8 sources de protéines pour les végétaliens

8 Protein-Quellen für Veganer 1

végétalien Vivre signifie s'abstenir de toute nourriture dérivée des animaux. Cela signifie pas de viande, pas de poisson, pas d'oeufs. Le lait de la vache, de la chèvre ou du mouton n'est pas autorisé. En conséquence, cela signifie la distribution de tous les produits laitiers tels que le fromage, le yaourt ou le fromage blanc. Les régimes végétaliens sont sans problème quand il s'agit de glucides ou de graisses. Dans tous les cas, les glucides proviennent de sources végétales et les graisses saines ne sont généralement pas d'origine animale. Le problème est la protéine. Comment vous malgré le style de vie végétalien assez de protéines pour vous, vous montre ce post. Nous vous présentons 8 sources de protéines avant et vous verrez que vous pouvez préparer de la nourriture très délicieuse avec.

 

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1 · Protein aus dem Korn der Inkas

Le discours est d'ici quinoaque les Incas mangeaient déjà. C'est un grain lié au millet, a en plus d'une part des hydrates de carbone tous les 9 acides aminés essentiels. Du quinoa vous pouvez faire des salades, une délicieuse casserole et même des galettes. Pourquoi ne pas essayer les boulettes de quinoa? En plus des céréales pour le petit déjeuner, le grain va dans tous les cas.

2 · Nüsse, Mandeln und Pistazien als Eiweiß-Quelle

amandes et pistaches avoir une teneur en protéines de 20%, à noix c'est semblable. Les noix, les amandes et les pistaches ont aussi beaucoup de gras. Par conséquent, en cas de doute, soyez prudent dans l'utilisation, sauf si vous voulez consciemment construire la masse. Si vous voulez utiliser du beurre de noix, par exemple comme tartinade, faites attention au naturel de la préparation. En plus de la noix et de ses ingrédients, un beurre de noix devrait tout au plus contenir du sel.

3. Protéine des lentilles

lentilles avoir une teneur en protéines d'environ 22%, une cuillère à soupe contient environ 8 grammes de protéines. Vous pouvez préparer les lentilles de différentes façons. Comme soupe aux lentilles ou dans une délicieuse salade. Vous pouvez voir à quel point l'apport en protéines peut être varié pour les végétaliens. Mais ça va mieux.

4 · Tofu und Tempeh

tofu et tempeh sont obtenus à partir du soja. Pour les athlètes et bodybuilders végétaliens, ils sont considérés comme la source de protéines par excellence. Vous pouvez faire beaucoup de tofu. Vous pouvez le faire comme un substitut pour le fromage en salade. Des morceaux de tofu vous pouvez faire un Geschnetzeltes et rôtir même un steak entier de tofu d'un grand morceau de tofu.

5 · Bohnen – eiweißhaltig und gesund

2 tasses haricots contenir 26 grammes de protéines. Pour les haricots, vous avez l'embarras du choix en termes de différents types de haricots et les options de préparation. De la soupe de haricots sur la salade au ragoût de haricots. Haricots verts, fèves ou haricots blancs, l'imagination ne connaît pas de limites. Faites des recherches sur Internet pendant une courte période et vous obtiendrez plus de 100 suggestions de plats à base de haricots.

6 · Veganes Eiweißpulver

Protéine désactivée poudre de protéine est également disponible pour les végétaliens. Voici les sources de protéines pois, riz ou chanvre. Une boisson protéinée végétalienne en poudre est idéale pour la récupération post-entraînement et fonctionne bien dans l'accumulation de masse. Vous en avez marre rapidement et l'apport en protéines concentrées est bon pour votre peau et vos ongles.

7 · Gemüse als Protein-Beilage

Aurais-tu pensé qu'une tasse pois Contient 9 grammes de protéines? Garnissez vos plats principaux de légumes riches en protéines. Il est sain et offre une variété dans la séquence alimentaire. En cas de doute, faites attention à la qualité des légumes. Investir dans la haute qualité. Le budget que vous économisez sur la consommation de viande vous aidera.

8 · Soja-Milch und Co.

Puisque le lait animal est tabou, vous avez besoin d'une alternative. Vous pouvez les trouver dans le lait de soja, d'avoine, de riz ou d'épeautre. Mais attention, regardez les additifs bien et faites sans lait sucré avec un arôme artificiel. Au lieu du lait de soja à la saveur de vanille, vous devriez vous concentrer sur le lait de soja pur. Par exemple, les effets du lait de soja sont énormes. Leur teneur en protéines est de près de 25%.

conclusion · Vegane Proteine sind ausreichend und schmackhaft

Si vous voulez vivre végétalien en tant qu'athlète, vous pouvez accomplir beaucoup avec une combinaison intelligente de vos repas. À partir des 8 sources de protéines, avec un peu de créativité, vous pouvez élaborer un plan de nutrition pour une année entière sans vous ennuyer. Votre famille ou vos colocataires aimeront également que vous leur serviez un steak de tofu, à condition que vous ayez une préparation magistrale.

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Vegan Protein

Vegan Protein enthält eine Mischung aus pflanzlichen Proteinen basierend auf Erbsenprotein – Protein mit einem typischen Aminosäureprofil für Hülsenfrüchte, Hanfprotein – Protein mit einer charakteristischen grünen Farbe aus Hanfsamen und Reisprotein – Protein aus glutenfreiem Getreide. Die Pflanzprotein-Mischung ist eine gute Quelle für die Proteinergänzung in der Ernährung und stellt eine tolle Alternative zu Milchprodukten dar. Darüber hinaus enthält das Vegan Protein auch Ballaststoffe, darunter Inulin als natürliches Präbiotikum und eine Mischung aus Extrakten und pulversiertem grünem Gemüse und Obst wie zum Beispiel Spirulina, grüner Tee und Acerola.

Vegan Protein