Si vous voulez vraiment réaliser quelque chose dans le domaine de la musculation et maximiser le potentiel de votre propre corps, alors vous devez aussi être prêt à faire des sacrifices. Sans aucun doute, l'entraînement tôt le matin est l'un de ces sacrifices qui exige beaucoup de motivation. Mais qui dépend des restrictions de temps sur l'entraînement peu de temps après le premier chant du coq, est souvent confronté à son bâtard intérieur, qui trop souvent garde l'avantage dans la lutte pour quitter le lit. Afin que vous puissiez faire la querelle éternelle avec votre adversaire intérieur clair pour vous, nous avons mis en place 7 conseils pour vous aider à vous motiver pour l'entraînement du matin.
Astuce 1 - Modifier la position de votre alarme
La tâche d'un réveil ou le trop souvent converti en un smartphone réveil est de vous sho ponctuellement pour l'entraînement du matin à partir des plumes, qui, certes, ne fonctionne que trop souvent mal que de droite. La cause en est le fait qu'il gère magiquement un pouvoir bien connu, pas seulement parmi les athlètes de fitness, que nous éteignons nos alarmes contre une meilleure connaissance, puis nous plongeons à nouveau dans la terre des rêves. Souvent, nous ne nous souvenons même pas de cette action à moitié endormie et nous nous demandons pourquoi nous trouvons le smartphone ou le réveil heures plus tard sous l'oreiller. La solution au problème est le positionnement hors site du réveil, nous sommes donc obligés de nous lever pour faire taire le tueur nerveux. En conséquence, il est plus facile de résister à la tentation de ramper sous la couverture à nouveau.
Astuce 2 - Et il y aura de la lumière
Pour réduire le risque de retourner au lit, une fois que vous avez couvert la distance à votre réveil et l'a fait taire, vous devriez allumer la lumière. En allumant la lumière, votre organisme, entre autres dans le cerveau, dans les poumons et dans le tube digestif, augmente la production de l'hormone sérotonine. La sérotonine est l'antagoniste de l'hormone du sommeil, la mélatonine, et agit comme une hormone tissulaire et un neurotransmetteur pour réduire le niveau de mélatonine, éliminant ainsi rapidement la fatigue. Plus il est lumineux dans votre appartement, plus votre corps passe rapidement en mode activité.
Astuce 3 - Faites circuler votre circulation
Après avoir éteint le réveil et allumé la lumière, vous devez amener votre corps à la température de fonctionnement. La meilleure façon de le faire est de faire quelques pompes immédiatement après le lever, ce qui augmentera votre circulation sous garantie. Bien que cela puisse sembler étrange au début, l'activité physique tôt le matin provoque la libération d'endorphines, ce qui vous donne un regain d'énergie, de sorte que vous êtes physiquement et mentalement prêt pour l'entraînement en force.
Astuce 4 - Offrez-vous un copieux petit-déjeuner
Peu importe le moment où il est pris, le petit-déjeuner est de loin le repas le plus important de la journée car il remplit vos réserves d'énergie vides et vous fournit tous les nutriments essentiels. Un petit-déjeuner parfait est composé de glucides complexes ainsi que de graisses et de protéines de haute qualité, de sorte que, dans le meilleur des cas, toute la gamme des micro et macronutriments est couverte.
Astuce 5 - Écouter de la musique
Écouter de la musique est un excellent moyen de se débarrasser de la fatigue et de vous préparer mentalement à la prochaine séance d'entraînement. Cela ne signifie pas que vous devez allumer votre chaîne stéréo jusqu'à ce qu'elle s'arrête, car le simple fait d'écouter certaines de vos chansons préférées peut déjà vous donner un regain d'énergie notable. Alternativement, vous pouvez également utiliser des discours de motivation par Eric Thomas ou Arnold Schwarzenegger pour vous préparer à votre entraînement.
Astuce 6 - Utiliser des suppléments de pré-entraînement
Si vous êtes toujours à un niveau bas énergique après avoir constamment appliqué les conseils déjà mentionnés, vous pouvez également recourir à des suppléments de pré-entraînement qui utilisent des stimulants tels que la caféine pour éliminer toute fatigue résiduelle. En outre, certains produits contiennent des ingrédients supplémentaires tels que les BCAAs, la bêta-alanine ou la créatine, qui peuvent contribuer directement à améliorer les performances de votre entraînement. Si vous ne voulez pas recourir à des suppléments coûteux, le café sucré sans lait servira de booster d'entraînement.
Astuce 7 - Prendre des rendez-vous obligatoires
Les dates sont un moyen extraordinairement efficace de sortir du lit le matin et de visiter la salle de gym. Une fois que vous avez un rendez-vous avec quelqu'un pour travailler ensemble, vous ne pouvez pas vous empêcher d'apparaître à l'heure et motivé pour l'entraînement parce qu'une personne vous attend, qui ne vous traitera certainement pas avec modération. En outre, il est beaucoup plus facile pour de nombreux athlètes de se motiver pour un entraînement avec un partenaire d'entraînement.
