5 choses à propos de la créatine, vous devriez savoir

renforcement musculaire

Pourquoi est créatine encore l'un des suppléments les plus populaires? Depuis de nombreuses années, la créatine s'est avérée être un complément efficace dans la musculation et la musculation. La créatine est une substance naturelle que le corps produit dans le rein, le foie et le pancréas lui-même et peut également être absorbée par des aliments comme la viande ou le poisson. En complément, la créatine peut être obtenue sous forme de poudre ainsi que sous forme de capsules, de comprimés ou sous forme liquide auprès de revendeurs spécialisés. Les barres de créatine sont également des collations populaires qui sont recommandées pour le voyage et comme supplément de créatine pendant la journée. Dans ce qui suit, regardons de plus près ce complément alimentaire populaire et introduisons cinq informations importantes sur la création, ce qui est particulièrement intéressant pour les haltérophiles.

Info 1: Boire beaucoup
Une étude menée par l'Université Quinnipiac a montré que la créatine peut entraîner une augmentation significative du poids musculaire et du poids en une semaine. Ceci est principalement dû à l'accumulation d'eau dans les muscles. La rétention d'eau peut entraîner une augmentation de poids de deux kilogrammes à court terme. Il est donc important de boire beaucoup, de sorte que le corps assez de liquide peut être fourni.

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Poudre de créatine HCL Pro

Info 2: Apport avec des jus de fruits
Afin que la créatine puisse circuler rapidement dans la circulation sanguine, ce supplément doit être pris avec des jus de fruits. Un jus de raisin tiède est recommandé par la poudre de créatine peut être agité. Les jus de fruits ont l'avantage. que le niveau d'insuline augmente rapidement et ainsi la créatine peut être rapidement distribuée dans le corps.

Info 3: Ingestion à jeun
La créatine devrait être prise dans la matinée sobre. Pourquoi? Le corps doit d'abord absorber, diviser et distribuer la créatine dans les cellules musculaires. Ce processus est accéléré si aucune autre substance ou nutriment n'est pris simultanément avec le supplément.

Info 4: La dose quotidienne
La dose quotidienne doit être comprise entre 3 et 5 grammes de créatine. L'effet de la créatine varie et dépend de la quantité de protéines que le corps peut produire par lui-même. Un surdosage peut causer des flatulences, des problèmes d'estomac ou même des crampes musculaires.

créatine

Info 5: Amélioration de la synthèse des protéines
La créatine améliore la synthèse des protéines dans le corps, ce qui peut conduire à une croissance musculaire rapide, une meilleure récupération et une force accrue. Ces qualités que vous devriez utiliser pour votre formation, afin que vous puissiez obtenir de meilleurs résultats durables. Le supplément seul n'apporte aucune augmentation de performance.

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