5 repas de musculation au coucher

renforcement musculaire

Qui est son renforcement musculaire Il doit veiller à ce que son organisme soit également approvisionné en permanence en une quantité suffisante de protéines de haute qualité. Cela est particulièrement vrai pour la nuit, dans laquelle vous ne devez bien sûr pas régler le réveil et le pèlerinage au réfrigérateur, pour vous donner une bagatelle riche en protéines. Par conséquent, pour une croissance musculaire optimale, il est impératif que vous mangiez un repas juste avant le coucher, ce qui vous fournira un apport régulier d'acides aminés pendant une période de six à huit heures. Dans ce qui suit, nous vous suggérons 5 repas pour vous aider à développer vos muscles.

Repas 1 - Fromage cottage aux amandes

Bien que le yaourt grec ait récemment supplanté le fromage cottage classique du numéro un parmi les collations de fin de soirée les plus populaires, le produit laitier jouit encore d'une grande popularité parmi les haltérophiles. Et avec quoi? Et à juste titre, parce que le fait qu'il s'agit de l'une des sources de protéines de la plus haute qualité n'a pas changé du tout. Le fromage cottage est donc composé dans une large mesure de protéine de caséine, qui est absorbée relativement lentement par l'organisme, le corps étant fourni en fonction de la quantité totale de protéine absorbée pendant six à huit heures avec des acides aminés importants. Afin d'augmenter le contenu énergétique d'un tel casse-croûte de fin de soirée et aussi de fournir un apport suffisant en acides gras essentiels, la combinaison de fromage cottage et d'amandes est idéale. Non seulement les amandes contiennent des protéines de haute qualité, elles se mélangent bien avec le fromage cottage, mais elles ralentissent aussi l'absorption des nutriments dans la circulation sanguine par les graisses qu'elles contiennent, ce qui augmente encore la demi-vie des acides aminés. En outre, la composition des acides gras, qui a une nette prédominance d'acides gras oméga-6 sains, ne doit pas être ignorée. Une portion consistant en une tasse de fromage cottage et environ 30 grammes d'amandes a les caractéristiques suivantes: Composition macronutriments: Glucides: 11 grammes Protéines: 34 grammes Matières grasses: 16 grammes Carburant: 327 kilocalories

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Repas 2 - Protéine de caséine et huile de lin

Si vous ne voulez pas compter uniquement sur les aliments conventionnels et que vous êtes ouvert à l'utilisation de suppléments, alors vous devriez envisager de donner aux protéines de caséine une bonne collation de nuit. La protéine de caséine n'est rien de plus qu'une protéine de lait isolée, car elle est également présente dans les produits laitiers tels que le fromage blanc, le fromage, le yaourt et le fromage cottage. En particulier, si vous n'aimez pas les produits laitiers et que vous voulez toujours bénéficier de la longue demi-vie de la caséine, ces produits sont le premier choix. De plus, il a l'avantage de pouvoir doser avec une grande précision une telle poudre de protéine et de la prendre sous forme de shake, que votre tube digestif est significativement moins affecté pendant la nuit, comme ce serait le cas pour les aliments solides. Pour une dose supplémentaire d'acides gras sains, vous pouvez utiliser différentes huiles végétales, qui contiennent toutes une forte proportion d'acides gras oméga 6. Contrairement à des huiles comparables, l'huile de lin, qui est obtenue à partir de graines de lin, se distingue par ses propriétés spéciales de nature sanitaire. Ces caractéristiques comprennent les effets anti-inflammatoires de certains composés phytochimiques, qui peuvent être utiles pour le soulagement des symptômes rhumatismaux. En outre, des études scientifiques ont trouvé une réduction non négligeable du taux de cholestérol en raison de la consommation d'huile de lin. Une portion de 30 grammes de protéines de caséine et une cuillère à café d'huile de lin comprend: Glucides: 3 grammes Protéines: 20 grammes Lipides: 2 grammes Calories: 221 kilocalories

