8 conseils nutritionnels pour un corps défini

Lorsque vous commencez avec la musculation, un corps parfait, un corps défini est votre objectif. Souvent, vous réalisez après quelques mois que vous n'êtes pas vraiment proche de votre objectif. Vous incluez donc des unités de cardio supplémentaires dans votre programme d'entraînement. C'est fondamentalement bon. Mais la voie royale vers un corps défini est la combinaison de l'entraînement en force, de l'entraînement cardiovasculaire et de la nutrition. Surtout le régime détermine si vous obtenez le look d'un modèle de fitness. Voici les 8 conseils les plus importants.

1 · Erhöhe die Protein-Zufuhr

Un régime contenant des protéines est la base pour l'athlète à construire la masse musculaire. La graisse corporelle est brûlée de deux façons. D'une part, un muscle plus gros brûle plus de calories parce que le taux métabolique de base augmente. Parce que les muscles doivent se maintenir presque. D'autre part fait des protéines contenant nourriture Marre plus vite. Les chercheurs de Skidmore College ont constaté que manger un régime riche en protéines consomme beaucoup plus de graisse corporelle que les aliments riches en glucides.

2 · Fett essen zur Fettverbrennung

Saviez-vous que les bons gras aident à brûler les graisses? Ceux qui visent un corps défini penseront moins de graisse dans le cadre de l'alimentation. En fait, les acides gras oméga-3 aident à brûler les graisses corporelles. De plus, ces acides gras sont anti-inflammatoires, améliorent la digestion et renforcent la fonction cérébrale. Alors, ajoutez du poisson, des noix ou de l'huile de poisson comme complément alimentaire à votre alimentation.

3. Réduire les glucides

Limitez votre consommation de glucides à deux fois par jour: le matin et après l'entraînement. Pendant ces périodes, vos réserves de glucides sont épuisées. Remplissez-le à nouveau. Si vous mangez des glucides, alors ceux avec un faible indice glycémique. Par exemple, pain brun, riz brun, farine d'avoine et légumes. Cela maintient vos niveaux d'insuline constante et vous aide sur le chemin du corps de rêve. Aussi, évitez toutes les boissons sucrées et remplacez-les par de l'eau, du thé ou du café.

4 · Grapefruit essen

Même s'ils ne sont pas bons, les pamplemousses vous aident à vous débarrasser des kilos en trop. Les scientifiques croient que le pamplemousse maintient les niveaux d'insuline constants et aide à prévenir les pics d'insuline. Un studio tenu dans une clinique de San Diego a montré que les volontaires qui mangeaient un demi-pamplemousse trois fois par jour perdaient jusqu'à 5 kilos en 12 semaines sans changer leur alimentation.

5 · Die Zufuhr an Kalzium erhöhen

Le calcium contrôle l'hormone calcitriol, qui stimule le corps à stocker les graisses. Il empêche la combustion des graisses. Différentes études montrent que le fromage à la crème et le yogourt grec sont bons pour l'apport en protéines et en calcium.

6 · Verwende Gewürze bei deinen Speisen

Simplement poivre loin de la graisse. Le poivre contient de la capsaïcine, responsable du goût piquant. La science a prouvé que la capsaïcion est un véritable tueur de graisse. Si vous voulez augmenter la combustion des graisses, ajoutez de la sauce au piment rouge, du poivron rouge ou d'autres variétés de piments épicés à votre alimentation. Cela augmente le pouvoir de combustion des graisses de vos repas. La cannelle est un autre brûleur de graisse. La plante a été utilisée pendant des siècles comme une épice et un remède. Avec la cannelle, vous contrôlez votre taux d'insuline et assurez-vous qu'il ne se balance pas énormément d'avant en arrière. Un niveau d'insuline stable empêche les fringales et la conversion des glucides en graisse. Alors, ajoutez de la cannelle à votre nourriture. Saupoudrer sur la nourriture et dans les boissons, que ce soit le café ou le thé. Cela vous aide à vous rapprocher de l'idéal du corps défini.

7 · Ersetze zuckerhaltige Getränke durch grünen Tee

Le thé vert est en bonne santé car il réduit le cholestérol et prévient l'hypertension artérielle. La substance EGCG dans le thé vert assure que votre métabolisme augmente de 4% par jour. En outre, le thé vert empêche le glucose de se transformer en cellules graisseuses.

8 · Viel Wasser trinken

L'eau est la vie. Il nous maintient en vie et soutient notre santé. Il aide à éliminer les déchets métaboliques et à métaboliser les graisses. Un athlète devrait boire jusqu'à 4 litres par jour, avec des personnes moins actives de 2 à 2,3 litres suffisent. Comme mentionné au début, le régime a une influence décisive sur votre apparence. Faites attention à combien et à ce que vous mangez. Suivez ces 8 conseils de régime et incorporez-les dans votre régime. Combinez cela avec un programme intelligent de musculation et de musculation. Ensuite, vous obtenez le corps défini dont vous rêvez et après quoi les gens se retournent dans la rue.