5 séances d'entraînement pour les muscles abdominaux durs

renforcement musculaire

Le six-pack est toujours un look convoité pour les muscles abdominaux prononcés. En plus des exigences génétiques et d'un régime alimentaire spécifique, les entraînements et les exercices appropriés jouent naturellement un rôle important pour une musculature abdominale bien entraînée. Les muscles abdominaux peuvent être entraînés à la fois droites et latérales. Afin que vous puissiez vous entraîner pour un pack de six, nous avons par la suite publié 5 entraînements spécifiques qui entraînent principalement les muscles abdominaux. Chaque entraînement consiste en 4 exercices, qui sont complétés successivement en 3 séries. Nous avons expliqué certains exercices en détail. Lors des craquements, nous supposons que vous connaissez cet exercice et que vous pouvez vous entraîner correctement. Les ruptures nécessaires entre les exercices individuels sont listées à des intervalles prédéterminés. Amusez-vous avec la formation!

Séance d'entraînement 1:

SIXPACK WORKOUT # 1

SIXPACK WORKOUT # 1http: //www.fitnessmagnet.com/articles/tabid/217/Fitness/View/Fitness/2087/5-Workouts-for-steelhard-belts.aspx

Publié par Vidéos de fitness le mercredi 13 mai 2015

1. Crunches de câble: 3 séries de 8 à 12 Wdhl. (30 à 45 secondes de pause) Des craquements de câbles sont effectués sur le câble. Idéal est la boucle d'une corde pour le mouvement du train. Agenouillez-vous droit et droit devant le câble et attrapez la boucle de la corde avec les deux mains. Maintenant, vous froisser le haut du corps aussi loin que possible et tirer la corde aussi avec les deux mains au sol. Ensuite, vous revenez lentement à la position de départ. Inspirez en tirant vers le bas et expirez en soulevant le haut du corps. 2. Coudes latéraux de poids corporel: 3 séries de 12 Wdhl. de chaque côté (30 secondes de pause) 3. Crunches: 3 séries de 12 cadrans chacune. (30 secondes de pause) 4. Leg Tucks assis: 3 séries de 12 à 15 cadrans. (45 secondes de pause) Dans cet exercice, vous vous asseyez sur un banc et étirez les deux jambes vers l'avant. Maintenant, vous pliez vos jambes vers le haut du corps et en même temps, appuyez sur le haut du corps contre vos genoux. Lorsque le haut du corps et les genoux se touchent presque, vous revenez à la position de départ avec les jambes droites.

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Séance d'entraînement no 2:

WORKOUT # 2

WORKOUT # 2http: //www.fitnessmagnet.com/article/tabid/217/Fitness/View/Fitness/2087/5-Workouts-for-steelhard-belts.aspx

Publié par Vidéos de fitness le mercredi 13 mai 2015

1. Barbell Twists assis: 3 séries de 8 à 12 cadrans. De chaque côté (30 secondes de pause) Asseyez-vous sur un banl et mettez une barre sur votre épaule. Vous tenez la barre avec les deux mains, de sorte qu'il est fixé sur les épaules. Maintenant, déplacez le haut du corps alternativement à gauche et à droite, en tournant vigoureusement vos épaules. 2. Crunches Air Bike: 3 séries de 12 Wdhl. (30 - 45 secondes de repos) Vous vous couchez sur le sol et penchez vos bras, en mettant vos mains à vos oreilles. Maintenant, vous tirez la jambe droite vers le haut du corps et essayez en même temps avec le coude gauche pour toucher le genou droit. Ensuite, vous changez votre jambe et votre bras, créant un mouvement fluide entre vos bras et vos jambes. 3. Crunches mains sur la tête: 3 séries de 12 - 15 Wdhl. (30 secondes de pause) 4. Soulever les jambes sur un banc: 3 séries de 8 sélections. (30 secondes de pause) Des relances de jambe peuvent également être effectuées au sol.

Séance d'entraînement 3:

SIXPACK WORKOUT # 3

SIXPACK WORKOUT # 3http: //www.fitnessmagnet.com/articles/tabid/217/Fitness/View/Fitness/2087/5-Workouts-for-steel-hard-belts.aspx

Publié par Vidéos de fitness le mercredi 13 mai 2015

1. Sit-Ups grenouille: 3 séries de 12 à 15 Wdhl. (Pause de 30 secondes) Les sit-ups de Frog ont les genoux écartés et la plante des pieds est pressée. 2. Jack Knife Sit-Ups (couteaux pliants): 3 sets à 12 - 15 Wdhl. (30 secondes de pause) 3. Craquements obliques sur le sol: 3 séries de 12 Wdhl. (30 secondes de repos) Les jambes sont positionnées sur le sol sur le côté tandis que le haut du corps est tenu droit. 4. Reverse Crunch: 3 séries de 12 Wdhl. (30 secondes de pause)

Séance d'entraînement no 4:

SIXPACK WORKOUT # 4

SIXPACK WORKOUT # 4http: //www.fitnessmagnet.com/articles/tabid/217/Fitness/View/Fitness/2087/5-Workouts-for-steelhard-belts-aspx.aspx

Publié par Vidéos de fitness le mercredi 13 mai 2015

1. Twists russe: 3 séries de 12 à 15 Wdhl. (30 secondes de repos) Dans cet exercice, les deux jambes sont levées et le haut du corps tourne alternativement dans les directions gauche et droite. En outre, une balle ou un haltère peut être tenu avec vos mains. 2. De Crunch Machine: 3 séries de 8 - 12 Wdhl. (30 - 45 secondes de repos) 3. Barbell Side Bends: 3 séries de 8 Wdhl. de chaque côté (30 secondes de pause) 4. Crunch Legs sur Exercice Ball: 3 séries de 8 - 12 cadrans. (30 secondes de pause)

Séance d'entraînement no 5:

SIXPACK WORKOUT # 5

SIXPACK WORKOUT # 5http: //www.fitnessmagnet.com/articles/tabid/217/Fitness/View/Fitness/2087/5-Workouts-for-steelhard-belts.aspx

Publié par Vidéos de fitness le mercredi 13 mai 2015

1er Crunch Déclin: 3 séries de 12 à 15 Wdhl. (30 - 45 secondes de repos) Ces craquements sont effectués sur un banc incliné. Les genoux sont positionnés au plus haut point du banc. 2. Coudes latéraux avec des haltères: 3 séries de 8 Wdhl. de chaque côté (30 secondes de pause) 3. Crunch sur un ballon d'exercice: 3 séries de 12 à 15 séances. (30 secondes de pause) 4. Leg Pull-in: 3 séries de 12 sélections. (30 secondes de pause)

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