5 conseils simples sur la façon d'attirer votre énergie hors de la réserve

nourriture

Si vous voulez réussir dans le sport, un haut niveau d'énergie tout au long de la journée est un critère important pour atteindre vos objectifs. L'énergie est principalement absorbée par la nourriture, il est donc important quels aliments vous avez intégrés dans votre alimentation. Un seul aliment ou supplément est loin d'être suffisant, de sorte que votre dépôt d'énergie quotidien est suffisamment rempli. Les soi-disant boissons énergisantes ou boosters seuls ne sont pas la solution. Ce qui est important est une combinaison de différentes substances qui résultent de plusieurs aliments ainsi que des suppléments individuels. Voici six conseils pour vous aider à maintenir un niveau d'énergie suffisamment élevé tout au long de la journée.

Astuce 1: Oubliez la peur des mauvais aliments

Le problème avec notre alimentation est la consommation de trop de glucides, d'aliments transformés et bien sûr du sucre blanc. Ces fournisseurs d'énergie à court terme augmentent rapidement les niveaux d'énergie, mais en même temps, ils provoquent également un gaspillage rapide. Tous les trois fournisseurs peuvent être comparés à un feu de bois: ils donnent une flamme élevée au début, mais ils meurent rapidement. Maintenant, les graisses, les protéines et les fibres entrent en jeu. Ces trois fournissent la lueur dans la cheminée, ce qui fait briller le feu dans la cheminée. C'est la même chose avec les nutriments, les graisses et les protéines, et la fibre qui vous fera vous sentir rassasié.

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Astuce 2: Les calories ne sont pas égales aux calories

Le terme calorie fait référence à une ancienne unité d'énergie. En 1948, Calorie a été changé en unité de chaleur pour l'unité Joule par la Conférence générale sur les poids et mesures à Paris. Notre corps humain consomme également de l'énergie, qui est fournie par les calories dans les repas individuels. Les calories ont un effet spécial sur le taux de sucre dans le sang, qui augmente rapidement après la prise des repas, mais peut diminuer brusquement après une courte période. Ce "haut et bas" de la glycémie dépend principalement de la qualité des repas et des calories. Les calories ne sont pas égales aux calories. Une «barre d'énergie» riche en calories fournit des protéines, des fibres et de la graisse, mais c'est à peu près tout. La qualité des calories ingérées détermine combien de temps le taux de sucre dans le sang peut rester élevé et combien de temps vous pouvez fournir suffisamment d'énergie à votre corps. Par conséquent, surtout les jours de formation, faites très attention à la qualité de votre apport calorique quotidien et si vous prenez des calories «de haute qualité».

Astuce 3: Plus de protéines, moins de glucides

Beaucoup d'athlètes se sentent énergisés surtout quand ils ont mangé une boîte de thon! Pourquoi est-ce? Chez le thon, il y a l'acide aminé non essentiel tyrosine. La tyrosine est impliquée dans la construction de nombreuses protéines, de sorte que les aliments riches en tyrosine sont particulièrement appropriés pour les athlètes de force qui veulent construire des muscles. Les protéines saturent généralement plus longtemps et sont donc particulièrement recommandées pour les régimes alimentaires. En outre, les protéines sont connues pour jouer un rôle important dans la construction musculaire. Par conséquent, votre futur plan nutritionnel devrait être conçu de telle manière que plus de protéines et moins de glucides soient au menu. La même chose est vraie de la graisse nutritive, qui devrait être un ingrédient important dans n'importe quel régime. Aussi avec les graisses, vous devriez faire la distinction entre les «bons» et les «mauvais» gras.

Astuce 4: Assez de sommeil en tant que donneur d'énergie

L'une des sources d'énergie les plus importantes du corps est le sommeil suffisant. Quel est le meilleur régime et l'exercice intense si vous ne dormez pas suffisamment la nuit? Pendant le sommeil, les muscles se régénèrent, de nouvelles hormones de croissance se forment et les aliments sont transformés. Recommandé pour la régénération du corps et la nouvelle production d'énergie sont d'environ 6 à 8 heures de sommeil. Cependant, cette recommandation dépend également des besoins physiques de chaque individu. Chez certaines personnes, 4 à 5 heures de sommeil suffisent pour une régénération suffisante. Il est également recommandé de faire une sieste l'après-midi en tant que donneur d'énergie, mais cela ne devrait pas durer plus d'une demi-heure.

Astuce 5: Les collations comme source d'énergie pour la journée

Est-ce que vous vous entraînez pour un marathon, par exemple? Ensuite, vous devez d'abord prendre des flocons d'avoine avec des noix, des raisins secs ou des patates douces cuites au four avec du beurre et du thon. Un peu de fromage avec une pomme est recommandé comme un repas de pré-entraînement. Le repas de post-entraînement parfait est toujours un shake protéiné WHEY. Autres sources d'énergie pour la journée: - Une poignée d'amandes avec des fruits - Deux tranches de poitrine de dinde avec quelques tranches de tomates - Un peu de pop-corn avec une poignée de noix - Un œuf dur avec une pomme et du pain complet