Repas 3 - Yogourt grec aux graines de chia

Si vous êtes l'un de ceux qui semblent avoir passé leur vie sous un énorme rocher ces dernières années, il n'est pas surprenant que vous ayez manqué les avantages du yogourt grec. Par conséquent, vous devriez regarder de plus près le produit laitier. Comme tous les autres produits laitiers, le yogourt grec contient également beaucoup de protéines de caséine lentement digestibles, ce qui est bien sûr idéal pour une collation de fin de soirée. Le grand avantage par rapport à d'autres produits laitiers tels que le lait écrémé, cependant, est que le yogourt grec contient des cultures bactériennes spéciales qui peuvent faciliter votre digestion. Le deuxième élément de ce repas est la graine de Chia, originaire d'Amérique du Sud, considérée comme un super aliment dans les cercles de fitness. Les graines de chia contiennent de nombreux micronutriments sains tels que des fibres et des antioxydants, qui offrent de nombreux avantages pour la santé. En outre, les graines de chia sont parmi les rares sources d'acides gras essentiels oméga-3. En raison de ce fait, les graines de la plante chia sont idéales pour compléter le yogourt grec. Une portion composée d'un gobelet de yogourt grec et d'une cuillère à café de graines de Chia fournit la valeur nutritive suivante: Glucides: 14 grammes Protéines: 23 grammes Lipides: 3 grammes Calories: 180 kilocalories

Repas 4 - Oeufs d'avocat farcis

Pendant des décennies, les œufs ont été une référence et un indicateur comparatif pour évaluer la qualité des sources de protéines dans la communauté de culturisme, il n'est donc pas surprenant que les œufs sont souvent consommés avant d'aller au lit. Surtout, le jaune est plein d'énergie et contient une grande partie de la protéine de haute qualité. En outre, des études scientifiques ont montré que les acides gras essentiels du jaune d'oeuf, entre autres choses, aident à optimiser le métabolisme hormonal de votre corps. Mais honnêtement, c'est ennuyeux de manger des œufs à la coque avant de se coucher? Il serait préférable de trouver un moyen plus créatif, qui offre également d'autres avantages pour la santé de votre corps. La solution est simple. Couper en deux et d'un avocat et remplir les cavités résultantes avec un demi-œuf dur. Ainsi, vous obtenez dans le vrai sens du mot un œuf d'avocat, qui non seulement vous donne des protéines de haute qualité, mais aussi des quantités relativement élevées de graisses saines de l'avocat. Pour profiter de ces avantages, vous aurez besoin de deux œufs entiers et de deux petits avocats. Glucides: 6 grammes Protéines: 14 grammes Matières grasses: 18 grammes Carburant: 244 kilocalories

Repas 5 - Protéines de lactosérum avec beurre de cacahuète

Le classique ultime parmi les collations de fin de soirée est sans aucun doute la combinaison de protéines de lactosérum et de beurre de cacahuètes, même si la protéine de lactosérum ne semble pas être une source de protéines à long terme. Cependant, cette combinaison unique est non seulement extrêmement savoureuse, mais convient également comme dernier repas avant le coucher en raison de la teneur élevée en gras du beurre de cacahuète, qui augmente la demi-vie de la protéine de lactosérum. Particulièrement bénéfique est le fait que la protéine de lactosérum contient une proportion relativement élevée d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs), qui, comme vous le savez, sont d'une grande importance pour la construction musculaire et spécialement pour votre régénération. La meilleure façon de consommer cette combinaison est sous la forme d'un pudding, parce que vous pouvez faire très facilement. Tout ce que vous avez à faire est de chauffer deux cuillères à café de beurre de cacahuète avec un peu d'eau pour le rendre facile à combiner. Ensuite, ajoutez une cuillerée de protéine de lactosérum avec un goût de votre choix et remuez le mélange dans une masse cohérente. Lorsque vous achetez le beurre de cacahuètes, cependant, vous devez vous assurer que vous choisissez une variante sans sucre artificiel. Une portion contient les valeurs nutritionnelles suivantes: Glucides: 12 grammes Protéines: 28 grammes Matières grasses: 16 grammes Carburant: 288 kilocalories