crossfit est une nouvelle tendance dans les gymnases. Il promet une forme holistique, plus de force, d'endurance et de combustion des graisses. Le boom de Crossfit arrive maintenant en Allemagne aussi. Si vous n'en avez jamais entendu parler, vous êtes probablement intéressé par plusieurs choses. Comment fonctionnent ces exercices, que dois-je garder à l'esprit et quels enregistrements bon studio crossfit à partir? Ces questions vous répondront à ce post.
Qu'est-ce que Crossfit Training?
La devise de Crossfit est: La routine est mon ennemi, aucun entraînement n'est comme l'autre. C'est une méthode d'entraînement basée sur une vision holistique de la forme physique. Nous parlons de 10 dimensions: endurance, endurance, force, agilité, explosivité, vitesse, coordination, agilité et précision.
La formation est basée sur 3 principes:
- Variation constante des exercices. Toutes les séances d'entraînement sont différentes.
- Les mouvements fonctionnels, c'est-à-dire plusieurs muscles, sont abordés.
- Haute intensité, c'est-à-dire beaucoup de poids et / ou beaucoup de répétitions en peu de temps.
Une variation constante signifie que vous ne savez pas quel entraînement vous attendez ensuite. Nous varions les poids, le nombre de répétitions et le type d'exercices.
Les exercices sont un mélange de musculation, d'athlétisme et de gymnastique et s'adressent ainsi à une variété de muscles, de boucles musculaires et d'articulations.
Intensité signifie beaucoup de travail en peu de temps. Le travail est le produit de la force à plusieurs reprises. Cela signifie soit des poids élevés ou beaucoup de répétitions. L'intensité de la formation vous apporte des progrès d'entraînement en peu de temps. Surtout si vous avez peu de temps pour vous entraîner, Crossfit est efficace et efficace en même temps. Le noyau de la formation est le WOD, le Séance d'entraînement du jour, Nous sommes déjà en train de mettre en place la formation.
À quoi ressemble un entraînement crossfit?
Une unité Crossfit prend environ 1 heure. Vous n'en avez plus besoin, vous ne le ferez probablement plus. Il commence avec un échauffement d'environ 10 à 15 minutes, en fonction de l'intensité de la phase d'entraînement. Pendant la phase d'échauffement, vous apprendrez les techniques dont vous avez besoin pour la phase WOD. Le WOD réel est la phase intensive de la formation. Ici, il va droit au but et il établira les incitations réelles de formation. Un WOD consiste en un ou plusieurs exercices qui poursuivent systématiquement des objectifs d'entraînement spécifiques. Il y a des exercices normalisés ou délibérément compilés, des WOD individuels. La phase de chaleur résiduelle est très importante. Ici, la première partie de la régénération a lieu avec des exercices d'étirement ciblés.
Que devrait-on considérer lors de la formation Crossfit?
La principale critique des programmes Crossfit est le caractère aléatoire des exercices et le manque de périodisation. Cette critique n'est pas justifiée si le coach planifie l'entraînement consciemment et systématiquement. L'entraîneur doit savoir ce qu'il fait et s'adresser au public cible. Les WOD qui sont trop faciles pour un professionnel peuvent submerger le débutant. Votre studio ou votre coach devrait être de la plus haute importance exécution propre des exercices. Si ce n'est pas le cas, les blessures sont inévitables. En particulier, le risque de fissures de fibres musculaires est grand. La clé est que l'entraîneur sache ce qu'il fait. Il doit connaître le contexte et comprendre les connexions orthopédiques des exercices. Il doit insister sur la bonne exécution des exercices et contrôler son groupe. La disponibilité des exercices Crossfit sur Internet incite les utilisateurs à essayer les WOD par eux-mêmes. Si vous prenez ces conseils au sérieux, il n'y a que les considérations suivantes pour choisir votre studio.
Liste de contrôle pour le bon studio Crossfit - 6 points sont importants
- Votre studio comprend-il la création systématique de séquences WOD? Vérifiez bien, parce que seuls ceux qui peuvent comprendre et justifier les effets d'entraînement des exercices individuels, sont en mesure de développer un programme ciblé.
- Votre studio peut-il justifier les 10 dimensions de fitness que chaque WOD vise? Alors seulement pouvez-vous vérifier si vous poursuivez le bon objectif d'entraînement.
- Votre studio propose-t-il des cours pour débutants? Si non, alors les débutants devraient éviter ce studio.
- Le sujet "nutrition" est-il discuté? Les unités Crossfit sont intenses, à la fois en force et en endurance. L'entraînement en force nécessite un régime différent de celui des unités cardio.
- Est-ce que vos entraîneurs discutent de la régénération et du rétablissement avec vous? Une question très cruciale, car les effets d'entraînement sont utilisés en régénération, pas en formation. Trop peu de régénération conduit à un surentraînement, des temps de récupération trop longs mettent en péril l'objectif d'entraînement.
- Les différents WOD seront-ils publiés sur le site web du studio? Si oui, c'est une indication de compétence et de vérifiabilité par les professionnels. Si non, alors il est important de se renseigner.
conclusion
L'entraînement Crossfit vous permet d'évoluer rapidement et durablement dans les dimensions les plus diverses de la forme physique, que ce soit l'endurance, la force ou la flexibilité. Aussi variable que soit la formation, l'entraîneur doit comprendre son programme et en comprendre le sens. L'exécution du mouvement est cruciale pour la sécurité et l'entraînement. Alors choisissez votre studio en fonction des 6 critères que nous avons nommés dans ce post.
