moyenne de 10,75 ng / dL 40-49 ans - 7-26 ng / dL 50-59 ans - 5-22 ng / dL 60-69 ans - 5-19 ng / dL Testostérone biodisponible 20-29 ans - 83-257 ng / dL 30-39 ans - 72-235 ng / dL 40-49 ans - 61-213 ng / dL 50-59 ans - 50-190 ng / dL 60-69 ans - 40 -168 ng / dL

5 conseils pour optimiser les niveaux de testostérone

Maintenant que vous savez quels sont les types de testostérone et quelle est leur influence positive et négative, il est temps de conclure en mettant en évidence certains des aspects qui vous aideront à optimiser vos niveaux de testostérone. 1 - Éviter les déficits énergétiques trop importants Une étude montre que les niveaux de testostérone totale tombent si un déficit énergétique excessif est maintenu sur une plus longue période de temps. Les scientifiques impliqués dans l'étude ont constaté que l'apport calorique quotidien ne devrait pas être inférieur de plus de 20 pour cent à la quantité d'énergie dont le corps humain a besoin pour maintenir sa masse. 2 - Consommer des graisses saines Dans tous les cas, pour optimiser vos niveaux de testostérone, assurez-vous de couvrir de 25 à 30% de vos besoins quotidiens en énergie avec des matières grasses. Cependant, il convient de noter que ceux-ci devraient être principalement des acides gras sains. Par exemple, on trouve des acides gras polyinsaturés dans le saumon, le thon, les noix et les graines de citrouille, tandis que les acides gras monoinsaturés se retrouvent principalement dans l'huile d'olive, les avocats, l'huile de sésame et le beurre d'arachide. 3 - Prenez plus de glucides que de protéines pour vous Il a été prouvé que les régimes qui consomment moins de glucides que de protéines peuvent faire baisser considérablement les niveaux de testostérone. Donc, si vous voulez optimiser vos niveaux de testostérone, un ratio de 2: 1 entre les glucides et les protéines est recommandé dans votre alimentation quotidienne. 4 - Ajouter des suppléments Bien sûr, dans l'industrie des compléments alimentaires, il y a beaucoup de bruit au sujet de la testostérone, mais cela ne veut pas dire qu'il y a effectivement des produits sur le marché qui ont été montrés pour affecter les niveaux de testostérone. Un tel produit est le fenugrec, qui est capable d'augmenter le niveau de testostérone libre dans l'organisme. En outre, les inhibiteurs d'oestrogène tels que le diindolylméthane (DIM) peuvent influencer la concentration de testostérone au positif. D'autres produits qui peuvent être considérés efficaces incluent les acides D-aspartique (DAA) et l'extrait de Burzeldorn de la Terre, qui soutient naturellement les niveaux de libido et de testostérone. 5 - Surveillez la vitamine D3 et le zinc Bien que cela ne vous soit pas encore venu à l'esprit, les carences en zinc et en vitamine D3 sont un facteur majeur de la baisse de la concentration de testostérone et vous devez donc vous assurer de satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens. Dans le cas de la vitamine D3, assurez-vous que la lumière du soleil est suffisante. Pour être du bon côté, il est également recommandé de prendre une multivitamine correspondante.