la triceps ou Muscle triceps brachii est un muscle situé sur le dos de la confiture supérieure. La fonction du triceps est que l'avant-bras plié peut être tiré vers l'arrière. Il a environ 4 pouces d'épaisseur et environ 600 grammes. Le muscle triceps brachial se compose de trois têtes différentes. Le long Caput longum est la tête longue et se lève sur l'omoplate en dessous de la douille, tandis que les deux autres têtes courtes ressortent de la partie supérieure du bras. Le triceps est un muscle du bras important pour effectuer de nombreux exercices de musculation et est entraîné avec des routines d'exercices spéciaux. Voici cinq des exercices les meilleurs et les mieux connus pour les triceps qui peuvent aider votre triceps à gagner du volume et de la force rapidement. Dans tous les exercices, vous devez vous assurer que les bras sont légèrement pliés et jamais complètement traversés. Cette position protège les coudes et prévient les blessures.

1. trempettes

Les soi-disant trempettes sont un exercice classique pour les triceps. Ils peuvent être exécutés n'importe où et n'ont pas besoin d'équipement spécial. Seules deux chaises ou un banc peuvent être utilisés pour l'exercice des trempettes. Voici un exemple de trempettes sur une chaise. Vous commencez l'exercice en saisissant les coins de la chaise avec les deux paumes tout en étirant vos bras. Les pieds restent également étirés. Maintenant, pliez vos bras et abaissez les fesses jusqu'à ce qu'il soit en deçà du sol. De cette position, vous soulevez le corps en étirant vos bras à nouveau. Assurez-vous de placer vos talons à la largeur des épaules sur le sol. Lorsque vous abaissez votre corps, vous inspirez en expirant lorsque vous soulevez et étirez vos bras.

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2. Les boucles des triceps

Toutes les boucles peuvent être faites avec différentes haltères et dans différentes positions. Triceps boucles peuvent être faites avec un bras ainsi que deux bras. Vous pouvez utiliser des haltères, des haltères ou une barre SZ pour cet exercice. Vous pouvez même utiliser des bandes de fitness pour cet exercice. A titre d'exemple, nous avons sélectionné des boucles debout avec un haltère. Vous commencez dans la position de départ en étirant le bras en tenant l'haltère. Assurez-vous que le bras est légèrement plié. Pour la stabilisation du poids corporel vous saisissez avec la main du bras opposé sous l'aisselle. Maintenant, vous commencez à abaisser le bras et revenir à la position de départ. La position de départ peut être réalisée avec un bras étendu et un bras plié.

3. Poussez vers le bas sur le câble

Les presses triceps sur le câble de traction sont faites avec une barre courte qui est poussée vers le bas avec vos mains. La forme du pôle détermine quel muscle est spécifiquement entraîné pour le muscle triceps brachial. Dans cet exercice, vous vous tenez droit et entourez le bâton avec les deux mains gauche et droite. Vous inspirez et appuyez sur la barre. La position finale est ensuite maintenue pendant environ 1 à 2 secondes. Il est important que les bras soient serrés contre le corps et ne soient pas changés dans cette position. Seuls les bras inférieurs sont déplacés, qui sont déplacés couramment avec la respiration.

4. Presse française sur un banc d'inclinaison

La presse française est un exercice qui repose principalement sur un banc. L'effet d'entraînement peut être considérablement augmenté si le banc est positionné à un angle de 45 degrés. L'exercice devient encore plus efficace avec une barre SZ, qui est saisi au milieu avec des bras étirés. Prenons cet exercice comme exemple. Vous vous couchez sur le banc d'inclinaison au début de l'exercice et étirez vos bras. Dans la main, vous pouvez tenir deux haltères, une barre ou un bar SZ. Le positionnement des mains sur la barre est important, car la position de la poignée détermine la version de puissance dont les bras ont besoin pour le mouvement. Dans la position de bras étendu, vous pliez lentement vos avant-bras et essayez de tenir la barre sur votre tête. Ensuite, repoussez la tige en position étendue. Il est également important dans cet exercice que les bras ne soient pas complètement étirés, mais légèrement courbés, de sorte que les coudes ne soient pas trop chargés.

5. Bras au-dessus de la tête (haltère)

Lorsque vous effectuez le bras d'exercice sur la tête, vous devez soit vous asseoir sur un banc ou une chaise avec le dossier de sorte qu'aucune croix creuse dans le mouvement de l'exercice peut survenir. Dans la position de départ, les bras sont étirés et l'haltère tenu avec les deux mains. Vous commencez à respirer et pliez lentement vos avant-bras vers l'arrière. De cette position, les bras sont étirés à nouveau lorsque vous expirez lentement. La longue tête du muscle triceps brachial et le muscle noueux sont entraînés intensivement pendant cet exercice.

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