Dans une semaine d'entraînement chargée, il est important que l'athlète ait un jour de repos ou Jour de repos pour que le corps puisse se régénérer. Lors d'une journée de repos, vous n'avez pas besoin de penser à votre gymnase et aux muscles dont vous avez besoin pour vous entraîner aujourd'hui. Mais il y a d'autres questions: comment dois-je me nourrir d'une journée sans entraînement? Maintenant, l'ancienne règle s'applique qu'un entraînement de musculation efficace consiste en 30 pour cent d'entraînement et 70 pour cent de nutrition saine. Mais que faire si un jour de repos ou un jour de triche est inséré? L'athlète devrait-il également prendre ses shakes protéinés lors d'une journée de repos, même s'il ne s'entraîne pas? Que l'athlète fasse tout en un Cheat Day manger ce qu'il veut? Dans ce qui suit, examinons de plus près ce que vous devez consommer lors d'une journée de repos et quand vous pouvez intégrer une journée de triche sans mettre en péril votre réussite en matière d'entraînement.

Le régime alimentaire lors d'une journée de repos

Une des raisons principales pour qu'un athlète de force prenne un jour de repos est la régénération des muscles. Maintenant, la question se pose, quels repas l'athlète devrait prendre un jour de repos, sans mettre en danger son renforcement musculaire. La réponse est simple: les jours de non-entraînement, vous devez consommer la même quantité de protéines que les jours d'entraînement. Les glucides doivent être légèrement réduits car le corps nécessite moins d'énergie sans entraînement. Une consommation réduite de glucides pendant une journée de repos permet également de maintenir les niveaux d'insuline à un niveau bas tout en maximisant le métabolisme des graisses. Lors d'une journée de repos, vous pouvez donc absorber plus de matières grasses grâce à votre alimentation, ce qui signifie que les repas peuvent également être faits à partir de viande hachée, de saumon, d'œufs, de fromage ou de yaourt à haute teneur en matières grasses. Le déficit calorique d'une journée de repos devrait être de 10 à 20% du chiffre d'affaires «normal» d'une journée d'entraînement. Par exemple, si vous consommez 3000 kcal lors d'une journée d'entraînement, l'apport calorique pour les jours sans entraînement devrait être réduit à environ 2400-2700 kcal.

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Qu'est-ce qu'une journée de triche?

Sous un Cheat Day L'athlète de force comprend un jour où il peut parfois s'écarter de son régime prescrit. Il est mangé un jour de triche, qui a bon goût, que les repas soient riches en calories ou riches en gras. Assurez-vous de ne pas prendre votre repas de triche un jour de repos, mais un jour où vous faites de l'exercice intensif. Les jours de repos, vous consommez généralement moins de calories, car le corps nécessite également moins d'énergie pendant ces jours sans aucune séance d'entraînement. Si vous consommez alors beaucoup de repas sucrés ou à haute teneur en graisses, il sera difficile de garder la dose quotidienne habituelle du jour de repos, autrement trop de calories sont prises. Une journée de triche devrait être insérée par les athlètes, si des unités d'entraînement particulièrement intensives sont complétées. Un jour de triche, le corps peut également absorber plus de calories, car il y a une augmentation des besoins en énergie. Beaucoup d'athlètes intègrent maintenant un jour de triche dans leur programme d'entraînement, car un programme nutritionnel stupide crée beaucoup de stress qui peut finalement affecter la performance. Lors d'une journée de triche, vous pouvez manger discrètement, ce qui permet également au corps de se détendre et de se régénérer, sans que l'athlète doive prendre un jour de repos.

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