Dans notre position d'athlètes de force, nous sommes trop heureux de supposer que nous connaissons notre corps et notre mode de vie en faveur du corps. la croissance musculaire contrôle aussi bien que possible aussi pour battre le catabolisme. Avec toute la conscience, sûrement rien ne devrait aller mal, non? Malheureusement, ce n'est pas tout à fait vrai, car croyez-le ou non, vous pouvez également avoir des habitudes qui vous aident à vous débarrasser de vos muscles en un rien de temps. Vous vous demandez simplement comment cela peut être possible si vous sortez toujours tout de votre corps dans le gymnase. Nous aimerions vous donner la réponse basée sur cinq exemples extrêmes qui illustrent des comportements que vous, sous garantie, ne pouvez pas toujours vous libérer complètement.
Way 1 - Vous ne vous concentrez pas sur la formation
Peut-être que vous êtes une personne très communicative et vous montrez-vous dans la salle de gym habituellement très sociable. Cela dégénère en ce que vous avez beaucoup de connaissances de formation, avec lesquelles bien sûr le petit discours obligatoire doit être tenu. Ce n'est fondamentalement pas un problème tant que vous ne perdez pas votre objectif de formation. Il n'est donc pas rare que votre programme d'échauffement soit timide et que vous le jetiez avec désinvolture pendant que vous discutez des résultats de la Ligue des champions de football avec un copain de gym. Même si cela ne semble pas particulièrement tragique au début, tôt ou tard, ce comportement vous entraînera dans l'ensemble de votre programme d'entraînement, laissant l'attention sur la piste. L'essentiel est que la quantité de stimulus appliquée à vos muscles diminue, ce qui peut conduire à la stagnation et, dans le pire des cas, à une diminution de la masse musculaire. Mais que faire? La solution est simple en soi. Concentrez-vous sur chaque phrase et chaque répétition comme s'il s'agissait d'une tentative de corriger votre maximum de répétition de façon significative. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous, comme beaucoup de pseudo-pros, devez courir dans le studio avec un look fou "ne me dérangez pas, ou ne vous mangez pas", juste que vous êtes capable de vous concentrer sur le petit Parlez pour passer à plus tard.
Way 2 - Vos habitudes alimentaires sont très mauvaises
Êtes-vous également un de ces athlètes récréatifs qui ont tendance à se livrer à la restauration rapide ou préfèrent plutôt avoir quatre ou cinq repas de triche par semaine à la place? Oui? Puis, avec une confiance délibérée, vous êtes sur le point de ruiner vos progrès durement gagnés. Et ce n'est pas seulement à cause des calories supplémentaires et des nutriments pas très de haute qualité de pizza, chips et Co, mais plutôt parce que vous entrez dans une spirale à partir de laquelle vous pouvez très bien échapper, parce que si vous trop Manger de la malbouffe a été prouvé pour augmenter le besoin de consommer plus de malbouffe. Pourquoi cela est si tragique est évident, parce que la plupart des aliments qui entrent dans cette catégorie contiennent toute une gamme d'additifs qui peuvent grandement affecter l'interaction des hormones dans votre corps ou même vous nuire d'un point de vue métabolique. Donc, assurez-vous qu'une grande partie de votre alimentation se compose de produits aussi naturels que possible que vous vous préparez idéalement. Mangez suffisamment de glucides complexes, de protéines de haute qualité et de graisses saines, et vous pouvez vous permettre de vous arrêter une fois par semaine dans l'une des principales chaînes d'hamburgers. Cheat Repas, tout en important pour la psyché, devrait rester l'exception en termes de maintien de vos muscles durement gagnés.
Way 3 - Vous écoutez trop à votre estomac
Vous connaissez certainement ces jours-ci lorsque vous avez eu une dure journée de travail, à l'école ou à l'université, et que vous n'êtes donc plus forcément tenté de vous tourmenter au gymnase. Après tout, peu importe, car demain est un autre jour. Il y a aussi ces semaines où rien ne semble converger, vous partez déjà mercredi sur la gomme et vous n'avez tout simplement pas envie de vous entraîner. Pas mal non plus, lundi prochain, il recommence enfin avec l'entraînement de la poitrine. Ok, il est temps de se réveiller, parce que c'est le genre de comportement qui fait que vos muscles brûlent à cause de la stimulation irrégulière. Vous devriez faire référence à Arnold Schwarzenegger, vous savez, le type de Terminator. Quand il était à l'université, tard dans la soirée, il n'avait plus envie d'apprendre, surtout dans une langue étrangère. Mais il se forçait à passer au moins une heure exactement, peu importe ce qu'il voulait. Et vous devriez connaître le reste de l'histoire. Arnold a non seulement accompli plus de bodybuilding que tout autre athlète avant lui, mais il a également fait une carrière unique dans le domaine du cinéma et de la politique sur le terrain. Alors, ressaisissez-vous et mettez votre discipline à rude épreuve si vous voulez garder vos muscles à long terme.
Way 4 - Vous fêtez trop
Bien sûr, vous avez déjà entendu des études scientifiques que l'alcool peut aider à garder le corps en bonne santé. La conclusion est claire. Vous appelez des amis et respectez les découvertes de la science dans le cadre d'un week-end de fête classique. Dans ce contexte, cependant, vous oubliez le fait que la consommation d'alcool déclarée bénéfique au cours des études pertinentes est inférieure aux dimensions réelles que vous pouvez rêver. Malheureusement, cette dose équivaut à environ trois bouteilles de bière par heure, et non trois bouteilles par heure. Au contraire, l'alcool, surtout en grande quantité, a un effet, entre autres, sur la libération d'hormones de stress, qui à leur tour entravent votre capacité de régénération. Dans l'anglais ordinaire, vous perdez non seulement dans la performance par l'entraînement par une forte consommation d'alcool, mais directement nuire à vos muscles. Une ou deux fois par mois, quelques verres sont tout à fait acceptables pour les sportifs amateurs. Une seule chasse est déjà mortelle pour les muscles.
Way 5 - Vous voyez la formation comme un travail
Parfois, les choses changent simplement dans la vie. Si vous étiez auparavant très motivé pour aller en studio, ce processus est peut-être déjà devenu une simple activité de routine. La formation va vous stresser, vous allez juste, rincez votre temps et repartez. Vous voyez juste la formation comme un travail, ce qui vous fait commencer à perdre votre désir, ce qui diminue votre motivation. Au début, vous pouvez éviter quelques phrases, mais à la fin vous laisserez des parties entières de votre corps endormi et vous vous consacrerez à des parties «plus confortables» de vos entraînements. Vous venez de brûler. Inutile de dire que cela conduit déjà à la perte de masse musculaire à moyen terme. Mais il est d'autant plus important que vous sachiez comment échapper à une telle situation. La solution est simple. Faites juste quelque chose de différent pendant un moment, afin que vos muscles, vos tendons et vos articulations ainsi que votre système nerveux puissent se rétablir. Faites du vélo, courez ou rencontrez régulièrement des personnes partageant les mêmes idées pour un coup de pied sans engagement. De cette façon, votre organisme tout entier récupère et retrouve la fraîcheur physique et mentale après seulement quelques semaines pour retourner à l'entraînement plein de verve. Si vous ne changez pas la situation, vous perdez une grande partie de vos muscles entraînés pendant un court ou un long moment.
