L'entraînement des veaux

renforcement musculaire

Une grande partie de notre apparence vient de nos gènes. Les muscles entraînés de nos veaux sont également caractérisés par des conditions génétiques. Un athlète a naturellement des jambes solides et massives avec des mollets solides, alors que l'autre n'a que des jambes minces qui souvent ne correspondent pas esthétiquement à l'image corporelle globale. Les muscles du mollet sont souvent négligés par de nombreux athlètes. Cela montre alors dans les cuisses énormes, qui sont portées sur les mollets étroits et minces. Souvent, ce sont les exercices monotones qui entraînent de nombreux athlètes à de courts intervalles. Il existe une variété d'exercices différents pour entraîner les veaux, ce qui peut être fait avec ou sans poids. Tout d'abord, vous devez savoir que la partie musculaire du péroné est divisée en trois groupes principaux. Ci-dessous, nous expliquons les groupes musculaires individuels et leurs fonctions.

Muscle gastrocnémien Le muscle gastrocnémien à deux têtes du mollet est responsable de la flexion du pied et de la flexion de l'articulation du genou.

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Muscle soléaire Le muscle soléaire ou soléaire travaille en étroite collaboration avec le muscle du mollet et est responsable de se tenir debout sur les orteils.

Tibialis muscle antérieur Le muscle tibial antérieur ou muscle antérieur du tibial tire le pied vers le haut ou vers le bas en marchant. Il est l'antagoniste du muscle soléaire et du muscle gastrocnémien.

Les meilleurs exercices pour vos mollets!

Le mollet se lève sur la machine, debout: Cet exercice est l'exercice de base pour l'entraînement des muscles du mollet. Placez vos boules de pied sur la plate-forme existante et appuyez sur vos épaules sous les épaulettes. Maintenant, laissez tomber vos talons jusqu'à ce qu'ils soient en dessous du niveau de la plate-forme. Maintenant, vous devriez sentir l'étirement dans vos muscles du mollet. De cette position, vous étirez vos jarrets et repousser vos talons. Assurez-vous que votre dos reste droit tout au long du mouvement. N'essayez pas de pousser le coussin vers le haut avec vos épaules, n'utilisez que vos pieds pour le mouvement de haut en bas. Le mollet se lève sur la machine, assis: Placez vos pieds hip-width côte à côte sur vos boules de vos pieds. Assurez-vous que l'angle entre la cuisse et la cuisse est de 90 degrés. Maintenant, allez sur la pointe des pieds et pliez complètement la cheville. Le dos devrait rester droit tout au long du mouvement et le haut du corps ne devrait pas osciller ou bouger brusquement. Surveillez un mouvement fluide. Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut. Pour le relanceur de veau assis, vous pouvez également utiliser une barre. Veau soulève sur la presse de jambe: Un autre exercice important pour un entraînement intensif des muscles du mollet est l'élévation du mollet sur la jambe. Tout d'abord, vous devez savoir que tous les exercices pour les mollets exercent une pression durable sur les articulations du pied. Effectuer l'exercice de manière incorrecte ou avec des poids trop lourds depuis le début peut provoquer des blessures graves. Assurez-vous de commencer avec des poids plus légers et ne jamais étirer vos jambes pendant l'exercice. Alors commencez toujours l'exercice avec vos jambes légèrement pliées, vos articulations vous remercieront. Vous commencez l'exercice sur la presse à jambes avec le réglage du coussin de siège. La bonne attitude devrait consister en une position presque tendue avec des jambes légèrement pliées. Maintenant, placez les boules de vos pieds à environ 20 - 30 cm de distance des pieds individuels sur la plaque de base et tenez-vous aux poignées avec vos mains. De cette position, vous poussez le talon et inspirez. Ensuite, vous redescendez le talon et expirez. Pendant ce mouvement, vous devriez sentir l'étirement dans le mollet clairement. Le poids appliqué et la stabilité de votre cheville détermineront jusqu'où vous pouvez abaisser vos chevilles vers le bas. Le mollet soulève une jambe: Un excellent exercice pour l'entraînement du veau est le soulèvement de veau à une jambe. Cet exercice peut être effectué avec un haltère ou sans poids. Tout d'abord, encore une fois l'instruction importante que vous devez garder le haut de votre corps et votre dos droit pendant tout le processus de mouvement. Pour commencer, placez vos orteils sur un haltère ou une autre plateforme légèrement surélevée. Les nez de marche sont également idéaux. Maintenant, vous prenez un haltère dans la main, qui est sur le côté du mollet à entraîner (main gauche = mollet gauche). Vous pouvez soit positionner l'autre pied sur le talon de la jambe que vous voulez former, ou simplement laisser la jambe se balancer dans les airs. Le but de cette position initiale est le transfert de poids complet à la jambe dont le mollet doit être entraîné. Vous commencez l'exercice en soulevant le talon. Expirez vigoureusement. Dans ce mouvement, vous devriez sentir la pleine tension dans les muscles du mollet en étirant le mollet. Ensuite, vous abaissez votre pied de sorte qu'il touche presque le sol. Dans ce mouvement, vous respirez. Cet exercice est également idéal pour entraîner les muscles du tronc et la stabilité du corps. Remarque: 1. Entraînez les deux premiers groupes à se réchauffer avec des poids plus légers et avec environ 15-20 sélections. 2. Inclure une pause d'environ 45 à 60 secondes entre chaque série. 3. Variez la formation deux fois par semaine avec différents exercices.

Entraînement de base pour les veaux

Veau soulève, debout: 3 séries de 10-15 Wdhl. Veau soulève, assis: 3 séries de 10-15 Wdhl. Calf soulève, un pied: 3 séries de 10-15 cadrans. Tibialis levage: 3 séries de 10-15 Wdhl. Entraînement pour les veaux: se concentrer sur le muscle gastrocnémien Veau soulève, debout: 3 - 5 séries de 10 - 15 Wdhl. Calf soulève sur la presse de jambe: 3 - 5 séries de 10 - 15 cadrans. Veau élève une jambe: 3 - 5 sets à 10 - 15 Wdhl. Tibialis lifting: 3 - 5 sets à 10 - 15 Wdhl. Entraînement pour les veaux: se concentrer sur le muscle soleos Mollets, assis: 3 - 5 sets à 10 - 15 Wdhl. Calf soulève sur la presse de jambe: 3 - 5 séries de 10 - 15 cadrans. Tibialis levage: 3 ensembles de 10 -15 Wdhl. Veau soulève, assis: 3 séries de 10-15 Wdhl.

Entraînement pour les veaux avec supersets

Calf soulève, un pied: 3 séries de 10 - 15 cadrans. (pas de pause lors du changement de jambes) Superset: alternativement veau lève debout et assis: 3 sets de 10 - 15 Wdhl. pour chaque exercice Superset: soulève le mollet sur la jambière avec lift tibial: 3 sets de 10 - 15 cadrans. pour chaque exercice