Les unités standard, qui comprennent trois séries de douze répétitions, chacune avec des pauses de 60 secondes, sont de facto la forme prédominante de Musculation et le La combustion des graisses. Cette approche conventionnelle constitue la base de tous les types de musculation. Mais ce même paradigme empêche finalement 95% des gens de relever des défis plus élevés sans le fameux "coup de pied de cul" du formateur Musculation aussi Pour optimiser la combustion des graisses. Si vous regardez de plus près, le gros problème des unités standard devient clair pour vous. Ceux qui s'appuient exclusivement sur des unités standard traditionnelles, laisse un énorme potentiel en ce qui concerne. Musculation et Fat burning inutilisé. Vous pouvez sûrement le faire avec le vôtre Construire du muscle sur une période de temps, mais votre corps va s'adapter au fil du temps. Le résultat est la stagnation. En outre, les phrases traditionnelles ne sont pas si intenses lorsque vous omettez les exercices du corps entier tels que les squats, les deadlifts ou les haltères. Un physique élitiste est atteint grâce à une intensité et une performance de haute performance, qui à la fois pendant Musculation ainsi que concernant le La combustion des graisses les meilleurs effets possibles sont atteints. Avec les phrases standard, vous ne pouvez généralement pas atteindre un tel niveau. Grimper de nouveaux rivages dans les choses Musculation et La combustion des graisses. Optimisez la nature de votre entraînement. Voici 5 variations de phrases puissantes qui peuvent vous réveiller et changer votre routine d'entraînement pour vous donner des résultats sans précédent. Vous devenez vos paliers-phases frustrants Pause à travers la construction musculaire et la Augmentez la combustion des graisses en mode de combustion complète. Un avantage spécial ici est l'effet secondaire que vous serez plus engagé. De nouveaux stimuli rapides éliminent la monotonie d'un plan d'entraînement répétitif. Asseyez-vous sur votre siège et se mettre au travail.
1. Supersets
surensembles sont l'exigence de base pour chaque personne avec optimale Muscle building et plus efficace La combustion des graisses veut avoir un corps tueur. Ils sont basés sur les techniques de base et constituent le point de départ de techniques avancées. Faites une série d'exercices et accrochez une deuxième série d'exercices sans pause. Préparez-vous pour ne pas avoir à trouver d'haltères, tirer des poignées, etc. entre les deux ensembles. Tout devrait être à portée de main.
exemple: - Banc d'haltères avec 12 répétitions - Haltère avec 12 répétitions
Ensembles 2e cercle
L'entraînement en circuit AKA est constitué de supersets avec au moins trois exercices différents, qui doivent être exécutés consécutivement sans interruption. Ils sont de vrais poids lourds dans les choses Musculation et La combustion des graisses. Vos ensembles de bandelettes peuvent s'adresser à un seul groupe musculaire, ou vous pouvez choisir de combiner plusieurs zones musculaires.
exemple: - Banc d'haltères (25 kg) avec 12 répétitions - Haltère (12,5 kg) avec 12 répétitions - Push-up, 20 répétitions
3. Ensembles de chute
Ensembles Drop sont très "beaux exercices Aua" pour le Musculation. Complétez au moins deux séries du même exercice sans interruption. Avec chaque ensemble, vous réduisez le poids par rapport au prédécesseur. Pour les ensembles de chute, la réduction de poids peut être comprise entre 25 et 50%. Cela dépend du nombre de passes que vous voulez faire.
exemple: - Banc de 12 haltères (50 kg) - Banc de 12 haltères à répétition (35 kg) - Banc de 12 haltères à répétition (25 kg) - 12 bancs de haltères à répétition (12,5 kg)
4. Dénuder les phrases
Un optimal Muscle building aussi bien qu'efficace La combustion des graisses ne vient pas d'elle-même. Les jeux de bandes vous rapprochent de votre objectif. Effectuez trois séries ou plus du même exercice. Il n'y a pas de pauses ici non plus. Pour chaque ensemble, le poids est augmenté. Cela fonctionne mieux sur les machines conventionnelles où vous devez seulement changer le stylo. Les haltères sont plus chers, mais ils peuvent fonctionner. Gardez simplement à l'esprit que cela peut être un peu bizarre si vous réservez cinq paires d'haltères (ou peu importe).
exemple: 1. Levées de veaux (50 kg) avec 15 répétitions 2. Levées de veaux (62,5 kg) avec 15 répétitions 3. Levées de veaux (75 kg) avec 15 répétitions 4. Levées de veaux (87,5 kg) avec 15 répétitions ... 8. Levées de veaux (125 kg) avec 10 répétitions (jusqu'à épuisement)
5. Taux de burn-out
Pour les ensembles de burnout, faites un exercice léger qui est inférieur à la moitié de votre performance normale. Vous remplissez autant de répétitions jusqu'à ce que vous ne pouvez plus. Les phrases de burnout doivent être faites seules ou comme la dernière course d'un Super ou d'un Cercle. Plus efficace pour le Musculation et le La combustion des graisses, ils sont à la fin d'une séance d'entraînement.
exemple: - Banc d'haltères (25 kg) avec 12 répétitions - Banc d'haltères (10 kg) avec 38 répétitions (jusqu'à épuisement)
